Boląca rzepka po biegu 20km

[wimiekoxusa]

Witam wszystkich biegaczy! Jestem tu nowy, i choć biegam od lat to opinii fachowców postanowiłem zasięgnąć dopiero teraz, z powodu takiego jak w temacie.


2 dni temu w sobotę przebiegłem po raz piąty ten dystans, i o ile po pierwszych czterech biegach rzepki w obu kolanach bolały mnie tylko przez parę godzin po biegu, tak po ostatnim rzepka w lewym kolanie boli mnie do teraz (prawa w ogóle). Ból jest taki jak po mocnym stłuczeniu. Czy ktoś z Was wie co może być tego powodem?
Dodam tylko, że podczas stawiania kroku, pięty (szczególnie lewa) schodza mi bardzo mocno do wewnątrz.

Ostatnio moje treningi wyglądają tak, że robie bieg 10km 1x w tygodniu i 3x w tygodniu cardio w postaci interwałów, reszta dni to trening siłowy.
Od kilku treningów zamienilem 10km na 20km i właśnie pojawiły się problemy.
Ważę 94kg przy 190cm.
Czy lepiej zrezygnować z takiego dystansu i wrócić do tych 10km? Czy jezeli ból do kolejnej soboty ustąpi to dalej robić swoje?
Dzięki!

[j.nalew]

Od kilku treningów zamienilem 10km na 20km i właśnie pojawiły się problemy.

Rozumiem, że wyszedłeś pobiegać i zamiast 10 km zrobiłeś od razu 20 km? I teraz raz w tygodniu biegasz 20 km zamiast 10 km? Nie było stopniowego zwiększania kilometrażu?

3x w tygodniu cardio w postaci interwałów

- jakie kardio, coś więcej możesz napisać?

[gasper]

Witam wszystkich biegaczy! Jestem tu nowy, i choć biegam od lat to opinii fachowców postanowiłem zasięgnąć dopiero teraz, z powodu takiego jak w temacie.

idz do fizjo albo osteopaty, który ma styczność ze sportem

[wimiekoxusa]

Od kilku treningów zamienilem 10km na 20km i właśnie pojawiły się problemy.

Rozumiem, że wyszedłeś pobiegać i zamiast 10 km zrobiłeś od razu 20 km? I teraz raz w tygodniu biegasz 20 km zamiast 10 km? Nie było stopniowego zwiększania kilometrażu?

Dokładnie tak. Od dawna biegam 10 km i ten dystans już robił się dla mnie mało wymagający jesli chodzi o wytrzymałość nóg więc stwierdziłem, że 20 nie będzie jakimś ogromnym wyzwaniem, ale był :p
przynajmniej na początku.

3x w tygodniu cardio w postaci interwałów

- jakie kardio, coś więcej możesz napisać?

2x w tygodniu są to obwody złożone z przysiadów z wyskokiem, burpee, przeskoków i skippingu. Łącznie 15 minut bez przerwy. A raz w tygodniu trening na worku ok. godziny.

Witam wszystkich biegaczy! Jestem tu nowy, i choć biegam od lat to opinii fachowców postanowiłem zasięgnąć dopiero teraz, z powodu takiego jak w temacie.

idz do fizjo albo osteopaty, który ma styczność ze sportem

Myślałem o tym, ale szkoda mi trochę kasy jeśli nie jest to nic poważnego. Najpierw chciałem zasięgnąć opinii innych biegaczy, którzy moze zmagali się z podobnym problemem i udało im się go jakimś sposobem pozbyć . Dziś już boli tylko trochę i przewiduje ze do jutra przejdzie całkowicie. Zapomniałem dodać że ból jest tylko przy dotoku.

[j.nalew]

Zredukowałabym to wybieganie znów do maks. 10 km, a następnie jak ból kolan ustąpi to stopniowe zwiększanie długości jak Ci na tym zależy. Stopniowe - słowo klucz.
Póki boli zrezygnowałabym też z angażowania kolana na opisywanych przez Ciebie ćwiczeniach.
Rozciąganie ud, rolowanie nóg, wymasuj twardą piłeczką jak masz albo jakiś małą rolką do masażu okolice kolan, dookoła, rozluźnij napięcia.

[j.nalew]

I jeszcze dodam - na czym Ci zależy treningowo, co chcesz zbudować? Bieganie raz w tygodniu nie zbuduje wydolności, a bieganie raz w tygodniu i tylko wyłącznie 20 km moim zdaniem jest ryzykowne, bo po takich odstępach między bieganiem nie dochodzi do adaptacji i cały czas możesz przeciążać się.. (mam na myśli te kolana i ogólnie aparat ruchu)

[wimiekoxusa]

Chyba faktycznie tak zrobie..wróce do tych 10 i po trochę będę zwiększać.
Rozciągam się zawsze po każdym treningu i to porządnie, choć rollera do masażu bardzo dawno nie używałem..moze faktycznie czas zacząć.

Ogólnie to zależy mi na polepszeniu wydolności na krótszych dystansach (5-10km). Ale przyznaje też że zafascynowala mnie myśl przebiegnięcia kiedyś maratonu. Cała wiosnę i połowę lata trenowałem tym systemem co teraz, tylko zamiast obwodów jako cardio robiłem biegi 5km. Progres szedł do pewnego momentu, więc zamienilem te 2 treningi biegowe na cardio w postaci obwodów i szczerze czuje ze od nowa łapie progres w wydolności jak biegam te 10km (no teraz 20).