jnalew - byle szybciej! komentarze

[j.nalew]

Morderca_z_głębi_lasu, 50latek dziękuję pięknie .

Poznań, ciekawa jestem jak to wyjdzie. No i ten rogal za metą, dla rogala warto biec
Ja wszystko traktuję poważnie jak mi na tym zależy. Angażuję się, wchodzę głęboko i dobrze mi z tym

[Bartek_91]

Bardzo fajnie że się przełamałaś - to wielki krok do przodu. Pamiętaj o tym aby przeplatać bodźce. Wolne bieganie też jest ważne. Pozdrawiam

[weuek]

Po co linkować do niepublicznego konta na Stravie? Pytam z ciekawości, bo naprawdę nie wiem.

[j.nalew]

Bardzo fajnie że się przełamałaś - to wielki krok do przodu. Pamiętaj o tym aby przeplatać bodźce. Wolne bieganie też jest ważne. Pozdrawiam

Tak, masz rację. W tym tygodniu wczoraj i dziś luźne 7 km dla przemasowania i dotlenienia mięśni. A tak też w tygodniu mam zawsze te 3 spokojne treningi, czasem cztery w luźniejszym mikrocyklu i wtedy np. mocniejsze tempo na stadionie i długi long w tlenie. Pozdrawiam również:)

Po co linkować do niepublicznego konta na Stravie? Pytam z ciekawości, bo naprawdę nie wiem.

Jak ktoś chciałby rzucić okiem, klika a ja akceptuję. Są osoby spoza forum, które niekoniecznie chcę, żeby widziały wszystko.

[Rolli]

Wolne bieganie też jest ważne.

Relatywne.

[pawo]

Ładna, równa dycha.

[Bartek_91]

Rolli zrobisz 46 km po 5.49/km ? Nie wiem czy to już takie wolne bieganie jak na taki dystans

Obecnie szykuję się do biegu na 54 km w Styczniu. To prawda że jestem uzależniony od wolnego biegania ale nie zapominam także o elementach szybkości. Potrafię pobiec 100m w jakieś 16 sekund i to zwykła przebieżka.

Uważam także że ważne jest przygotowanie siłowe i ogólna kondycja.

Zaraz będzie że się chwalę ale zająłem dziś 3 miejsce w kategorii wiekowej 30-39(wręczyli mi puchar za drugie... xD) w Gdyni w Marszu Nordic Walking na 10km... praktycznie z samego biegania. Wykonałem może 3 jednostki treningowe marszu przed tymi zawodami. Bardzo ważna jest wszechstronność.

Ok - ważne jest szybkie bieganie ale najpierw trzeba zrobić odpowiednią bazę.

[j.nalew]

Ładna, równa dycha.

Dzięki! Uzupełnię info jak wygladały wcześniejsze dni między Kościanem a Poznaniem na blogu.
Nie sądziłam, że tak dobrze to pójdzie, nigdy nie miałam tak krótkiej przerwy między startami. Cieszę się bo o ponad minutę udało się poprawić dychę sprzed miesiąca. Ostatnie 500m po 4'08'''. Długo czułam się luźno, 3 km przed metą czyli tak standardowo chyba zaczęło już boleć mocno, a ja w takich sytuacjach jestem trochę głośna, bo jęczę i kilka osób obejrzało się sprawdzić, czy ktoś tam nie umiera właśnie .

Aż szkoda się roztrenowywać teraz jak coś wyraźnie zaskoczyło... ale trzeba..

[keiw]

Gratulacje, ładnie ci to idzie i fajnie, że masz teraz w tym radość, tak myślę

Wysłane z mojego Pixel 5 .

[pawo]

Świetnie, że jesteś zadowolona, bardzo ładne dwa biegi. Tej połówki też gratuluję, niby pisałem już, ale w temacie w którym pytałaś. Ja bym inaczej pobiegał między startami, ale nie wiem, czy to by coś zmieniło.
To miłego roztrenowania.

[j.nalew]

Ja bym inaczej pobiegał między startami, ale nie wiem, czy to by coś zmieniło.

Jak byś pobiegał? Ciekawi mnie inny punkt widzenia, jakieś rytmy byś dodał?
Co do roztrenowania to najmniej lubiany przeze mnie okres. Wiem, że potrzebny, wiem po co jest ale tak mi żal formy . I tak cieszę się, że przez dwa następne tygodnie mogę 2xtydz. pobiegać po 5 km.

keiw wręcz fobiczny lęk przed startami który pojawił się po regresie wygląda na to że minął. Tak jak wcześniej unikałam, tak teraz jeszcze na piątkę bym gdzieś wystartowała, wpadłam w startowy ciąg .

[ziko303]

Gratuluję biegu i wyniku. Wracasz na dobre tory.

[pawo]

Siódmego mogła być przerwa, tu się nie upieram.
Ósmego coś bym zrobił, według polskiej szkoły to drugi zakres, dla Ciebie to gdzieś 5:00-5:10/km tak 4-5 km, a według mnie to 4-5 x 500m w T10, albo nawet szybciej, tak pod T5
Dziewiątego mogło być nawet wolne.
Dziesiątego natomiast koniecznie bym potruchtał, 3-4 km plus 2-3 x 100m jakieś przebieżki.
Tylko, że nic nie wiem o treningu wcześniejszym i niewiele o Tobie, więc to takie strzelanie i może nietrafne.

Ten półmaraton mógł wyjść w Twoim tempie progowym więc musiał zdusić ostro wydolność beztlenową, jakbyś za kilka dni biegła maraton albo znowu połówkę to było było wszystko ok, ale do dziesiątki to może być średnio, więc trochę "odmulenia" by się przydało.
No i superkompensacja o której rozmawialiśmy, pięć dni od startu to sporo i może być na styk, więc też dla pewności trzeba to trochę przedłużyć tym treningiem ósmego.
Albo, sam nie wiem.

[50latek]

keiw wręcz fobiczny lęk przed startami który pojawił się po regresie wygląda na to że minął. Tak jak wcześniej unikałam, tak teraz jeszcze na piątkę bym gdzieś wystartowała, wpadłam w startowy ciąg .

To najlepiej wybierz się na pobliski stadion i zrób sobie szybkie 5 lub 10 km. Wiadomo, że na zawodach nie rozpędzisz się tak jak na sprawdzianie na treningu.
Sam rok temu czułem niedosyt po zawodach na 10 km na stadionie, więc wróciłem tam sam i pobiłem PB o prawie minutę.

[pawo]

Ło rety, pomyliłem się, przecież ta połówka musiała być wolniej niż tempo progowe, jakoś nie załapałem ile czasu ją biegłaś. No ale i tak to niewiele zmienia.