Rower zamiast wybiegania - doświadczenia biegaczy

[tyszla]

Cześć,

chciałbym zastąpić dłuższe wybiegania w tlenie treningami rowerowymi na takim samym zakresie tętna, natomiast w treningu biegowym skupić się tylko na akcentach.
Ciekaw jestem czy ktoś to praktykował i jakie ma doświadczenia?
Czy da się zastąpić wybiegania rowerem 1 do 1 i osiągać progres w wynikach biegowych?

Pozdrawiam

[Woszkowaty]

W przypadku biegaczy górskich - rower to stały element treningu, zastępujący często jednostki biegowe. Dosyć sporo na ten temat możesz poczytać m.in. u Bartka Przedwojewskiego czy u Kasi Solińskiej. U mnie rower to stały punkt programu treningowego.

Osobiście wszystkich dłuższych wybiegań bym nie zamieniał, tylko co drugie, trzecie. Tętno na rowerze, przy tej samej intensywności wysiłku - będziesz miał niższe - nie zapomnij o tym.

[Sikor]

Osobiście wszystkich dłuższych wybiegań bym nie zamieniał, tylko co drugie, trzecie. Tętno na rowerze, przy tej samej intensywności wysiłku - będziesz miał niższe - nie zapomnij o tym.

No i czasowo nie da sie 1:1 przeliczyc biegu na jazde na rowerze.
"Dlugie wybieganie" na rowerze, to min. 4h IMO (odpowiednik 2-2.5h biegu).

[Deter]

Sam powoli eksperymentuję i zaprzyjaźniam się z rowerem żeby odciążyć rozcięgna podeszwowe. Przez pół roku cośtam biegania z urazem forma drastycznie spadła i kilogramów przybyło.


Na pewno 1:1 to się nie przekłada. Zazwyczaj HRmax jest o 5-7 niższe na rowerze. O ile z bieganiu można przyjąć, że te 80-81% HRmax jako górną granicę tlenu, to na rowerze warto obniżyć zakres o 5-10 HR.
Czasowo statystycznie trzeba poświęcić na rower 80-100% więcej czasu - przynajmniej takie są opinie większości.

PS
Rowerzyści głównie skupiają się na watach i mitycznym progu mleczanowym z testy 30 minutowego.

[RysK0]

P. Pfitzinger w " Pobij swój rekord ..." pisał, że zastępowanie biegania innymi aktywnościami, sprawdza się świetnie, kiedy celem jest regeneracja. Jednostki inne niż " regeneracja " ponoć trudno zastąpić niebieganiem

IMG_20220901_203435.jpg

[Deter]

Triatlonści dają radę

[Woszkowaty]

P. Pfitzinger w " Pobij swój rekord ..." pisał, że zastępowanie biegania innymi aktywnościami, sprawdza się świetnie, kiedy celem jest regeneracja. Jednostki inne niż " regeneracja " ponoć trudno zastąpić niebieganiem IMG_20220901_203435.jpg

W współczesnych trenażerach/rowerach stacjonarnych, gdzie masz możliwość sterowania watami - możesz zrobić nie tylko trening uzupełniający/regeneracyjny, ale równie dobrze pełnowartościową dla biegacza jednostkę - akcent. Przykład :
20' rozgrzewki + 3 x 5'(tętno do progu)/p.2' + 20' rozjazdu.

[RysK0]

..

W współczesnych trenażerach/rowerach stacjonarnych, gdzie masz możliwość sterowania watami - możesz zrobić nie tylko trening uzupełniający/regeneracyjny, ale równie dobrze pełnowartościową dla biegacza jednostkę - akcent. Przykład :
20' rozgrzewki + 3 x 5'(tętno do progu)/p.2' + 20' rozjazdu.

Patrząc na pracę układu krążenia ( wysiłek, tętno ) korzyści mogą być porównywalne i da się to przeliczyć, mniej więcej, o czym też jest w książce, ale jako, że mięśnie przystosowują się do konkretnego rodzaju treningu najlepszym treningiem dla biegacza jest bieganie.

[tsk86]

U zawodnikow z predyspozycjami do biegania dlugich dystansow moze sprawdzic sie rewelacyjnie, pod warunkiem ze na zawodach nie musza rozwijac wysokich predkosci. U zawodnikow z mniejszymi predyspozycjami, lub bardziej szybkich niz wytrzymalych, nie tedy droga.

[Deter]

1) Dlaczego?
2) Predyspozycje czyli co? Geny czy stan wytrenowania i jakie jest kryterium?