Rolli w pogoni tylko za 1:22

[Rolli]

Pogoda jak w pralni. 23° i 120% wilgotności przed burza...
No to takie spokojne 10x400m na 60sP zamienia sie w saune. Bieg niby luźny, a tu HR walin na 178 (niby moje HRmax)
2kg potu straciłem. Piwko na razie zabronione... jak żyć?
Dobrze ze te 2x150 na koniec fajnie sie frunęło w 22 i 21s.

40 osób na treningu!!! Jak ich tu trenować? Dzieci musiała żonka przejąć. Niech sobie biegają sprintki. Ale te dzieci... same koordynacyjno-ambicyjnie... powiedzmy... beztalencia. Moze sie jeszcze rozwinie. Zonka tez ambicje zostawiła w piwnicy. Czyli pasują do siebie

[Rolli]

1000m w 2:56,46 w małym meetingu w Dortmundzie.
Do dupy!

Na pandemicznego chyba wynik sie nie nadaje, bo na zawodach. Ale bieganie było samemu. (biegło tylko nas trzech)

Znajomy trener tych z przodu mnie zagadał, ze chłopaki chcą w 2:50. A! To mogę sie zabrać. Start i ogień. Na 200m 32s!!! Rany Julek! Dobranoc. I już ich pościłem. 400m w 67. Juz sam. 600m w 1:42. Szybciej jak ostatnio na 800m. hehehe... Próba utrzymania tempa nie wyszła jednak za bardzo. 800m w 2:19. Próba ataku na ostatnich 200. Marna próba. Moze jak by ktoś był przy mnie... ale samemu, to powolne umieranie.

No cóż. Trzeba dalej walczyć.

[Rolli]

Ok.... OK....
8,2km w 4:06. HF 145-149.

Dobrze?

[Rolli]

No to piszemy dalej...

Stadion, 10x1000 i 60sP

Atak: 1000 + 1000 + 1000 i przyszedł deszcz, hurrrrrra.... koniec treningu.

Nie. Jeszcze nie jestem przygotowany na deszcz i 7°. Nawet rękawiczki i czapka nie pomogła. A zima dopiero idzie. Tak było mi zimno, ze zapomniałem sie napić winka po treningu. Ale obiecuje sie poprawić. (jeszcze 2 dni...)

[Rolli]

5x6' i 60sP.
Poszlo dobrze i szybko w HM-Tempo. Fajny HF, który dopiero na ostatnim dobił 88%. Czyli rezerwy jeszcze sa... male.
(Jeszcze jeden dzień...)

[Rolli]

10x30s na 15% i 12,7km/h P60s.

Duzo potu wylałem.

[Rolli]

W przyszłym tygodniu przyjdą:
Alphafly i Puma Liberate Nitro.

Juz jestem ciekawy na test. Wezmę na siłownie:
1. Pegasus 38
2. Puma Liberate Nitro
3. Air Zoom Tempo %
4. Vaporfly
5. Alphafly

5x3' w 17km/h (1,5% nachylenia). Za każdym razem zmiana butów. No... jestem ciekawy jak ten test wyjdzie.

Jak widać jestem Nike-Funboy. W domu lezą już 9 par Nike i 4 pary kolców od nike... Puma tylko dlatego, ze w zimie w Nikach nie da sie po bieżni biegać.

[Rolli]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5856879/
Troche teoria...

[Rolli]

Ciekawe ze płytka nic nie pomaga... no może troszeczke.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34280602/

[Rolli]

W przyszłym tygodniu przyjdą:
Alphafly i Puma Liberate Nitro.

Juz jestem ciekawy na test. Wezmę na siłownie:
1. Pegasus 38
2. Puma Liberate Nitro
3. Air Zoom Tempo %
4. Vaporfly
5. Alphafly

5x3' w 17km/h (1,5% nachylenia). Za każdym razem zmiana butów. No... jestem ciekawy jak ten test wyjdzie.

Jak widać jestem Nike-Funboy. W domu lezą już 9 par Nike i 4 pary kolców od nike... Puma tylko dlatego, ze w zimie w Nikach nie da sie po bieżni biegać.

No i nic nie wyszło. Nie mam pojęcia dlaczego.

Jako ze w poniedziałek były w klubie lekkie interwal to wczoraj trochę warunki testu dopasowałem:
Tylko 5x 2,5 minuty na 16km/h i 1,5%, przerwa na zmianę butow 2,5 minuty.

10' rozgrzewka i test:

Puls na "0", po 1 minucie i na koniec po 2,5 minutach.
1. Liberate: 95 - 145 - 151
2. Pegasus: 98- 148 - 155
3. Zoom Tempo %: 102- 151- 158
4. Vaporfly: 104 - 155 - 160
5. Alphafly: 104 - 155 - 161
Zmieniłem nachylenie na 0,5%
6. Alphafly 104 - 154 - 159
Przedłożyłem przerwę na 5'
7. Alphafly 98 - 154 - 160

No i dalej nic nie wiem.
Ach... najprzyjemniej mi sie biegło w Tempo%.

[Rolli]

Dzisiaj na siłowni
2,5km w 5:10 średnio... ciekawe o ile mi sie poprawiło VO2max? Zegarek pokazał 64...

[Rolli]

Co teraz... Jeszcze tylko 2 dni i M55.

Zaczynam trening.
Wczoraj w hali 2x(3x600m) i 60sP (SP 4')
w
1:55+1:53+1:55
1:56+1:56+1:55

I 2x200m w 29,4

Dobrze sie biega w kolcach.
Co z tego bedzie?

[Rolli]

Na trening przyszedł stary podopieczny, który teraz trenuje w Frankfurcie (tam studiuje) no i z planowanych luźnych 5,1km w 4:30 wyszło 5,1km w 4:00/km + 4x60m.

Przynajmniej pogoda sie robi... 13° !!!

[Rolli]

Bieg Sylwestrowy w klubie. No bo inne odwołane.

5km na oryginalnej trasie... w 17:54.
Zle. Ale co zrobic, od jutra M55. 6x150m tez juz nie pomaga.

[Rolli]

No i zacząłem M55

18,6km w 1:23... to cos 4:30/km + 5x80m
Jak na razie średnia roku jest bardzo dobra: 18,6km/dzien.

No i 14° i słoneczko. Zima niech idzie do lasu.