Skomentuj artykuł "Jak złamać trójkę w maratonie? – PODCAST #66 – Artur Kozłowski"

[Deter]

Opuszi
Jasne. Pod progiem (drugim) to co innego niż trening progowy i nadprogowy. Tylko skąd mam wiedzieć gdzie jest ten próg bez pomiarów zakwaszenia. Zakładam, że poniżej 90% HRmax będzie pod.

Co do tlenu.
Przyjmuję, że przedział tętna 80-85% HRmax jest pod progiem tlenowym i tak mam ustawioną trzecią strefę. Co ciekawe, Garmin sam na podstawie swojego LT zaproponował mi te strefy.

Powiedz mi zauzmy że sobie ustawiłeś strefy pod te progi i co dalej. JAK SOBIE rozpiszesz trening daj proszę przyklad

Mam zbyt nieregularny tryb życia i zbyt niski poziom żeby rozpisywać trening. Sensowna jest periodyzacja z podziałem na poszczególne miesiące i nad tym intensywnie myślę jak to wszystko poukładać.

Tygodniowy rozkład treningu jest luźny i elastyczny. Kiedy czuję świeżość i dynamikę to robię mocniejszą jednostkę. Kiedy w nogach nie czuję pełnej regeneracji to robię spokojny trening.
Staram się raz w tygodniu pobiec około 10km w zakresie 80-85% lub 5-6 km do 90%. Drugi akcent to bieg w terenie w strefach 2 i 3 lub z zabawa biegowa z kilkoma mocnymi przyspieszeniami - spontan.
Długie rozbiegania włączę może w listopadzie, może grudniu, może styczniu. Chcę je biegać z zapasem prędkości i rezerwą.

[Opuszi]

.
Tygodniowy rozkład treningu jest luźny i elastyczny. Kiedy czuję świeżość i dynamikę to robię mocniejszą jednostkę. Kiedy w nogach nie czuję pełnej regeneracji to robię spokojny trening.

Faktycznie - ma to sens. Poziom regeneracji określasz na podstawie samopoczucia, czy może na podstawie tętna spoczynkowego (test ortostatyczny itp.) ?

.
Staram się raz w tygodniu pobiec około 10km w zakresie 80-85% lub 5-6 km do 90%. Drugi akcent to bieg w terenie w strefach 2 i 3 lub z zabawa biegowa z kilkoma mocnymi przyspieszeniami - spontan.
Długie rozbiegania włączę może w listopadzie, może grudniu, może styczniu. Chcę je biegać z zapasem prędkości i rezerwą.

Poza tymi biegami powyżej 80% HRmax, robisz jeszcze jakieś spokojne treningi w zakresie poniżej 80% ?

[Deter]

Opuszi
Poziom regeneracji określam na podstawie kilku obserwacji.

1) Mieszkam na 3 piętrze starej kamienicy i wchodząc tam czuję to w nogach. Bywają nieodczuwalne sprężynki i wtedy jest moc. Bywają lekko piekące mułowate i betonowe - wtedy wiem, że będzie słabo.

2) Pierwsze kilkadziesiąt metrów biegu na treningu. Kiedy jest świeżość to czuję lekkość i dynamikę.

3) Po kilku kilometrach ogólne samopoczucie również daje mi informację czy dziś ma być lekko i krótko, czy może coś dłuższego lub mocniejszego.

Wtedy mogę dobrać trening do samopoczucia i szczerze ze sobą korygować go podczas biegu.


Co do biegów poniżej 80%
Dane od początku roku z podziałem na strefy

1) 26% (do 70% HRmax)
2) 53% (70-80% max)
3) 14,5% (80-85% max)
4) 5% (85-90% max)
5) 1.5% (ponad 90% max)

Czyli do 80% HRmax spędzam 79% czasu.


PS
Od wczoraj leżę w łóżku i gorączką

[Opuszi]

Od wczoraj leżę w łóżku i gorączką

Masakra - w takim razie dużo zdrowia dla Ciebie i szybkiego powrotu do formy.

Pozdrawiam !

[Panzer_General]

Opuszi
Poziom regeneracji określam na podstawie kilku obserwacji.

1) Mieszkam na 3 piętrze starej kamienicy i wchodząc tam czuję to w nogach. Bywają nieodczuwalne sprężynki i wtedy jest moc. Bywają lekko piekące mułowate i betonowe - wtedy wiem, że będzie słabo.

2) Pierwsze kilkadziesiąt metrów biegu na treningu. Kiedy jest świeżość to czuję lekkość i dynamikę.

3) Po kilku kilometrach ogólne samopoczucie również daje mi informację czy dziś ma być lekko i krótko, czy może coś dłuższego lub mocniejszego.

Wtedy mogę dobrać trening do samopoczucia i szczerze ze sobą korygować go podczas biegu.


Co do biegów poniżej 80%
Dane od początku roku z podziałem na strefy

1) 26% (do 70% HRmax)
2) 53% (70-80% max)
3) 14,5% (80-85% max)
4) 5% (85-90% max)
5) 1.5% (ponad 90% max)

Czyli do 80% HRmax spędzam 79% czasu.


PS
Od wczoraj leżę w łóżku i gorączką

Widzę że fajnie i mądrze wsłuchujesz się w swój organizm powodzenia i pozdrawiam

[Deter]

Staram się.
Z drugiej strony słabo rozumiem periodyzację dłuższych okresów.

[pawo]

Staram się.
Z drugiej strony słabo rozumiem periodyzację dłuższych okresów.

A co konkretnie?

[Deter]

Na przykład siła. Kiedy przed startem i ile poświęcić na nią czasu. Kiedy start jest pod koniec czerwca, to czy warto skupić się w zimie na sile najbardziej?

Objętość.
Czy zacząć długie rozbiegania od 25 do nawet 45 co tydzień od kiedy? Może już od zimy a może ostatnie 8 tygodni przed + tapering.


Ogólnie rozkimiam sens cyklów w długiej perspektywie.

[gasper]

Na przykład siła. Kiedy przed startem i ile poświęcić na nią czasu. Kiedy start jest pod koniec czerwca, to czy warto skupić się w zimie na sile najbardziej?

Objętość.
Czy zacząć długie rozbiegania od 25 do nawet 45 co tydzień od kiedy? Może już od zimy a może ostatnie 8 tygodni przed + tapering.


Ogólnie rozkimiam sens cyklów w długiej perspektywie.

na te pytania odpowie Ci trener jeden musi robić siłę a drugi nie może tak samo z resztą środków treningowych - wszystko jest mocno indywidualne

[Deter]

Wszystko?

[gasper]

Wszystko?

jak ma być pod Ciebie trening to wszystko
na joge możesz chodzić w grupie

[Deter]

Takie skrajne podejście jest bezzasadne. Indywidualne może być coś, co samo w sobie wynika z zasad, które co prawda są do nas dostosowane - lecz są jednak zasadami.

[gasper]

Takie skrajne podejście jest bezzasadne. Indywidualne może być coś, co samo w sobie wynika z zasad, które co prawda są do nas dostosowane - lecz są jednak zasadami.

gdyby tak było to byłaby jedna działająca zasada

[Deter]

Bo jest. Problemem stanowi jej odkrycie i dostosowanie do każdego z osobna.

[Rolli]

Bo jest. Problemem stanowi jej odkrycie i dostosowanie do każdego z osobna.

Jest taka zasada. Nazywa sie "trening".
W skrócie: "każdy trening jest dobry, który sie wykona".

Juz tysiące szukało świętego graala. Ty nie jesteś pierwszy.