Ból po zewnętrznej stronie kolan

[nowybiegacz95]

Najwięcej boli jak jestem w pozycji klęczenia z tułowiem prostym, im dłużej tym więcej boli tam gdzie czerwone kółko, i czuć napięcie tam gdzie pomarańczowe kółko, ścięgno tam biegnie. To napięcie nie biegnie przez cały bok biodra tylko tyle co zaznaczyłem może odrobinę wyżej. Co to może być?

[Sikor]

Mi to wyglada na ITBS o ile dobrze rozgryzlem zdjecie.

[truchtamse]

Mi też.
Idź do fizjo. Miałem to. Powyginał mnie, posprawdzał, po 30 minutach tortur pokazał, gdzie leży problem (daleko od miejsca bólu ; -)) i powiedział, co robić. Zacząłem to robić i dolegliwość ustąpiła.

[klosiu]

No zasadniczo okolice dupska trzeba wtedy rozciągać .
Ostatnio gdzieś wyczytałem, że pasmo biodrowo piszczelowe - jak się je wypreparuje z ciała i podwiesi na nim 300 kilo, to się rozciągnie może na centymetr, więc rolowanie czy próby rozciągania tego pasma są z góry skazane na porażkę. Jedyne co można to rozciągać przyczepy tego pasma do miednicy.

[kkkrzysiek]

Mnie na objawy ITBS pomagało jeżdżenie piłką w okolicy kolca biodrowego. Kładłem się bokiem na piłce i pracowałem nad tymi okolicami. Ale przyczyny faktycznie mogą być też bardziej w pośladkach, bo mięśnie pośladkowe też rozluźniałemi to też przynosiło ulgę. Jak w wielu tematach 'boli mnie, pomocy" - idź do fizjo, najprędzej znajdzie przyczynę i zaleci dobry zestaw ćwiczeń i pokaże jak je wykonywać.

[50latek]

Oczywiście pewności mieć nie będziemy co Ci dolega, ale ja na początku biegania miałem podobny ból nad kolanem na zewnątrz. Przeszukałem net, wyszedł ITBS.
Znów przeszukałem i jednocześnie wykonywałem zalecane ćwiczenia siłowe, rozciąganie i rolowanie, nie przerywając wychodzenia na bieganie w tym czasie. Szybko pomogło i ból nigdy się nie powtórzył (minęły dokładnie 2 lata).

[nowybiegacz95]

Dzięki za odpowiedzi, wdrożyłem ćwiczenie siłowe plus rozciąganie zobaczę jak nie pomorze to idę do fizjo.

[WojciechW1]

Możliwe, że jest to przeciążenie pasma biodrowo-piszczelowego spowodowane niewydolnością mięśnia pośladkowego średniego. Naprężacz powięzi w przypadku takiej niewydolności swojego kolegi przejmuje jego funkcję i nadmiernie napina pasmo żeby ustabilizować miednicę. Nie zaszkodzi popracować nad pośladkowym średnim, nawet jeśli nie trafiłem z diagnozą, ponieważ jest jednym z ważniejszych mięśni stabilizujących miednicę. Będą to różne odwodzenia nogi (jest tego dużo na yt). No i można rolować, żeby zadziałać trochę przeciwbólowo. Jeśli nie pomoże to warto spotkać się z fizjoterapeutą.