Wyznaczanie stref tętna - pomoc z wyborem sposobu.

[paweu92]

Będę robił po jesiennym maratonie jak pisałem.

I tak jak pisałem 1 i 2 zakres robie na tętno. Więc prędkości się zmieniają. 2 zakres startowałem od 4:05 gdzieś, teraz mniej więcej jest 3:45 na tym samym tętnie.

Podczas robienia bazy robiłem również zabawy biegowe dobijające pulsem do 2 progu czyli 174 puls. Potem na podstawie tempa z tych zabaw biegowy z bazy robiłem treningi powtórzeniowe 1-2-3km, z coraz krótszymi przerwami.

[pawo]

Rozumiem, czyli w trakcie tego treningu te wyniki z badania niebyły już aktualne, nie wiedziałeś jaka jest krzywa zakwaszenia jaki masz aktualny pułap tlenowy który wpływa na próg, nie wiedziałeś nic o wydolności beztlenowej, w zasadzie nie wiedziałeś nic więcej niż ja który nie zrobiłem badania 7 miesięcy wcześniej.

[pawo]

A i jeszcze pytanie, czy test był na bieżni mechanicznej?

[Deter]

paweu92
Dlaczego ten drugi próg, uważasz że masz na 174 a nie niżej? Z wykresu to nie wynika.

Wysłane z mojego Redmi Note 8T .

[paweu92]

Rozumiem, czyli w trakcie tego treningu te wyniki z badania niebyły już aktualne, nie wiedziałeś jaka jest krzywa zakwaszenia jaki masz aktualny pułap tlenowy który wpływa na próg, nie wiedziałeś nic o wydolności beztlenowej, w zasadzie nie wiedziałeś nic więcej niż ja który nie zrobiłem badania 7 miesięcy wcześniej.

Ja pierdole, teraz będziesz się czepiał że nie robie co miesiąc tych badań? Jakoś profesjonaliści też robią 2-3 razy do roku takie badania i po prostu aktualizują trening w oparciu o to. Nikt nie robi co miesiąc badań wydolnościowych xD
Idź se chłopie daj spokój, bo widzę że eskpert się znalazł z życiówką 21 na 5km xD

paweu92
Dlaczego ten drugi próg, uważasz że masz na 174 a nie niżej? Z wykresu to nie wynika.

Wysłane z mojego Redmi Note 8T .

Tak jak pisałęm, brałem z info od laba jako beztlenówke. Jako że mieli większą wiedzie i pewnie brali też info z maski która sprawdzała ile wdycham i wydycham tlenu. Według Ciebie gdzie powinna być?
Przypominam, że drugi próg to taki gdzie wydajesz tyle kwasu, że już nie jesteś w stanie go utylizować. To nie jest wzrost powyżej 1mmol, jak ma się 2 mmol to człowiek to utylizuje.

To jest nagły wzrost, gdzie organizm już nie może tej ilości zutylizować. Więc na wykresie ładnie pokazane jest, że po 173 wystrzeliło w kosmos.

[Siedlak1975]

Rozumiem, czyli w trakcie tego treningu te wyniki z badania niebyły już aktualne, nie wiedziałeś jaka jest krzywa zakwaszenia jaki masz aktualny pułap tlenowy który wpływa na próg, nie wiedziałeś nic o wydolności beztlenowej, w zasadzie nie wiedziałeś nic więcej niż ja który nie zrobiłem badania 7 miesięcy wcześniej.

Ja pierdole, teraz będziesz się czepiał że nie robie co miesiąc tych badań? Jakoś profesjonaliści też robią 2-3 razy do roku takie badania i po prostu aktualizują trening w oparciu o to. Nikt nie robi co miesiąc badań wydolnościowych xD
Idź se chłopie daj spokój, bo widzę że eskpert się znalazł z życiówką 21 na 5km xD

Uważasz, że rację ma ten który szybciej biega???
Jeśli tak to zamknij jadaczkę bo akurat kolega Pawo 10km robił w 31 minut. Oczywiście jak był piękny, młody i wysoki

[paweu92]

Uważasz, że rację ma ten który szybciej biega???
Jeśli tak to zamknij jadaczkę bo akurat kolega Pawo 10km robił w 31 minut. Oczywiście jak był piękny, młody i wysoki

Nie, ale jakoś zawsze jest dziwna zależność, że Ci najmądrzejsi to Ci najwolniejsi
Ten sam poziom co na biegach na 10km ubierze kompresje, karbon, biodny z wodą, szybkie okular, stanie w pierwszym rzędzie a potem zrobi zawrotne 52min.

... a widzę 30:40, to może uda się gdzieś to znaleźć w zapisach internetowych, chyba że czas mierzony przez człowieka na głos xD

[keiw]

Teraz sarkazm?
Sam mam wątpliwości co do zasadności takich badań, tym bardziej, że zostały mi one zasiane przez sąsiada, profesora katedry badań biofizycznych i strukturalnych.
Jak ktoś się z tym dobrze czuje to niech płaci i robi swoje

Wysłane z mojego Pixel 5 .

[paweu92]

Teraz sarkazm?
Sam mam wątpliwości co do zasadności takich badań, tym bardziej, że zostały mi one zasiane przez sąsiada, profesora katedry badań biofizycznych i strukturalnych.
Jak ktoś się z tym dobrze czuje to niech płaci i robi swoje

Wysłane z mojego Pixel 5 .

A kiedyś jaka były dobre, a potem złe bo cholesterol, a potem znowu dobre

Ja widzę efekt, badania pokazały, że trenowałem za słabo i za wolno (co dziwne u amatora). Po dostosowaniu treningu zrobiłem 3min na dychę w 7 miesięcy, co ludzie z poziomu 42 do 39 by mieli problem.
Ja to zrobiłem kilka poziomów wyżej, z 37 na 34.

Ale powoli kończę w tym temacie aktywność bo zaraz pojawi się Rolli i Yacool i skończy się na bieganiu powięziowym czy innym ich ulubionym temacie.

[keiw]

Nie słyszałeś też, że znakomici trenerzy danej dyscypliny sami nawet jej nie uprawiają? Słabe to uderzenie w kogoś czas na mecie.

Wysłane z mojego Pixel 5 .

[Deter]

Ja również nie widzę sensu robić badań wydolnościowych. Zdecydowana większość będzie miała próg na 82-84% HRmax i drugi w okolicach 90% - ale ten drugi "próg" jest funkcjonalny i zazwyczaj wykres nie pokazuje żadnego skoku.

Już lepiej kupić laktometr i samemu to sprawdzać. Wtedy po np. 10 minutach na intensywnowci X sprawdzamy zakwaszenie a innym razem po 40 minutach i wtedy można sprawdzić czy faktycznie utylizacja przewyższa produkcję czy nie - a jeśli nie, to przez jaki czas. A jeśli tak, to do jakiej wartości nie.

Z kolei pierwszy próg jest wyraźny i u rozbieganego amatora można bezpiecznie przyjąć na 83%. Wtedy trenowanie lekko pod nim daje pewność, że jesteśmy w tlenie.

PS
Jednemu koledze przez pół roku mówiłem, żeby przyjął sobie te 83. On wydał 300 zł żeby mi potem pokazać badania gdzie mu wyszło 82...

Wysłane z mojego Redmi Note 8T .

[Siedlak1975]

Ja również nie widzę sensu robić badań wydolnościowych. Zdecydowana większość będzie miała próg na 82-84% HRmax i drugi w okolicach 90% - ale ten drugi "próg" jest funkcjonalny i zazwyczaj wykres nie pokazuje żadnego skoku.

Już lepiej kupić laktometr i samemu to sprawdzać. Wtedy po np. 10 minutach na intensywnowci X sprawdzamy zakwaszenie a innym razem po 40 minutach i wtedy można sprawdzić czy faktycznie utylizacja przewyższa produkcję czy nie - a jeśli nie, to przez jaki czas. A jeśli tak, to do jakiej wartości nie.

Z kolei pierwszy próg jest wyraźny i u rozbieganego amatora można bezpiecznie przyjąć na 83%. Wtedy trenowanie lekko pod nim daje pewność, że jesteśmy w tlenie.

PS
Jednemu koledze przez pół roku mówiłem, żeby przyjął sobie te 83. On wydał 300 zł żeby mi potem pokazać badania gdzie mu wyszło 82...

Wysłane z mojego Redmi Note 8T .

Coś mi tu nie pasuje z tymi procentami
Na ostatnim teście wyznaczyli mi LT na 152(przy hrmax 175) a to nie jest 90% .Czwartą strefę treningową(poprawa LT) wyznaczyli od 146 do 158.
We wtorek mam test. Ciekawe jakie będą różnice

[Deter]

No to masz na 87% czyli okolice 90. Być może przy dokładniejszym pomiarze byłoby wyżej. Wyznaczyli Ci 83-87
Po drugie to wartość gdzie trudno zauważyć skok Co widać na wykresie. U mnie Garmin pokazuje 88-89% a kiedy prawie nie robiłem mocnych akcentów to było 87.

[pawo]

Nikt nie robi co miesiąc badań wydolnościowych xD

A to najmocniej przepraszam, nie wiedziałem.

[pawo]

Ja również nie widzę sensu robić badań wydolnościowych. Zdecydowana większość będzie miała próg na 82-84% HRmax i drugi w okolicach 90% - ale ten drugi "próg" jest funkcjonalny i zazwyczaj wykres nie pokazuje żadnego skoku.

Już lepiej kupić laktometr i samemu to sprawdzać. Wtedy po np. 10 minutach na intensywnowci X sprawdzamy zakwaszenie a innym razem po 40 minutach i wtedy można sprawdzić czy faktycznie utylizacja przewyższa produkcję czy nie - a jeśli nie, to przez jaki czas. A jeśli tak, to do jakiej wartości nie.

Z kolei pierwszy próg jest wyraźny i u rozbieganego amatora można bezpiecznie przyjąć na 83%. Wtedy trenowanie lekko pod nim daje pewność, że jesteśmy w tlenie.

PS
Jednemu koledze przez pół roku mówiłem, żeby przyjął sobie te 83. On wydał 300 zł żeby mi potem pokazać badania gdzie mu wyszło 82...

Wysłane z mojego Redmi Note 8T .

Otóż to, sama wiedza o tym ile mieliśmy czegoś kiedyś nie jest niezbędna, owszem daje jakiś obraz ale trochę taki jak wzrost, waga czy wiek.
W treningu, a w zasadzie w kontroli treningu pomiary zakwaszenia, pomiary tętna czy zapisywanie własnych odczuć mogą być pomocne ale na bieżąco. Nie chcę wchodzić w szczegóły ale próg a raczej krzywa jest zależna od VO2 max, wydolności beztlenowej i ekonomi, wystarczy kilka razy przegiąć z prędkością odcinków i próg się zmieni, tak jak celowo można wprowadzać trening tłumiący do zmiany proporcji ale na boga nie da się tego zrobić z informacji sprzed roku. Tak to widzę.