Moderator: infernal
zrobiłem sobie przerwę - całe 9 dni. Muszę przyznać, że to jak w sytuacji kiedy jako małolat podejrzewasz wpadkę - wszędzie widać małe dzieciaki i kobiety w ciąży to tutaj obrodziło biegaczami. No ale trzeba było odpoczywać. 
no ok, tu się jeszcze spoko biegło, puls ponad 160, ale ok, warun. żeby nie przeginać, skróciłem trening, ważne, że i tak było spoko tętno ze względu na warunki wyższe niż bym chciał, ale odczuciowo lepiej. na koniec dało radę bez szaleństw lecieć 4:40. Można żyć ale fajne bieganie. Ponad połowa po śniegu, albo rozchodzonym, albo wygładzonym przez pługi, reszta ścieżką dla szkodników (bo na czarnym sól lepiej działała :D). Trochę bardziej męcząco, niż bym chciał, ale ogólnie fajnie się biega. Na koniec parę podciągnięć na siłowni zewnętrznej. Trochę siły tu, trochę tam, zawsze coś 
), ciśnięcie dilera o przerejestrowanie nowego auta (człowiek słyszy 1-2 tygodnie, a dostaje po 31 dniach...), czy najzwyczajniej na świecie - posprzątanie rzeczy w poprzedniej firmie, żeby zostawić po sobie porządek. I przez to wszystko tydzień we Wrocku nam się rozpłynął... 
No to tutaj dyszka po Zdrowiu i do domu. A gościa, który wtedy zgwałcił i udusił tę kobitkę jeszcze nie złapali... ) lekko nierówny teren, góra, dołek, górka, dołek i nagle jeb, stanąłem na przykrytym śniegiem lodzie. Kolano starte, łokieć i biodro obite, ze strat w sprzęcie - skasowane rękawiczki z Decathlonu, więc bez dramatu. 
niesamowite rozgrzewka, plus pięć odcinków w tempie 4'20-4'30. Z testu Oleja próg mleczanowy wyszedł mi 173 bpm, więc w miarę nieźle się to pokrywa z tempem z tabeli Danielsa. A przynajmniej wtedy pokrywało się. tętno trzymałem płasko jak stół, ale tempo spadało: 4'38 -> 4'51 -> 4'54 -> 5'12 -> 5'18 -> 5'22 -> 5'23 -> 5'30 -> 5'29
w międzyczasie walka z remontem u dzieci, zamówiliśmy im meble, łóżko piętrowe, itp. Miał być montaż w dniach 22-26.02, realnie było 23.02-08.03, plus jeszcze sporo rzeczy już po montażu, i po 3 tygodniach dzieci wróciły do pokoiku za to teraz nie chcą go opuszczać i pytają, czy mogą pościelić łóżko w 52'10 (5'47 & 148 HR śr) i dorzuciłem dwa km po 4'40 reszta w trailu. Zimno, niech ten wypizdów się już skończy, chcę wrócić do biegania w ciepełku znów chciałem jakiegość bodźca, to poleciałem w teren. No lekko nie było, choć tętno wyglądało znacznie gorzej niż odczucia. Na Stravie komentarze Wojtka trochę mnie otrzeźwiły, i uświadomiłem sobie, że zacząłem biegać życzeniowo, a nie realistycznie. trochę rozgrzewki, ustawiamy się, staram się złapać kogoś na 22 minuty, ale większość na 20'40-21'00 i jedna dziewczyna na 24'00. Ok, będę leciał sam. Ruszamy, po 50m patrzę, 4'00, wszyscy, w tym dziewczyna na 24 minuty - przede mną zredukowałem do 4'15-4'20 i idę swoje (zobaczymy jak długo ). Przede mną grupa. jakieś 10-15 metrów. Chwilę się zastanawiałem, czy nie skleić, ale ja i tak szedłem szybciej niż planowałem, a realnie 4'10 to nie było wczoraj moje tempo. i tak chyba 6 czy 8 osób łyknąłem stopniowo biegnąć swoje - cały czas zastanawiając się, czy mnie nie zetnie, bo tego tempa od dawna nie biegałem. Ale o dziwo szło ok. Jak zapikał czwarty, wiedziałem, że 22 padnie, głowa i nogi nie dały finiszować na 500m przed, przy 200 zobaczyłem jeszcze dziewczynę z chłopakiem, odpaliłem co miałem, wyprzedzając ją jak Pendolino usłyszałem, że oddycha ZA mocno, i wpadłem na 'metę' lapując 21'24. 
i 43'XX do maja. reszta tygodnia ogarnianie większości rzeczy w domu, więc treningi wypadły Ja jakaś infekcja znów, wreszcie wyszedłem pobiegać, plan był nie wchodzić ponad 146, ostatecznie 150. Tempo wolne, ale rozsądnie. Na koniec 5 podciągnięć na zewnętrznej siłowni obok domu. Nieźle, jakoś czas temu były ledwo trzy. Do wyrównania rekordu brakuje 9 zapieprzanie przyjdzie później, i szczerze przyznać, nie mogę się doczekać ) Dębno i Holandia przywróciły wiarę w polski maraton, a ja szukam zastępstwa dla mojego wysłużonego pasa do biegania. Jak ktoś może coś lekkiego polecić, będę wdzięczny (wciąż szukam) mało czasu, sporo treści. Chyba czas olać tętno i wracać ostatecznie na tempo, dopóki nie wejdę na jakiś równy, ludzi poziom. Muszę sprawdzić pulsometr, bo końcówka to raczej progowe niż luźny BS na 130 bpm dziś long, szkło, to bieglem. Pierwszy porządny tydzień treningowy od tygodni. Oby to była ta jaskółka ) co prawda niewiele brakowało, żeby się trening nie odbył ze względu na zdolności klątwotwórcze mojej żony która rzekła po obiedzie: śmiała się ze mnie tak, że ledwo pion utrzymała. Na szczęście po 20 minutach przeszło i mogłem pobiec na bieżnię. potem 2,5 km do domu i fajrant. Forma wraca. Dziś na dziewiątym kilometrze biegu w słoneczku, pod wiatr, po lekko pagórkowatym terenie zdałem sobie sprawę, że mimo tego wszystkiego puls poniżej 150, a ja czuję, że mnie nogi same niosą dobrze jest! Może tej wiosny jeszcze jakaś życiówka wpadnie;) jeden bidonik z 250 ml wody i wio. Miałem świadomość, że będzie adaptacja do ciepła, i było. Było lepiej (tudzież odrobinę mniej źle ) niż dwa dni wcześniej, mimo, że HR średnie o 3 bpm wyższy przy tym samym średnim tempie (5'34). fajne jest to, że to nie było człapanie i pchanie ściany, tylko najzwyczajniej na świecie bieg w gorącu, a organizm podbił tętno. Dziś po południu w planie kolejny trening, i w niedzielę long, albo trail dookoła lotniska, bo jeden z łódzkich klubów biegaczy, organizujący co tydzień na Zdrowiu maratony ; organizuje 'indywidualny trening' plus znacznie przyjemniej jest pisać o tym, że robi się konkretniejsze treningi i one IDĄ, a nie pcha się wóz z węglem po 6'00.
summa summarum nie wyrobiłem się, żeby skoczyć biegać przed wyjazdem po dzieciaki. A po tym, wyebaliśmy się w korek. W sumie w piątek po południu cała Łódź była jednym wielkim korkiem, bo było spotkanie szefów MSZ państw Grupy Wyszechradzkiej, a że ja mieszkam przy lotnisku, to wiecie. Na szczęście ja jechałem od lotniska, bo ci, którzy wracali na Retkinię (jedno z największych łódzkich osiedli), w sytuacji w której jedna trasa dojazdowa jest zatkana ciężkim sprzętem (robią asfalt - należało mu się), a druga Policją, to godzina-półtorej w korku do domu jest tym, co człowiek w piątkowe popołudnie chce przeżyć jak ktoś styka się z project managementem, wie o co chodzi cieszy zwłaszcza powrót umiejętności biegania w okolicy 4'30.
dookoła lotniska. To moja okolica, moje trasy, lubię tam biegać, więc mocno rozważałem, kombinując jak to wpleść w longa. Co prawda od soboty zapowiadali deszcz, i faktycznie wieczorem padało, rano po wstaniu padało, i miało lać całą niedzielę. Stwierdziłem, że longa na elektryku nie przeżyję, a jak mam i tak i tak zmoknąć, to niech to będzie w sensowny sposób. Tym bardziej, że przestało padać, więc wrzuciłem sobie o 9:15 kulturalnie 4 tosty, przebrałem się i pobiegłem na start (co ode mnie jest niewiele ponad 2 kilometry). tutaj trzeci kolega wspomina, że miał plan złamać 1h na tej trasie (~11,5km), ale teraz patrząc po profilu i tym, że mamy stratę, dał sobie spokój. Ok, mówimy, w sumie to był i tak średni pomysł, ale lecimy. W międzyczasie wyprzedziliśmy kilka osób. Siódmy wpada 5'14, trochę równiejszy i trochę asfaltu. Ósmy jakoś tak przyspieszyliśmy, bo przed nami zauważyliśmy parkę biegaczy, łyknęliśmy ich i wpadł w 5'02, czuć w nogach pierwszą, znacznie bardziej trailową część trasy, trochę mniej dyskusji, a więcej trzymania tempa. Dziewiąty 5'00, grupa zaczyna się minimalnie rozciągać, jakiś czas wcześniej puściłem sąsiada na czoło, bo wcześniej ja prowadziłem. zrobiłem 16 km w 1h23, w tym 11,5 km fajnego trailu w godzinę. Średnie tętno z całego treningu to 163, ale jak patrzę, że na koniec pierwszego kilometra biegu miałem 160+, 170+ miałem pd trzeciego, to realnie było wyższe. Dobrze, że starałem się nie patrzeć na tętno w trakcie biegu, bo bym się mógł wystraszyć. w pisaniu, bo bieganie wciąż jest regularne. dobiegam i myk, czterysetki. Na dwuminutowej przerwie - wychodzi 2 koła na półtora przerwy. Wystarczająco. Potraktujmy poprzedni tydzień jako 'regeneracyjny'. Po tych 5 kilometrach na betonowych nogach w ubiegłą środę, miałem plan na jeszcze jeden trening, ale nie wyszło. ), a w piątek miałem wyskoczyć na jakiś ciągły od rana, bo w południe wyjeżdżaliśmy na weekend do Gdańska. 1,5 roku bez wyjazdu (no ok, tydzień nad Bałtykiem w lipcu, ale i tak styki siadają). No miałem wyskoczyć, ale pakowanie zżarło czas, więc wsiedliśmy w samochód i w drogę, jeszcze dzieciakom zrobiliśmy niespodziankę, nie mówiąc o niczym, wpadliśmy w połowie dnia do przedszkola i zakomunikowaliśmy wyjazd - radość nieziemska. Nie wziąłem ciuchów, plan był na chill, zwłaszcza, że pogoda miała być z dupy (deszcz 99% czasu). czyli dzieci pewnie >2x więcej. Padły jak kawki. no wycisnęliśmy z weekendu ile się dało. ok, 4'23 jest do zrobienia, ale to szybciej niż próg, oj szybciej. Zwłaszcza nie po asfalcie. Więc weszły odpowiednio: ), i postanowiłem dociągnąć do piątki i BS. Na szczęście tempo 2 zakresu trochę pozwoliło zmetabolizować mleczan, i nie musiałem kończyć po piątce, tylko dorzuciłem jeszcze dwa, z których ostatni znów za mocno ostatni wpis kończył się położonym życzeniowo treningiem z 26.05 coby zobaczyć, jak boli trójka.
zawody dofinansowane przez miasto, na łódzkim AZSie, 10 PLN wpisowe zabrałem rodzinę, bo tyle to wytrzymają więc miałem kibiców. 10 minut przed biegiem dowaliła zajebista ulewa, więc tartan był mokry, ale zawody się odbyły. w międzyczasie było trochę innych konkurencji, m.in. sprinty, gdzie sporo młodzieży brało udział. Patrząc po konkurentach - jeden małolat, jakiś gość z brzuszkiem na oko M45, wyglądający mało wyścigowo i drugi, +- M40, wyglądający znacznie bardziej do rzeczy. przede mną ruszył ten z brzuszkiem, za mną ten drugi. Lecimy, plan na pilnowanie czasu się posypał, jak odpaliłem Garmina po 15-20 metrach. Więc lecę na czuja, mój czuj pokazuje 3:45/km, po niecałych 200 metrach trochę zwalniam, kilometr pika w 3'57 (tak, wiem, z GPSa), ale trochę się wystraszyłem tego początku. Co innego latać 400ki po 3'45/km, a co innego otworzyć tak zawody. jak będzie można pobiegać jeszcze - pobiegam na bieżni. 
plan był na 13-15 km, zależnie od samopoczucia, trasa fajna, kostka, minimalnie pagórkowata, szło, mimo ciepła i duchoty. Do Kołobrzegu nie dociągnąłem, bo chciałem wyrobić się w 1,5h, więc zawróciłem według znaków na jakiś 1 km przed, po drodze dyszka w około 55 minut, potem ciut szybciej, ostatnio 5'08, ale czułem w łydach i w całym ciele, że to raczej życzeniowo było, zrabialne, ale zapłaciłem za to więcej niż powinienem. )... wstyd i hańba. back to basics. Pozdrowienia, zaczynam czytać forum od jutra niemniej mimo podniesionego tętna, czułem, że noga dość kręci, więc fajnie, po 8 km dołożyłem (zgodnie z planem) sześć trzydziestosekundowych przebieżek, miały być w tempie T3-T10, wyszły początkowe bliżej T5, późniejsze w T10, tak a nie inaczej, bo nie chciałem przepalić, a zapas był i na 3'30. 18,6 km. Z przerwami, tu plac zabaw, tu obiad, tu mus owocowy, 4h całości, ale przejechać - przejechał pierwszy dzień mojego powrotu do biegania rano, zauważyłem, że jak miałem ustawiony trening o 5 rano, to wstawałem, ubierałem się, wychodziłem i rura.