Amator 1500-3000 komentarze

[kkkrzysiek]

Krótkotrwały katar miewam jak biegam w zimnie - niska temperatura, chłodny deszcz, mocny, chłodzący wiatr lub kombinacja tych warunków. Mam dość wrażliwe zatoki i to chyba dlatego. Ten katarek znika bardzo szybko po wejściu do ciepłego pomieszczenia (zanim wejdę na czwarte piętro już go najczęściej nie ma), nie potrzebuję do tego żadnych leków.

[sebastian899]

Po treningach patrząc to w przyszłości jak będziesz chciał się wydłużyć i zmienisz treningi to myślę że w niedługim czasie możesz na całkiem fajnym poziomie biegać 5 i 10 , do poziomu 35/ 10 myślę że spokojnie w 1 sezon mógłbyś dojść .Zacne te treningi w tym jak i zeszłym tygodniu .

[danwro]

Po treningach patrząc to w przyszłości jak będziesz chciał się wydłużyć i zmienisz treningi to myślę że w niedługim czasie możesz na całkiem fajnym poziomie biegać 5 i 10 , do poziomu 35/ 10 myślę że spokojnie w 1 sezon mógłbyś dojść .Zacne te treningi w tym jak i zeszłym tygodniu .

Dzięki
Jaki kilometraż biegałeś, żeby pobiec sub34 ? Taki trening pod 5-10 to pewnie więcej treningów typu 4x2k czy 3x3k lub ciągłych tempowych w tempie 10k lub HM. Ciekaw jestem, czy można się ciągle poprawiać na krótszych dystansach wtedy. Pewnie jak zawsze "to zależy".

[sebastian899]

Kilometraż wahał się przeważnie między 85 a 90 tydz . Zawsze trenowałem pod 10 więc na własnym przykładzie Ci nie powiem czy da się też jednocześnie robić poprawę na krótszych dystansach , ale pewnie da się na pewno .Treningi wiadomo wyglądają trochę inaczej , przy treningach interwałowych w porównaniu z tym co teraz robisz musiał byś dodać ilość powtórzeń i delikatnie zmniejszyć przerwę , choć na 1 km 3 minuty to nie jest znowu aż tak dużo , gdy trenowałem pod sub 35 to właśnie robiłem 3' , pod sub 34 zmniejszyłem później przerwy do 2.30 .Ogólnie trening jest trochę inny , często 2 zakresy , tempa progowe ( w zależności na jakim etapie przygotowawczym się jest ) , w ostatnich 1- 2 miesiacach przed zawodami raczej już się już 2 zakresów nie biega .Ogólnie moim zdaniem kluczowa i to nie tylko do 10 pewnie w okresie bazy jest siła biegowa i ćwiczenia wzmacniające lub siłownia , zdarzały mi się tygodnie gdzie robiłem nawet 3 treningi siły biegowej w tygodniu , a 2 na tydzień były standardem .Co do kilometraża jeszcze to jeśli myślał byś o sporym progresie to musiał byś na pewno trochę wydłużyć , raz na jakiś czas dłuższy long itd

[Rolli]

Jeśli byś to pobiegł na stadionie, to bym powiedział, ze 9:30 jest możliwe. Ale tak według GPS i z wiatrem nie da sie do końca powiedzieć. 9:40 powinno być w każdym przypadku.

Wstaw link do komentarzy w twoim blogu, bo nie chce sie szukać.

U moich zawodników robię test 4x1000 i 90"P żeby sprawdzić tempo na 3000m. Ale 10 dni przed zawodami.

[infernal]

Kto nie ryzykuje, ten nie pije szampana.
Powodzenia!

[danwro]

Jeśli byś to pobiegł na stadionie, to bym powiedział, ze 9:30 jest możliwe. Ale tak według GPS i z wiatrem nie da sie do końca powiedzieć. 9:40 powinno być w każdym przypadku.

Wstaw link do komentarzy w twoim blogu, bo nie chce sie szukać.

U moich zawodników robię test 4x1000 i 90"P żeby sprawdzić tempo na 3000m. Ale 10 dni przed zawodami.

Nie biegam na GPS, mam odmierzony płaski odcinek 4km kołem pomiarowym z oznaczeniami co 500m.
Wydaje mi się, że czwartego bym już nie zrobił w założonym tempie, ale 4x1000m p.90' mam zamiar robić przed docelowymi startami na początku czerwca.

[Rolli]

1. Brak jednostki treningowej, które podtrzymują napięcie mięśniowe, na 3-4 dni przed zawodami, (na przykład 8x400m w 72s, nie to nie obciąża.)
2. Za duzy kilometraż w tygodniu startowym
3. Pogoda, 25° pierwszy raz w tym roku i skok z 10 na 25° w ciągu 24 godzin nie pomaga
4. No i za wolno wystartowałeś, ale to jest indywidualne.

Niestety 4:20 na razie nie widzę, raczej 4:28.

Ale to nie znaczy, ze nie życzę tobie powodzenia!

[infernal]

Słuchaj się Rolliego, bo to jest żyjąca encyklopedia.
Skok pogodowy robi swoje. Następnym razem pójdzie lepiej. A kto wie, może na krótszym dystansie lepiej Ci pójdzie

[sebastian899]

1. Brak jednostki treningowej, które podtrzymują napięcie mięśniowe, na 3-4 dni przed zawodami, (na przykład 8x400m w 72s, nie to nie obciąża.)
2. Za duzy kilometraż w tygodniu startowym
3. Pogoda, 25° pierwszy raz w tym roku i skok z 10 na 25° w ciągu 24 godzin nie pomaga
4. No i za wolno wystartowałeś, ale to jest indywidualne.

Niestety 4:20 na razie nie widzę, raczej 4:28.

Ale to nie znaczy, ze nie życzę tobie powodzenia!

No niestety ale tutaj muszę zgodzić się w pełni z Rolandem , wszystko co napisał to prawda i pod każdym punktem się podpisuje , ale na 10 tysięcy postów wkoncu musiał przez przypadek coś mądrze napisać .Nie chciałem pisać przed zawodami ale do 9.30 sub sceptycznie podchodziłem .

[danwro]

Ciekawe jaki wpływ miała temperatura, podczas biegu nie czułem żebym się przegrzewał, ale po biegu już tak, ok. 20min się jeszcze pociłem. Kalkulator pokazuje to tak:



Co do sugestii, że brakło jeszcze jednostki podtrzymującej napięcie mięśniowe to sam nad tym myślałem, że klepanie tylko bs1 przez kilka dni może być trochę zamulające, ale bałem się już coś biegać szybkiego bo myślałem, że mogę się nie zregenerować. Ciekawe, 8x400 po 72s to nie jest łatwy trening, ale może kiedyś tak spróbuje pobiegać 3dni przed startem i zobaczę jak to wpływa.

Szkoda, że nie było więcej zawodników, dawno nie biegłem z grupą lub chociaż za jedną osobą, która by nadawała tempo. Może na te 1500m się więcej zawodników zgłosi.

Co byście doradzili biegać w tym tygodniu?
Dziś mam zaplanowane wolne. Może na rowerze pojeżdżę. Niedziela start ok. 16-17.

[infernal]

Pytanie jeszcze jakie Roland miał tutaj na myśli przerwy. Na odpowiedniej, to będzie dla Ciebie łatwy trening.

[Rolli]

Pytanie jeszcze jakie Roland miał tutaj na myśli przerwy. Na odpowiedniej, to będzie dla Ciebie łatwy trening.

3:30-4:00, prawie pełny wypoczynek.

[Rolli]

Co do sugestii, że brakło jeszcze jednostki podtrzymującej napięcie mięśniowe to sam nad tym myślałem, że klepanie tylko bs1 przez kilka dni może być trochę zamulające, ale bałem się już coś biegać szybkiego bo myślałem, że mogę się nie zregenerować. Ciekawe, 8x400 po 72s to nie jest łatwy trening, ale może kiedyś tak spróbuje pobiegać 3dni przed startem i zobaczę jak to wpływa.

Niekiedy daje chłopakom nawet dzien przed zawodami 1x400m w 56-58s (98%) biegać. Ale to juz musisz wiedzieć kiedy i być na takie podwójne obciążenie przygotowany.

[Rolli]

Co byście doradzili biegać w tym tygodniu?
Dziś mam zaplanowane wolne. Może na rowerze pojeżdżę. Niedziela start ok. 16-17.

Po. rower albo 6km + 4x60m
Wt. 4km + 6x150m w 20s p3' (kolce i stadion)
Sr. wolne
Czw. 600+500m w 1500m i 5'P
Pt. wolne
So. 5km + 5x80m
Ni. 1500m