sultangurde - komentarze do bloga

[cichy70]

Wojtek wracając do tematu tętna.
ja zawsze trzymałem się stref z książki Friela bieganie z pulsometrem.
on proponuje wyznaczenie stery Threshold z ostatniego startu na 10km najlepiej.
bierzesz średnie tętno z ostatnich 30 min i masz threshold.
u mnie idealnie się to zgadza i kolejne różne zegarki i programy liczą mi te tętno praktycznie co do uderzenia tak samo jak z tego testu mi wyszło.
wtedy bierzesz sobie tabelkę ariela podstawiasz tętno Thresholdu do wieku masz cały zakres stref.
kompletnie w tym układzie jest ignorowane tętno maksymalne.
Friel tłumaczy to tym, żi i tak cieżko zrobić próbę na to, a dwa, że do niczego to niepotrzebne bo przeważnie nie koreluje z Thresholdem linowo.
postaram się znaleźć książkę i wrzucić tabelki.

[Skoor]

Garmin wylicza to chyba podobnie przy strefach opartych o LT

[sultangurde]

Wojtek wracając do tematu tętna.
ja zawsze trzymałem się stref z książki Friela bieganie z pulsometrem.
on proponuje wyznaczenie stery Threshold z ostatniego startu na 10km najlepiej.
bierzesz średnie tętno z ostatnich 30 min i masz threshold.
u mnie idealnie się to zgadza i kolejne różne zegarki i programy liczą mi te tętno praktycznie co do uderzenia tak samo jak z tego testu mi wyszło.
wtedy bierzesz sobie tabelkę ariela podstawiasz tętno Thresholdu do wieku masz cały zakres stref.
kompletnie w tym układzie jest ignorowane tętno maksymalne.
Friel tłumaczy to tym, żi i tak cieżko zrobić próbę na to, a dwa, że do niczego to niepotrzebne bo przeważnie nie koreluje z Thresholdem linowo.
postaram się znaleźć książkę i wrzucić tabelki.

Dziękuję za informację.
To ostatnie 30 minut tego biegu godzinnego z października było takie.
Ciekawe co wyjdzie jak się podstawi do tabeli.

00:30:01
7,09 km
183 bpm
04:14 min/km

[keiw]

Masz tu tabelkę:
https://i.imgur.com/8OQogr5.jpg

Mi z dyszki, którą biegłem w listopadzie wychodzi z ostatnich minut średnio 173 bpm, a ostatnio Garmin wykrył mi próg na 169. Przyjąłem więc te 169.

Garmin wylicza to chyba podobnie przy strefach opartych o LT

W Garminie trzeba pozmieniać "%" przy strefach by się dopasować. Z tego co mi mówił Robert, to strefa 4 ma być krótka, progowa. Ja mam teraz tak:

[Skoor]

No to może i prawda, bo mi się zawsze ta strefa progowa w garminie wydawała strasznie długa.

[keiw]

Wojtek ma Polara ale tam też sobie może wpisać z ręki w danej dyscyplinie.

[sultangurde]

Cenna wiedza, cenna. Podziękował wszystkim

Czyli przyjmując 183 jako średnią z 30 ostatnich minut biegu godzinnego można dość bezpiecznie przyjąć strefę 5a na zakres 181-184 (odrobinę zaniżając).
Wychodzi z tego:

Strefa 1 regeneracja <155
Strefa 2 próg tlenowy 155-165
Strefa 3 biegi tempowe 165-173
Strefa 4 pod progiem mleczanowym 174-180
Strefa 5a próg mleczanowy 181-184

Strefa 5b wydolność tlenowa 185-191
Strefa 5c wydolność beztlenowa 191+

W sumie się zgadza, drugi zakres tak na czuja biegałem 165-168 więc trochę za wysoko.
Próg mleczanowy zgadza się bez pudła. Tlenowo cały czas kuleję, ale liczę że sporo poprawię tej zimy.

[cichy70]

cała książka fajna i warto poszukać w necie do czytania.

[Siedlak1975]

Masz tu tabelkę:
https://i.imgur.com/8OQogr5.jpg

Mi z dyszki, którą biegłem w listopadzie wychodzi z ostatnich minut średnio 173 bpm, a ostatnio Garmin wykrył mi próg na 169. Przyjąłem więc te 169.

Garmin wylicza to chyba podobnie przy strefach opartych o LT

W Garminie trzeba pozmieniać "%" przy strefach by się dopasować. Z tego co mi mówił Robert, to strefa 4 ma być krótka, progowa. Ja mam teraz tak:

Tylko 5 puknięć w 4 strefie. Mi wyznaczyli od 147 do 157 a próg na 152. Z drugiej strony teraz przy zepsutej nodze moje LT to pewnie 6-7 browców i rośnie

[infernal]

Jeszcze będzie czas na gryzienie gleby na zewnątrz

[przemekEm]

Zawsze śnieg, to też trochę siły biegowej, nie trzeba górek szukać . W mojej okolicy powoli zaczynają sobie radzić z odśnieżaniem, bo do tej pory to cały czas albo padało, albo nawiewało śnieg na chodniki i było jak bieganie po plaży. W nogi dobrze wchodzi i nie trzeba tyle klepać, żeby się zmęczyć.

[Dexter28]

Podepne się trochę pod ten temacik, bo też tego troche nie kumam, a może mnie wyjaśnicie. Przeskoczyłem na strefy wg progu mleczanowego, i oto co uzyskuje porównując to z wcześniejszymi strefami (wg max tętna). Próg mleczanowy zakładam poprawny, gdyż zbiega mi się mniejwięcej z trzema różnymi pomiarami.

1.png

Strefa 3 wg garmina to biegi aerobowe, no i tak sobie je biegam od 133 do 152 wg max tętna. A tu się okazuje, że ta sama strefa wg progu mleczanowego to już od 154 do 164bpm, czyli wg max tętna, w ogóle nie powinienem w tej strefie osiągac takiego bicia.

EDIT: ok, chyba juz wiem. Strefa 3 liczona wg progu mleczanowego, nie jest tym samym co strefa 3 liczona wg tętna max. Tzn moje moje treningi aerobowe ze strefy 3(wg max tętna) lądują niżej do strefy 2(wg progu mleczanowego)

[sultangurde]

Tak strefy tlenowe rozbiegań według Friela są znacznie wyżej ustawione niż według tętna maksymalnego.
U mnie w tabeli Friel pokazuje regenerację do 156 czyli do ok 80% tętna maksymalnego. Dla kogoś kto biega według tętna to brzmi jak herezja, ale traktuję to jako eksperyment, bo i tak robię bazę i biegam większość po tym śniegu i lodzie na samopoczucie. Zresztą końcówka tabeli Friela pokazuje 165 jako górną granicę szybkich rozbiegań tlenowych i to się mniej więcej pokrywa z odczuciami.

[Siedlak1975]

Ciekawe co Skarzyński na to że regeneracja jest do 80%.
To faktycznie brzmi jak herezja. Ja mam "laboratoryjnie" wyznaczony drugi zakres na 77-83%
Na pewno do 80% jest regeneracja??? SZOK

[sultangurde]

Ciekawe co Skarzyński na to że regeneracja jest do 80%.
To faktycznie brzmi jak herezja. Ja mam "laboratoryjnie" wyznaczony drugi zakres na 77-83%
Na pewno do 80% jest regeneracja??? SZOK

Tak, do 80%, co jednak trzeba traktować raczej z dużym dystansem.
Podstawa to sprawdzanie tętna spoczynkowego i robienie rozbiegań spokojniej jako odpoczynek/przerywnik między akcentami.