Pierwsze kroki ku bieganiu - tętno.

[mistrzunio12]

Witam!
Wraz z nowym rokiem postanowiłem, że w końcu się za siebie biorę i celuje w ciągły bieg 60 min (na ten moment niewykonalne). Mam 21 lat i nadwagę, w okresach gimnazjum, gdy trenowałem piłkę nigdy nie miałem wybitnej kondycji, ale nie było najgorzej. Jednak od 2-3 lat tryb siedzący, sporadyczne ruszanie się, głównie nauka i praca przed komputerem, dziennie po 1-2 tys kroków. I tu moje pytanie a propos tętna. Tętno spoczynkowe u mnie to 60-70, także w normie, ale dzisiaj realizację celu zacząłem od spaceru szybszym tempem (ok. 9.30 min na 1 km) po terenie dosyć prostym - mniejsze górki pagórki, średnie tętno z tego szybszego spaceru? 138, maksymalne 157, sam nie odczuwałem tego, normalnie mogłem rozmawiać, brak jakiejkolwiek zadyszki. Jest się czym martwić, że tętno tak duże przy zwykłym spacerze szybszym, czy raczej jest to spowodowane zerowym ruchem przez 3 lata i kondycja jest po prostu w tak złym stanie (no bo przecież tętno spoczynkowe książkowe i brak jakichkolwiek dolegliwości).

[dziki_rysio_997]

Wysokie tętno nawet w trakcie szybkiego marszu jest typowe u osób, które zaczynają się ruszać i prawdopodobnie po kilku tygodniach aktywności będzie już niższe przy tym samym tempie.
Tak przy okazji - nie wiem, czym mierzysz tętno, ale dużo urządzeń przekłamuje (co często widać również po dziwnych wykresach tętna w trakcie wysiłku).

Powodzenia!

[j.nalew]

(no bo przecież tętno spoczynkowe książkowe i brak jakichkolwiek dolegliwości).

Masz 21 lat, więc się nie dziw że jeszcze nie masz dolegliwości. Kto w Twoim wieku ma miażdżycę? Kto nadciśnienie wynikające z nieodpowiedniego stylu życia? To co zrobisz teraz zaprocentuje w przyszłości. Spaceruj, podbijaj liczbę kroków, wysiądź kilka przystanków wcześniej, wybierz schody zamiast windy, wybierz dalszy sklep itp., rozwiązań jest mnóstw. Jak jesteś zdrowy, to tętno zacznie spadać, ale potrzebujesz być cierpliwy. Lat zaniedbań w aktywności nie nadrobisz tygodniem, dwoma tygodniami czy nawet miesiącem zwiększonej aktywności. Powodzenia! Wytrwaj a zyskasz zdrowie i kto wie, może pasję?

[ragozd]

Potrzeba kilka miesięcy by zmiany zaczęły działać. Stopniowo dodałbym też trucht, by docelowo w tygodniu 3x po 30 minut truchtać. Tyle dla zdrowia wystarczy. A przy takiej aktywności tętnem się nie przejmuj