BS 69'=11 km, 6:19, 137/149 (70%/76%)
ŚR 25.11.2020
BS 35'+5x180 PDB + BNP 6 km=13,8 km, 6:03, 146/184 (74%/93%)
Wybrałem się na podbiegi na Górkę Pafawagu. Dobieg 5,5 km po 6:14. Planowałem 5 powtórzeń. Podbieg jest solidny i ma około 180 metrów. Pierwsze powtórzenie w 50s @4:32 i już wiem, że przesadziłem z tempem. Kolejne 52 sekundy @4:44, k@#*^ jak ciężko. Przerwy około 2,5 minuty, chwilę stania i trucht okrężną drogą na start. Na trzecim nogi jak z waty 53s @4:51. Nie, no zaraz powyżej 5 na kilometr będzie. Postanawiam, że chociaż te 4:50 muszę obronić. W miarę się udaje ostatnie dwa wchodzą po 52 sekundy. Ciężko, oj ciężko. Powrót w lekko narastającym tempie, po jakimś kilometrze zaczyna się fajnie biec, nie kontroluję specjalnie tempa i tętna. Kończę w okolicach 5:30, ale cały odcinek powrotny to zawstydzająca relacja średnie tempo - średnie tętno 5:56-154
Odczuciowo było lepiej, ale jeżeli chodzi o strefy to powrót był w II/III zakresie. Generalnie jednak fajny trening.
.To przyspieszenie zbiegło się z wiatrem, który zaczął wiać jak to zwykle w twarz, co wpłynęło na nieco za wysokie tętno. 10 minut treningu weszło w II zakres. No nic, to nie apteka. 
Powrót bez patrzenia na tętno całkiem żwawy po 5:46. Całość lekko ponad 12 km.
). Najpierw zbieg, potem dość spory podbieg pod wiadukt nad autostradą, potem zbieg i kolejny lekki, ale długi podbieg. Średnie tempo z odcinka 5:17 na średnim tętnie 161. Gdzieś tam piknęło raz czy drugi na podbiegu, że wchodzę w kolejny zakres, ale szybko korygowałem. Na koniec nieco ponad 30 minut BS po 6:18 na średnim tętnie 142. Tydzień znowu blisko 50 km, w czterech treningach.
Na początek pół godziny rozgrzewki, która wykazała że za grubo się ubrałem. W sumie jak zdjąłem buffa i rękawiczki było lepiej. No w końcu trzeba było ruszyć na część tempową. 18 minut drugiego zakresu dało 3,5 km w średnim tempie 5:11. W sumie za szybko to pobiegłem, analizując na chłodno. Parę razy piknęło, że jestem w strefie progowej więc musiałem skorygować. Płynnie przeszedłem do progowego 12' - 2,5 km @4:49, za bardzo męczące to było, mięśniowo i oddechowo, ale jakoś dociągnąłem. Na koniec 45' BS - 7,2 km @6:17. Tutaj zawsze walczę, żeby jednak być w pierwszym zakresie i jest to trudna sztuka. Nawet przechodzę chwilowo w marsz, żeby zbić tętno. Inna sprawa, że po szybszym odcinku, normalny BS wydaje się mega wolny. Mógłbym przecież pobiec ten odcinek średnio z 10 sekund wolniej. Tydzień zakończony. 50 km znów na liczniku, acz zmęczenie odczuwalne, a tym razem niestety nie było wycieczki górskiej.
co wpłynęło na tempo odcinków. Generalnie nie były jakieś wymagające, ale tętno było wysokie, więc tego się trzymałem. II zakres 4 km @5:27 i P 2,5 km @5:13. Widać więc, że tak około 15-20 sekund wolniej niż normalnie biegam. Potem druga część BSu po kiepskich nawierzchniach. Tętno prawie cały czas w drugim zakresie, mimo szurania. No nic, bywają słabsze dni. W tym tygodniu tylko 3 biegi i 41 km. Mam nadzieję, że się lekko zregenerowałem.
Odcinki mają około 180-200 metrów. Mocno weszło, ale z kontrolą. Powrót w narastającym szybszym niż BS tempem @5:32 na średnim 151. Dobry trening. Weekend ma być mocno zimowy, zobaczymy co da się pobiegać w tym zapowiadanym mrozie.