Sikor - no to do roboty...

[Sikor]

Wyglada na to, ze od poniedzialku (02.11) na miesiac (na razie) baseny beda zamkniete i w ogole zawieszony zostaje sport w klubach.
K...a mac!

Dopiero co zaczalem sie wdrazac znowu w plywanie, a tu ponownie dupa.
Bede musial cos synowi zorganizowac, zeby nie scapial

[Sikor]

Ten dzien wali po kasztanach az milo
Mialo byc ladnie i sucho, a leje i wieje jak cholera. I nie ma dzisiaj przestac...
Zatem zamiast biegania bedzie znowu odparzanie d..y ma siodelku w domowym zaciszu...

[Sikor]

Wczoraj w planie byly inerwaly 400m, zatem jasne, stadion.
Wzialem do plecaka buty na zmiane, jakies ciuchy i termos u goraca herbata.
I co? I dupa, zamkniety. Pewnie ma kwarantanne
Tak sie wkurzylem, ze wrocilem do domu i wsiadlem na rower

Dzisiaj za to zrobilem sobie interwaly 500m na sciezce asfaltowej.
Kiszka, ale lepsze to niz nic

[Sikor]

Juhuuu! Dzisiaj otworzyli stadion!
Wciaz nie ma treningow klubowych, tylko indywidualny, ale moze to i lepiej,
bo sie przynajmniej dzieciaki z pilki noznej (i ich rodzice) nie beda szwendaly po biezni

[Sikor]

-> Achilles w prawej nodze wciaz doskwiera. W zeszlym tygodniu niestety tylko 2 biegi zaliczylem.
Nie chce i nie moge sobie pozwolic na jakies dlugie przerwy, dlatego probuje z tego wychodzic bez przerywania treningow.
Podobnie jak to bylo w przypadku lewej nogi.

-> Pogoda jest cholernie nieprzyjajaca na jazde na zewnatrz, a dodatkowo okazalo sie,
ze jednak nie mam wystarczajacej liczby ciuchow na taka jazde
Dlatego szukam sposobu na dluzsze jazdy w domu.
Jak na razie odbebnilem dwa 2-godzinne treningi na trenazerze.
Kurde balans, mozna odejsc od zmyslow krecac w miejscu, Netflix tylko troche pomaga
W tym tygodniu bedzie jeszcze lepiej, bo sprobuje pokrecic 2.5h.
Na razie na sama mysl o tym mozg mi sie lasuje

-> Oparlem sie wielu pokusom zakupowym w ostatnich dniach (*), ale cos tam jednak musialem zamowic.
Padlo na buty, a jakze
Ale w tej cenie nie moglem sie oprzec. Recenzje sa ok, but nie jest moze specjalnie lekki,
ale mam nadzieje, ze sie sprawdzi na wiosennych/letnich dlugich biegach
(6mm drop, sporo miejsca na palce i sporo gumy na podeszwie).

Salming Greyhound



(*) no dobra, troche rowerowych rzeczy w drodze, ale to sie nie liczy na forum biegowym

[Sikor]

Wczoraj wyrobilem 2:45h na trenazerze
Duzy skok w stosunku do 2h jakie zdarzaly sie maksymalnie do tej pory.
Niezle sie mozg lasuje, jak sie tyle krecie miejscu. I tylek tez swoje dostal.
Dzieki, ze mamy Netflixa, bo bez niego to nie byloby mozliwe w moim przypadku

BTW potwierdzily sie moje przypuszczenie, ze Bontrage Hilo Comp, to niedrogie, rewelacyjne siodelko do tri.
Ostatnio wrocilem na jakis czas do ISM PN 3.1 i powrot do Hilo byl slusznym wyborem

[Sikor]

Nie chce chwalic dnia przed zachodem slonca, ale sprawa z achillesem wyglada aktualnie calkiem dobrze.

Wciaz trzymam sie 3 treningow biegowych w tygodniu i max 40km, ale w piatek pobieglem 13km.
Dzien pozniej, w sobote byla piekna pogoda +8 i sucho, wiec wsiadlem na MTB i zrobilem 70km.
Na zakonczenie tygodnia w niedziele pobieglem 17.3km i... zero problemow ze sciegnem!
To byl najdluzszy bieg od chyba 2 tygodni.

Jeszcze nie zamykam sprawy, do konca grudnia trzymam sie zredukowanego planu, ale jestem dobrej mysli.
W styczniu chcialbym zaczac wrocic do interwalow i odbudowac troche objetosc do 50-55km.

Tylko ta pogoda... rece opadaja. Od dzisiaj ma ciagle padac i od swiat idzie mocne ochlodzenie.
Nie lubie biegac jak jest zimno i juz! Nie lubie

[Sikor]

Swieta+Sylwester/Nowy Rok, a co za tym idzie moj urlop przelecial jak zwykle za szybko.
I chyba byl za krotki, bo nawet nie zapomnialem hasla w pracy

W tym czasie nie biegalem za duzo, uzbieralo sie 61km, ale glownie dosc intensywnie.
Achilles milczy, wiec niedlugo postaram sie zwiekszac kilometraz, ale raczej w stylu dodania 1 biegu w tygodniu niz wydluzania jednostek.
Przy tej pogodzie dluzsze biegi i tak mi nie "wchodza".

W Nowy Rok za to doznalem olsnienia i potwierdzilem w necie, ze do uzywania platformy Zwift nie jest potrzebny
trenazer interaktywny (smart) tylko wystarczy pomiar mocy, a ten przecierz mam!
No to sie zarejestrowalem, pierwsze 7 dni jest za darmo i zaczalem testy.
Jestem aktualnie po 3 jazdach i ogolnie mowiac jestem zauroczony!
Abonament jest odnawiany miesiecznie (jak Netflix), wiec mozna zrezygnowac/zawiesic w kazdej chwili, co jest dla mnie idealne, bo na lato nie jest mi to potrzebne, ale zima to po prostu rewelka.
Wrazenia sa swietne, duzo bardziej "wchodze" w jazde niz przy filmie, co oznacza, ze jest bardziej intensywnie.
Dla przykladu juz na pierwszej jezdzie niechcacy poprawilem swoj FTP o ponad 10 watow (to nie byl zaden test).
Do tego dochodza wyzwania (KOM-y, sprinty, czasowki), wiec nawet w czasie lekkiej jazdy mozna zadbac o impuls.

BTW Nie wiem czy tutaj ktos Zwift-uje, ale jezeli tak i chce sie "zfriendowac", to dam chetnie namiery na priv

[Sikor]

A jeszcze z dobrych newsow, to nie przytylem przez Swieta!
Waga wciaz kreci sie w przedziale 77-78, czyli 4kg mniej niz rok temu o tej samej porze.
To wielka roznica, bo nie musze najpierw agresywnie zbijac wagi, zeby w ogole wejsc na jakis sensowny poziom
i skupic sie na dobrym odzywianiu w czasie dluzych jednostek.

Do konca lutego chcialbym zjechac o 3kg i jezeli potem sie juz nic uda dalej zdjac, to i tak bedzie niezle.
Idealnie byloby w marcu-kwietniu zgubic jeszcze po 1kg i od maja do zawodow trenowac przy wadze okolostartowej.


Wczoraj na Zwift zrobilem sobie 3 petle po Londynie. I to pomimo brexitu
Trasa plaska prawie jak stol, pod koniec petli 200m sprint.
Pierwszy raz rozpoznawczo 14.93s, potem 13.72s i do tego nagroda za utrzymanie 500W przez 10s
Nie dla mnie takie zabawy, myslalem, ze nogi mi eksploduja i spadne z siodelka.
Na ostatniej petli udalo mi sie jeszcze ciut poprawic do ~13.5, bo bardziej sie rozpedzilem przed linia startu.

[Sikor]

Zwifotwanie wciagnelo mnie az milo. Do tego stopnia, ze w sobote i w niedziele zrobilem po 2 treningi:
w dzien 1h biegania, a wieczorem 1h rowerowania
Milo tak w sumie pojezdzic po NY czy Londynie, szczegolnie w czasie pandemii

W zwiazku z tym tydzien wyszedl mi bardziej intensywny niz myslalem: 10 treningow.
Z tego 6x rower, 225km i 7:30h
i 4x biegi: 4h, 50km.

Wczoraj bylem juz jednak dosc zdechniety, dlatego wieczorem pomasowalem sie pistoletem (fajna sprawa!),
a dzisiaj zrobilem sobie dzien regeneracji

[Sikor]

Zaczelo mi sie podobac to trenowanie 2x dziennie, za to krocej.

Po pracy spokojne 10.7km (spokojne, bo w wielu miejscach lezal jeszcze zmrozony snieg tudziez lod).

A wieczorem pokrecilem 1:15h (41km) po drogach Watopii.
Widzialem wulkan, rzeki lawy, ocean, wodospady, kilka dinozaurow it. Fajnie bylo

Sprobuje dzisiaj powtorzyc schemat, a jutro tylko pokrecic, ale za to dluzej (min. 2h).

[Sikor]

Trening kreci sie dalej mimo, ze pogoda niezbyt wspolpracuje.

Z odbrych wiadomosci, to otworzyli znowu stadion, ale z limitem na 60 osob.
Udalo mi sie pobiegac w sobote bez czekania (bylo pelno), bo straznik mniej rozpoznal i wpuscil.
Normalnie celebriti!

Wieczorem wsiadlem jeszcze na trenazer i pokrecilem mocniej.
Na tyle mocniej, ze Zwift wykryl nawet mala poprawe FTP (216W -> 223W).
Musze w koncu zrobic test, ale to

W niedziele spadl snieg i odechcialo mi sie biegac.
Wieczorem pozwiedzalem spokojnie Watopie przez 2h.

Dzisiaj dalej pada snieg, pieknie.
Musze sie ruszyc, ale nie jestem przekonany, ze do tego dojdzie

[Sikor]

Wczoraj wieczorem przyszedl Email od IM, ze trasy na IM Frankfurt 2021 sa gotowe!

Plywanie i bieganie bez zmian, co bylo do przewidzenia, ale trasa rowerowa zmienia sie ostatnie co kilka lat, bo ciagle cos przebudowuja, remontuja itd.
Wczesniej miala 178km, w ostatnich 3 (2) wzrosla do 185km (czyli 5 km wiecej niz przewiduje "standard").
Dlatego czekalismy na to, co bedzie w tym roku.

I wyglada na to, ze sa to glownie dobre wiesci!

Jak chlopaki juz policzyli trasa zostala zredukowana do 180,7km, a do tego w 2 miejscach jedzie sie obwodnicami (nowe),
ktore oszczedzaja niemalo czasu (swietna nawierzchnia i brak ostrych zakretow).
Na jakims odcinku poprawiono rowniez nawierzchnie.
Z malych minusow, to jest ciut wiecej pod gorke, ale naprawde niewiele.

Teraz pozostaje tylko podstawowe pytanie czy zawody w ogole sie odbeda, czy moze zostana np. przelozone na jesien
W sumie nagorzej by dla mnie bylo, gdyby odbyly sie na jesieni, ale w niedalekim odstepie od Challenge Almere,
ktore odbywa sie w pierwszej polowie wrzesnia.
Dwa dlugie dystanse w odstepie 2-3 tygodni, to by byla troche rzeznia


Nowa trasa:

[Sikor]

Kuchnia, jak mi sie nie chce biegac w taka pogode
Zimno, snieg lezy, potem troche topnieje, robi sie mazia, dupa tam.
Dlatego od soboty nie biegalem.
Wczoraj przyszlo ocieplenie (+7), ale za to zaczelo podac i wiac. Dosc konkretnie.
Nie bylo jednak zmiluj, a do tego mialem umowe z moimi chlopakami, ze pobiegaja ze mna, wiec poszlismy.
Troche zmoklismy, ale bylo ok.
Musze sie wziac w garsc, bo ten miesiac wyglada bardzo mikro, jesli chodzi o przebieg.
I czuje jak mi sie nogi odzwyczajaja juz od tuptania

Zwift-owanie idzie bardzo ok.
Wyglada na to, ze to bedzie najlepszy miesiac jesli chodzi o przebieg ever.
Moge dobic do 900km w styczniu, czyli 100 wiecej niz moj max do tej pory.
Wskoczylem nawet na 12-ty poziom i za uzbierane kropelki zafundowalem sobie nowa rame: Canyon Aeroad.
Na pewno bedzie sie jezdzic zupelnie inaczej!

Gustowna, nie?

[Sikor]

Tydzien biegowo wypadl slabiutko, ledwo 2 biegi, w sumie 30km
Wczoraj zakonczylem nieco dluzszym biegiem: 16.4km, sr. tempo 4:55.
Pobieglem nad rzeke po dluzszej przerwie: wow, ale pelna, takiego poziomu wody jeszcze nie widzialem

Rowerowo tydzien byl calkiem dobry, w sumie 6:30h.
Wczoraj jednak po biegu nie dalem rady juz pokrecic, wiec 900km nie przebilem, ale bylo blisko: 880.
To i tak 10% lepiej niz rekord do tej pory.

Czas jednak wrocic do biegania pelna geba...