środa - 12 km BS
Poranny bieg bez większej historii. Ruszyłem o ósmej rano, było już ciepło, ale jeszcze nie upalnie. Standardowa trasa przez wydmy, wzdłuż plaży i kanału. Nogi trochę ciężkawe, poza tym biegło się całkiem OK i na dość niskim pulsie.
12 km @ 5:22 min/km ~ 144/154 bpm
czwartek - wolne
Kolejny piękny słoneczny i upalny dzień, zamiast ćwiczeń pojechałem na rower. Wyszło 25 km. Z mojego miasteczka do Lejdy i z powrotem. Sprawdziłem, że bieżnia 400m jest czynna i bramy są otwarte, znajoma Polka twierdzi, że gdy żadna grupa nie trenuje, można "nieoficjalnie" biegać indywidualnie i nikt nie wygania. To jakieś 7 km ode mnie, więc byłoby super. Np. na test 5 km.
Potem objechałem dookoła historyczne kanały dookoła miasta i wróciłem do domu.Z odciskami na stopach też coraz lepiej, jeden się zagoił, drugi prawie też, na trzeci na pięcie wciąż muszę nakładać plaster, ale mocno w biegu nie przeszkadza. Czyli po tygodniu sytuacja opanowana.
25,88 km @ 20,8 km/h ~ 110/131 bpm (z nadgarstka)
piątek - 12 km: BS + 3x3' I + 4x2' I (p. 2' tr.) + BS
Na pierwszy rzut oka nie jakiś super trudny trening, ale jak już przeliczy minuty się na metry, to jednak pełnoprawny akcent.
Oczywiście na urlopie nie chciało mi się wcześnie wstawać, wczoraj bardzo dużo chodziłem i zwiedzałem. Śniadanie, ogarnięcie paru spraw i wyszedłem dopiero przed jedenastą... Na szczęście upałów nie ma, ale to wciąż 24 stopnie. Rozgrzewka 4 km w pełnym słońcu i żałowałem, że jestem śpioch, bo byłem już cały mokry. Mimo to biegło się nieźle i na niskim pulsie.
Dobiegłem do trasy wzdłuż kanału, na szczęście chmury zasłoniły słońce. Pierwszy odcinek wg GPS zacząłem za wolno, po dwóch minutach wciąż był względny komfort, ale musiałem przyspieszyć, że złapać celowane tempo 3:55. Nagle pod koniec odcinka zegarek coś zmajstrował i całość pykła w 3:48, tak myślałem, że od początku przekłamywał...
Druga trzyminutówka trochę pod wiatr, w miarę równo dociągnąłem poniżej 3:55. Trzecia podobnie. Było wymagająco, ale nie tak źle, jak myślałem. Jednak tempo 3:55 vs 3:35 na 400tkach robi ogromną różnicę. 400tki powinny zostać zdelegalizowane!
Dwuminutówki były już dużo łatwiejsze i mijały całkiem szybko, choć nie bez wysiłku. Cierpiały raczej płuca niż nogi. Wszystko poniżej 3:55. Ostatni odcinek zegarek znowu przekłamał, niby tempo 4:05, a ja myślałem, że wyzionę ducha i przebiegłem w 2 minuty 540 metrów, więc coś nie halo, Polar!!!
Postałem na mostku parę minut, żeby złapać oddech.
Na koniec trochę ponad 1 km "schłodzenia". Dobrze, że po drodze był kranik z "drinkwaterem".
Niby te odcinki w tempie poniżej 3:55 wchodzą bez ogromnych katuszy, ale jednak sama myśl o przebiegnięciu 5 km tym tempem powoduje, żem obsrany.
Całość: 12 km @ 5:01 km ~ 156/184 bpm
3' @ 3:48 min/km ~ 166/176 bpm
3' @ 3:52 min/km ~ 172/181 bpm
3' @ 3:52 min/km ~ 173/180 bpm
2' @ 3:53 min/km ~ 172/181 bpm
2' @ 3:48 min/km ~ 170/179 bpm
2' @ 3:53 min/km ~ 172/181 bpm
2' @ 3:50 min/km (?) ~ 174/184 bpm
Na ostatnich 5 km typowo holenderska pogoda. Po prawej piękne słońce, po lewej tęcza, a mnie złapała ulewa i w minutę buty i przemoknięte do suchej nitki tak, że musiałem je potraktować suszarką. 
Zazwyczaj pierwsze 600m zegarek pokazywał średnie tempo poniżej 3:50 i nagle przeskakiwał na jakieś 4:03, mimo że biegłem raczej równo. Już nie pierwszy raz, że na pętlach ten zegarek łatwo się gubi. Płuca dostały swoją solidną dawkę VO2max, ale nie było to kompletne zdychanie, wszystko na mocnym pulsie, ale pod kontrolą. Nogi, uda, zacząłem czuć może od czwartego powtórzenia, ale też nie jakoś bardzo mocno. Byłem zadowolony z tego treningu, ale następnym razem spróbuję wstać wcześniej i podjechać na normalną bieżnię, żeby mieć porządny pomiar.
Ale nie wierzę skurczybykowi, to zbyt optymistyczne podejście.
Gorączki nie miałem (max 37,0), puls spoczynkowy w normie (tak, też śpię w zegarku), zero kaszlu, kataru, ale poczułem się nagle jakiś osłabiony. Wyszedłem rano pobiegać BS, ale efekty były dość mizerne. Po liczbach może nie widać, ale było to mocno wymęczone. Trasa ta sama co zawsze, a puls pod koniec biegu luźnym tempem miałem jak na przebieżkach albo drugi zakresie. Fakt, było trochę cieplej i bardziej wilgotno, ale bez przesady, poranne 17 stopni i słońce to nie jest jakiś hardkor. Jedyny plus taki, że zmieniłem sposób wiązania nowych brooksów launch 7 i achilles od razu przestał się odzywać. Mimo to kurka, zły byłem, że mnie jakieś cholerstwo wybiło z rytmu. Mój kolega ostatnio złapał covida (kaszel + utrata smaku), widziałem się z nim z tydzień temu, mam nadzieję, że się nie zaraziłem. W razie czego siedzę głównie w domu, a jeśli wychodzę, to sam.