biegać szybciej i dłużej

[keiw]

Trochę tego nie rozumiem jak te plany masz za sobą a w pierwszym wpisie napisałaś, że biegasz od 4vtyg.?
Moje biegi opisuję na forum. Link masz w moim podpisie, widoczny przez www.


Wysłane z mojego SM-G950F .

[50latek]

Trochę tego nie rozumiem jak te plany masz za sobą a w pierwszym wpisie napisałaś, że biegasz od 4 tyg.?

Trzeba było w pierwszym poście o tym powiedzieć. Ja, i myślę, że pozostali też, odebrali twój pierwszy post jak wołanie dziewczynki "hej, właśnie wyszłam pobiegać! Dlaczego biegam tak wolno?"

To nie pierwsza pani prosząca o rady w tym dziale, której pierwszy wpis ma się nijak do jej prawdziwego potencjału i osiągów.

[50latek]

ale jak to zrobić skoro 3,2km robię w 18:29sek

10km przebiegnę ostatni mój czas 58min- jakiś fundament jest

Czyli zarówno 10 km jak i 3 km biegniesz w tym samym tempie, to raczej rzadkie zjawisko.

[cookie]

Trochę tego nie rozumiem jak te plany masz za sobą a w pierwszym wpisie napisałaś, że biegasz od 4vtyg.?
Moje biegi opisuję na forum. Link masz w moim podpisie, widoczny przez www.


Wysłane z mojego SM-G950F .

Zaczynałam od szurania , biegać zaczełam tak naprawdę po skończeniu planu na 10km, czyli ok 4 tyg. Masz rację mogłam na wstępie zaznaczyć, że plany początkujące mam za sobą. Moja wina, im sorry

[cookie]

ale jak to zrobić skoro 3,2km robię w 18:29sek

10km przebiegnę ostatni mój czas 58min- jakiś fundament jest

Czyli zarówno 10 km jak i 3 km biegniesz w tym samym tempie, to raczej rzadkie zjawisko.

Nie wiem czy rzadkie czy nierzadkie. Gdy biegałam te 10 km nie przykładałam wagi do wskaźników. poprostu przejechałam autem odcinek 10km i tak mniej więcej go przebiegłam ze zwykłym zegarkiem na ręcę. a te 3,2 km już z zegarkiem gps więc nie przejmowałabym się za bardzo, że tu i tu to samo tempo. Bo pewnie tak nie było

[pawikr]

biegać zaczełam tak naprawdę po skończeniu planu na 10km, czyli ok 4 tyg.

a jaki to był plan?

[keiw]

Dla mnie to jest pokrętne tłumaczenie. Jakieś rozbijanie na szuranie i bieganie.
Zaczynasz to zaczynasz, niezależnie od tempa.

W końcu od kiedy zaczęłaś biegać, realizować plany dla początkujących i jakie to były plany?

Samochodem nie trzeba jechać by trasę zmierzyć
Już od dawna są serwisy gdzie możemy sobie zaplanować trasę i otrzymujemy dystans, np.: https://www.alltrails.com

[cookie]

był to plan 10km w 10tyg https://treningbiegacza.pl/artykul/plan ... atkujacych. jest to dość łatwy plan, ale każdy kiedyś zaczynał.
Nie lubie biegać z telefonem, stąd ten pomysł z autem No, cóż mam ten etap za soba, czasu nie cofnę. Mam teraz zegarek i aplikację. Mogę teraz wyznaczać km i tempo bardziej dokładniej.

[pawikr]

no dobra, to już wiemy, że przebiegłaś 10km.
Nie wiemy, czy wykonałaś cały plan, w sensie czy zajęło ci to 10 tygodni, czy 4 jak pisałaś wcześniej.
Nie wiemy, co chcesz robić dalej. Czy biegać szybciej? Jeśli tak, to na jakim dystansie.
Czy wolisz biegać dłużej - jak rozumiem więcej niż 10km? A jeśli tak, to w jakim tempie? Bo te wspomniane wcześniej 5:00 jest trochę od czapy.

Odpowiedz sobie na te pytania, łatwiej będzie cokolwiek doradzić. Teraz jest lekki chaos informacyjny

[cookie]

robiłam wszystko zgodnie z planem mimo, że czułam, że mogę więcej. Czyli te 10 tyg plan na 10 km a teraz od 4 tyg próbuje poprawić swoje tempo.
Chcę biegać szybciej i dłużej, no chyba, że się tak nie da. To od czego zacząć?
Moje średnie tempo z ostatniego treningu to 5:45
W przyszłym roku w maju, jeśli będą organizowane zawody, chciałabym wystartować na 10km i chciałabym je zakończyć w czasie do 50 min.
Następnie chciałabym zrobić półmaraton i maraton na jesień i przebiec go tempem ok 5:45 (nie wiem czy jest to możliwe w rok?)
Nie wiem czy nie chcę za dużo, ale na pewno chciałabym rozwijać swoje bieganie .

[50latek]

Samochodem nie trzeba jechać by trasę zmierzyć
Już od dawna są serwisy gdzie możemy sobie zaplanować trasę i otrzymujemy dystans, np.: https://www.alltrails.com

Ciekawa stronka. Ja biegam zwykle na żywioł, ale jak chcę wcześniej zmierzyć dokładniej trasę, to korzystam po prostu z google mapy odmierzając odcinki na laptopie.

[50latek]

Czy raczej normalny wynik do zrobienia?ale jak to zrobić skoro 3,2km robię w 18:29sek

Moje średnie tempo z ostatniego treningu to 5:45

Co jest prawdą? To że biegnąc na maksa udaje ci się przebiec 3.2 w 18.29 czy to że biegając treningowo i pewnie 10 km biegniesz 5:45?
Te 2 rzeczy się absolutnie wykluczają.

[cookie]

Czy raczej normalny wynik do zrobienia?ale jak to zrobić skoro 3,2km robię w 18:29sek

Moje średnie tempo z ostatniego treningu to 5:45

Co jest prawdą? To że biegnąc na maksa udaje ci się przebiec 3.2 w 18.29 czy to że biegając treningowo i pewnie 10 km biegniesz 5:45?
Te 2 rzeczy się absolutnie wykluczają.

Ale ja nigdzie nie napisałam,że biagam 10km tempem 5:45

[50latek]

I dalej nic nie wiadomo. Co oznacza to średnie tempo 5:45? To tempo konwersacyjne czy na maksa, czy na 7 km czy na 2 km itd.
Jakie wtedy masz tętno (jako % HR max, jeśli je znasz) itd.
I w takim razie co oznaczał wpis, że udaje ci się biec 3.2 km w 18.29 min?
I dlaczego na pierwsze zawody czekać aż do maja 2021? Najlepiej teraz się zapisz i małymi kroczkami bij kolejne życiówki. Będziesz miała lepsza motywację. Ja pierwszą 5 km na zawodach pobiegłem po 2 tygodniach "biegania", a po 5 tygodniach"marszobiegów, czyli "szurania". Pierwsze 10 km na zawodach po około 10 tygodniach od wyjścia na pierwszy wolny marszobieg. Teraz co 2-3 tygodnie biegam jakieś zawody. Zawsze kilka sekund z życiówki obrywam. Biegnąc teraz zawody np. na 5 km będziesz miała odnośnik na co cie naprawdę stać.

[cookie]

I dalej nic nie wiadomo. Co oznacza to średnie tempo 5:45? To tempo konwersacyjne czy na maksa, czy na 7 km czy na 2 km itd.
Jakie wtedy masz tętno (jako % HR max, jeśli je znasz) itd.
I w takim razie co oznaczał wpis, że udaje ci się biec 3.2 km w 18.29 min?
Dla mnie to totalny chaos informacyjny. Albo jakieś fejkowe konto

ostatni trening 5 km średnie tempo 5:45 maksymalne 4:35, tętno 162 hrmax 190, rytm 175, długość kroków 1,09m, czas kontaktu z podłożem 271ms. Jeszcze jakieś dane?

w przed ostatnim treningu 3,20km tempo 5:45 najlepsze 4:57 tętno 175