Ból pod srodstopiem[zdjecia]

[mateuszbuda]

Hej, mam ostatnio problem z kontuzja.
Miesiac temu na prawej nodze a teraz na lewej

W miejscu na czerwono boli jak chodze, najmocniej w okolicach srodstopia. W miejscu na zielono strasznie boli jak roluje piłeczka. W miesjcu na niebiesko rowniez boli jak roluje wałkiem. Roluje 3 dzien i nic nie pomaga. Nawet sprobowalem dzis to rozbiegac ale po 3km musialem przerwac. Miesiac temu po rolowaniu kilka dni i przeszło. Buty mam od 2msc nowe, wiec to nie to. Najdziwniejsze jest to, ze to pojawia sie okolo 24h po treningu, a wczesniej koompletnie brak jakichs objawów. Co to moze byc?

[Rolli]

Zdjecie sie zgubiły.

[mateuszbuda]

sorrki

[klosiu]

Przez analogię do zapalenia achillesa powiedziałbym, że to początki zapalenia jakichś struktur ścięgnistych, bo one dają właśnie takie objawy. Jak się ścięgno rozgrzeje, to nie boli, a na drugi dzień rano trudno się ruszyć. Ciężko powiedzieć, czy śródstopie boli, bo ze względu na zapalenie achillesa zacząłeś niefizjologicznie stawiać stopę, czy może odwrotnie - np rozcięgno sprawia problemy, i to pociąga ból achillesa i boku stopy.
Stopa to na tyle skomplikowany narząd, że bez jakiegoś fizjo się chyba nie poradzi.

[mateuszbuda]

no wlasnie achilles w ogole nie boli, jedynie przy rolowaniu ale to po pierwszym dniu mineło. zostal bok stopy
fizjoterapeuci teraz pewnie nie przyjmuja?

[Kangoor5]

Przede wszystkim nie biegaj przez minimum 3 tygodnie, lepiej przez cztery. To w wielu przypadkach załatwia sprawę a na pewno nie pogorszy sytuacji.
Kiedyś bolało mnie w tylnej części obszaru zaznaczonego na czerwono. Mówili, że to adenopatia (odspajanie się przyczepu ścięgna od okostnej). Jeśli będziesz to ścięgno poddawał obciążeniom biegając, to się nie zagoi.

[Jan123]

Miałem to samo w styczniu.
Nie bieganie miesiąc nie pomogło.
Dopiero Fizjoterapeuta pokazał mi że spięty jestem od siedzenie przy komputerze.
Najpierw plecy mi rozluźnił potem schodził w dół i po kilku wizytach za nim doszedł do dołu to już nie bolało.
Jeśli okolice jak na zdjęciu bolą to znaczy,że wyższe mięśnie zostały naprężone i ciągnął za sobą Achillesa.

Ja od lutego minimum co dwa dni się rozciągam i wzmacniam mięśnie cwiczeniami .
Głownie widzę , że pomaga deska a poniżej przykładowe inne cwiczenia pomocne:

NAPEWNO nie zaszkodzą !

[Jan123]

Kontunuacja

[Jan123]

Powodzenia!
BTW nie biegaj pod górę czasowo aż przestanie boleć i sugeruje się biegać gallowayem czyli biegniesz wolno i chwile idziesz i na zmiane aby nie przesilić

[mateuszbuda]

Dzieki wielkie! Faktycznie odkad zamkneli silownie to zaniedbalem rozciaganie i robilem tak troche po łebkach jeśli w ogole. ZObaczymy

[beata]

Jan123, wystarczyłby link do artykułu, a nie Weronika Zielińska w kilkunastu odsłonach, no, ale ładna dziewczyna, fakt.
Ale w tym, co piszesz jest sporo racji - trzeba zacząć od rozluźniania pleców i całej taśmy tylnej, plus mobilizacja, rozciąganie etc. No i ja bym oczywiście cały czas biegania, no, ale ja jestem ze "starej szkoły" a poza tym stara, więc boli mnie coś stale, a problem z rozcięgnem przerabiałam nie raz.

Akurat w zamknięciu siłowni widzę sporo plusów - wielu trenerów i wiele różnych obiektów na swoich stronach wrzuca teraz zestawy ćwiczeń, często całe treningi na ponad godzinę, do zrobienia w domu praktycznie bez sprzętu, wystarczy kawałek gumy. Można codziennie robić inny zestaw, trzeba oczywiście chcieć. W każdym razie ja podpatrzyłam sporo fajnych ćwiczeń, które włączyłam do swoich własnych zestawów.

[Kangoor5]

Aż się zalogowałem żeby sprawdzić.

[Jan123]

Jan123, wystarczyłby link do artykułu, a nie Weronika Zielińska w kilkunastu odsłonach, no, ale ładna dziewczyna, fakt.
Ale w tym, co piszesz jest sporo racji - trzeba zacząć od rozluźniania pleców i całej taśmy tylnej, plus mobilizacja, rozciąganie etc. No i ja bym oczywiście cały czas biegania, no, ale ja jestem ze "starej szkoły" a poza tym stara, więc boli mnie coś stale, a problem z rozcięgnem przerabiałam nie raz.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem czyli jak boli cały czas biegać?

[beata]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem czyli jak boli cały czas biegać?

Oczywiście, nie dam nikomu takiej rady, niech każdy sam oceni i podejmie decyzję.
Ja biegam.
Samo niebieganie też niewiele zmieni, trzeba popracować nad ruchem, bo kontuzja to zwykle nie "zmęczenie materiału", a sygnał, że coś robimy nie tak, coś pracuje nie tak, jak powinno itp.

[50latek]

Aż się zalogowałem żeby sprawdzić.

Ja też
że też chciało się koledze tyle klikać i wklejać