10 km - 50 minut

[roberturbanski]

Hej, przetruchtałem marzec (30 km/tydzień) i zabrałem chęci na więcej . Chciałbym trochę usystematyzować i znalazłem to: https://treningbiegacza.pl/artykul/plan ... w-50-minut Czas - moje obecne marzenie. A co myślicie o samym planie? Proszę o radę, sugestie....

[infernal]

Nigdy nie pojmuje tych planów które zakładają czas, a w ogóle nie dążą do tempa w którym chcemy pokonać dystans 10 kilometrów. Z drugiej strony, 50minut nie wymaga jakiś nadzwyczajnych umiejętności, a raczej systematyki więc to co wysłałeś wydaje się chyba okej

[roberturbanski]

Nigdy nie pojmuje tych planów które zakładają czas, a w ogóle nie dążą do tempa w którym chcemy pokonać dystans 10 kilometrów....:

Przyznaję że jest to i dla mnie duża zagadka , dzięki za odpowiedź

[ziko303]

Moim zdaniem to jest plan dla początkujących, a Ty Robert już masz trochę kilometrów w nogach i chyba byłeś już na tym poziomie. Ja bym poszedł w II zakres, BNP, po czasie interwały. A i najważniejsze przebieżki czy sprinty pod górę.

[roberturbanski]

Moim zdaniem to jest plan dla początkujących, a Ty Robert już masz trochę kilometrów w nogach i chyba byłeś już na tym poziomie. Ja bym poszedł w II zakres, BNP, po czasie interwały. A i najważniejsze przebieżki czy sprinty pod górę.

Mam też niestety 95 kg bagażu i pomyślałem że taki ,,spokojny" plan nie pozwoliłby mi przedobrzyć a przy okazji zrzucić trochę zbędnego balastu....

[Sikor]

Mam też niestety 95 kg bagażu i pomyślałem że taki ,,spokojny" plan nie pozwoliłby mi przedobrzyć a przy okazji zrzucić trochę zbędnego balastu....

Moze jestem upierdliwy az do bolu, ale nie przestane powtarzac: balast zrzuca sie w kuchni, na treningach robi sie forme.

[infernal]

Ja bym poszedł w II zakres, BNP, po czasie interwały. A i najważniejsze przebieżki czy sprinty pod górę.

Popieram. Biegaj, a waga stopniowo sama pójdzie w dół.

[roberturbanski]

Mam też niestety 95 kg bagażu i pomyślałem że taki ,,spokojny" plan nie pozwoliłby mi przedobrzyć a przy okazji zrzucić trochę zbędnego balastu....

Moze jestem upierdliwy az do bolu, ale nie przestane powtarzac: balast zrzuca sie w kuchni, na treningach robi sie forme.

To nie upierdliwość tylko kwintesencja wiedzy , popularna aplikacja wyliczyła mi dzienne zapotrzebowanie na 1880 kalorii, postaram się tego trzymać, bo zrzucenie wagi i na moje plecy to pomoże.

[Skoor]

Mam też niestety 95 kg bagażu i pomyślałem że taki ,,spokojny" plan nie pozwoliłby mi przedobrzyć a przy okazji zrzucić trochę zbędnego balastu....

Moze jestem upierdliwy az do bolu, ale nie przestane powtarzac: balast zrzuca sie w kuchni, na treningach robi sie forme.

To nie upierdliwość tylko kwintesencja wiedzy [WHITE SMILING FACE]️, popularna aplikacja wyliczyła mi dzienne zapotrzebowanie na 1880 kalorii, postaram się tego trzymać, bo zrzucenie wagi i na moje plecy to pomoże.

Z doświadczenia... Zamiast liczyć kalorie dziel porcje na pół. Myślisz sobie zjadłbym 4 kanapki - zrób 2. Jesz obiad? Nałóż sobie na mały talerz a nie na duży. Masz ochotę na czipsy? Kup i zjedz raz na jakiś czas, ale paczkę 80g a nie 160. Dla wewnętrznego luzu śniadanie jedz ile masz ochoty, bo i tak na śniadanie wiele nie wchodzi.

Dla mnie liczenie kalorii to było zło. Tak mi zrylo beret że rok chyba dochodziłem do siebie żeby jeść a nie żreć.

[roberturbanski]

.... A i najważniejsze przebieżki czy sprinty pod górę.

A pomiędzy sprintami odpoczynek w marszu (zerknąłem na Twój wykres tempa na GC to chyba w marszu) czy w truchcie? Do pełnego wypoczynku?

[ziko303]

Powrót w marszu do startu