Gdynia 17.10 sub 1:25 Rotterdam 25.10 sub 3:10

[Susanoo]

Wreszcie udało się zacząć treningi.
Perypetie z pracą, przeprowadzki nonstop i złamana kość w dłoni złożyły się na opóźnienie wszystkiego.
Głód biegania jest bardzo duży.
Pierwszy bieg zaliczony wczoraj

24.10-
1trening: 10km biegu w średnim tempie 4:34.
Jestem zadowolony z biegu, natomiast nie do końca z samopoczucia. Dziwne uczucie jakby klatka miała zaraz peknac. Zobaczymy jutro na kolejnym treningu.
Dzisiaj trochę sprintow na treningu piłkarskim na pewno będzie zaliczone.
Wieczorem jeszxze lekkie 10lm rowerem tylko

[Susanoo]

Witam ponownie. To nie tak, ze przestalem biegac ale... Telefon sie rozsypal a raczej system w nim. Praktycznie jestem bez dostepu do internetu. Raz na jakis czas gdzies wrzuce trase na endomondo i czas i tyle. Dzis znalazlem troche wiecej czasu wiec uzupelnie dane treningowe.
Wiec zeby to poukladac w glowie... Ostatni trening 24.10 zapisany w postach

25.10.
Trening pilkarski

27.10.
Dzien meczowy- Kazdy mecz licze jako dobry trening ze sprintami. W kazdym meczu jest mnostwo takich odcinkow.

29.10.
2 Trening: Dosyc krotki. Rozgrzewka + 5 odcinkow kilometrowych + Dobiegniecie do domu i tyle tj:
Rozgrzewka: Dystans- 1.42km Czas- 7:19 Srednie tempo- 5.08 min/km
1 odcinek- 1.02km/ 4:20min/ 4:14min/km
2 odcinek- 1.01km/ 4:17min/ 4:14min/km
3 odcinek- 1.02km/ 4:09min/ 4:04min/km
4 odcinek- 1.01km/ 4:15min/ 4:12min/km
5 odcinek- 1.01km/ 4:03min/ 4:01min/km
Miedzy kazdym odcinkiem 2 minuty przerwy
Bieg do domu: 1.25km/ 6:16min/ 5:01min/km + rozciaganie

30.10.
3 Trening:
Dystans 14.06km/ Czas 1:06:05/ Srednie tempo 4:42min/km

1.11.
Trening pilkarski

3.11.
Dzien meczowy

4.11.
4 Trening- Dystans biegu- 14.02km/ Czas 1:03:02/ Srednie tempo 4:30min/km
Byl to bieg rozpoczety powoli, z narastajacym tempem do samego konca

5.11.
Trening pilkarski

6.11.
5 Trening- Podobnie jak wczesniej, odcinki kilometrowe z tym ze troche zmienilem schemat jako ze musialem zapisywac czasy na kartce
Tak wiec biegalem schematem Jeden szybki kilometr/30 sekund pauzy/Jeden kilometr wolny/1 minuta pauzy itd
Byl to bardzo krotki trening ze wzgledu na brak czasu po pracy. Tylko 3 odcinki szybkie.
-Rozgrzewka 1.64km/ 7.29min/ 4:34min/km
-Rozgrzewka ogolnorozwojowa
1 odcinek- Szybki 1.14km/ 4:22min/ 3:50min/km- Wolny 1.14km/ 5:53min/ 5:10min/km
2 odcinek- Szybki 1.14km/ 4:16min/ 3:45min/km- Wolny 1.14km/ 5:58min/ 5:14min/km
3 odcinek- Szybki 1.14km/ 4:11min/ 3:40min/km- Wolny 2.10km/ 9:56min/ 4:44min/km- Bieg do domu pod prysznic :D
Tamten tydzien malo biegania bylo. Troche problemow z koscia strzalkowa

8.11.
Trening pilkarski

9.11.
6 Trening- Poranny bieg- Dystans 15.48km/ Czas 1:11:02/ Srednie tempo 4:35min/km

W tym nadchodzacym tygodniu chcialbym zrobic jeden bieg 20km na pewno, jeden trening z podbiegami- znalazlem do tego celu swietna gorke :D
Ogolnie biegam bez endomondo jak wspomnialem, bez jakiegokolwiek mierzenia trasy podczas samego treningu. Trase dokladnie wprowadzam po treningu. Biegam zazwyczaj po jednym terenie teraz, jedna petle.
Szczerze to biega mi sie lepiej, duzo lepiej na wyczucie organizmu niz sluchajac komunikatow co kilometr jakie jest tempo.

[Susanoo]

Lecimy dalej. Obecnie chce utrzymywac do konca miesiąc 3 treningi tygodniowo + 2 treningi piłkarskie + dzien meczowy. Potem sezon stopuje az do lutego wiec chce wejsc na 4/5 treningow od grudnia.

10.11.
Dzień meczowy

12.11.
Trening piłkarski, też sporo wybiegania akurat na tej jednostce

13.11.
7 trening- Wybieganie dystans 20,84km/ czas 1:35h/ średnie tempo 4:34min/km

15.11.
8 trening- Rozgrzewka dystans 4,81km/ czas 21:35min/ średnie tempo 4:29min/km
6x ~350m odcinki na podbiegach. 100m płasko i 250m podbiegu
1 odcinek dystans 0,36km/ czas 1:24min/ średnie tempo 3:51min/km
2 odcinek dystans 0,37km/ czas 1:16min/ średnie tempo 3:27min/km
3 odcinek dystans 0,37km/ czas 1:12min/ średnie tempo 3:16min/km
4 odcinek dystans 0,37km/ czas 1:11min/ średnie tempo 3:10min/km
5 odcinek dystans 0,35km/ czas 1:08min/ średnie tempo 3:16min/km
6 odcinek dystans 0,40km/ czas 1:09min/ średnie tempo 2:54min/km
Powrót do domu dystans 5,15km/ czas 22:48min/ średnie tempo 4:26min/km
Wieczorem trening piłarski

16.11.
9 trening- 10km w szybszym tempie dystans 10,02km/ czas 42:29min/ średnie tempo 4:14min/km
Powrót do domu dystans 4,80km/ czas 23:29min/ średnie tempo 4:54min/km

17.11.
Zamykamy tydzień tradycyjnie meczem

[Susanoo]

Od 18.11 do 24.11 brak treningów. Kontuzja po meczu prawej nogi więc wolałem chwilowo odpuścić. Odnośnie właśnie piłki zastanawiam się czy nie zrezygnować z gry ze względu na wysokie ryzyko kontuzji

24.11.
Rozegrane dwa mecze

26.11.
10trening- Wybieganie, bez większych historii. Znowu przeprowadzka i znowu badanie nowych tras. Endomondo strasznie gubiło sygnal GPS i skracalo trase niestety co mnie irytowało kiedy telefon mowil ze 1km w 7minut ponad :D Ostatecznie okazało że np. kiedy biegłem z punktu A do punktu B łukiem 15 km do Endomondo skracało to do lini prostej po prostu między tymi punktami pokazujac ze biegalem przez budynki :D
dystans 17,90km/ czas 1:22:41h/ średnie tempo 4:37min/km

27.11.
11trening- Bieg do miejsca, docelowego, 230metrowe odcinki podbiegów plus powrót
Rozgrzewka dystans 7,50km/ czas 35:16min/ średnie tempo 4:42min/km
10x ~230m podbiegów. Tym razem nie byly to sprinty ale spokojne wbiegi:
1 odcinek dystans 0,28km/ czas 1:20min/ średnie tempo 4:42min/km
2 odcinek dystans 0,23km/ czas 1:08min/ średnie tempo 5:01min/km
3 odcinek dystans 0,24km/ czas 1:08min/ średnie tempo 4:48min/km
4 odcinek dystans 0,25km/ czas 1:07min/ średnie tempo 4:33min/km
5 odcinek dystans 0,27km/ czas 1:09min/ średnie tempo 4:19min/km
6 odcinek dystans 0,24km/ czas 1:09min/ średnie tempo 4:48min/km
7 odcinek dystans 0,25km/ czas 1:09min/ średnie tempo 4:41min/km
8 odcinek dystans 0,28km/ czas 1:08min/ średnie tempo 4:07min/km
9 odcinek dystans 0,24km/ czas 1:07min/ średnie tempo 4:35min/km
10 odcinek dystans 0,26km/ czas 1:09min/ średnie tempo 4:30min/km
Powrót do domu dystans 6,71km/ czas 32:17min/ średnie tempo 4:49min/km

Dzisiaj niestety aura pogoda nie zezwolila na trening. Leje od rana :/ Szkoda zdrowia. Planowany jutro trening i w sobote
Powodzenia na trasach

[Susanoo]

29.11.
Trening piłkarski

30.11.

12 trening- Spokojny bieg na początku, troszkę żwawiej potem. Wyszedł bieg w tempie docelowym na maraton.
dystans 19,59km/ czas 1:30:17h/ średnie tempo 4:37min/km

I to tyle jeśli chodzi o Listopad :P
Po 2 treningach w tym tygodniu rwały mnie mięśnie jakby zakwasy ale to niezbyt możliwe w tym momencie gdyż treningi nie były na wysokich obrotach. Na szczęście przeszło i dzisiaj było przyjemnie.
Czas rozpocząć Grudzień powoli, zwiększyć trochę kilometraż i różnorodność treningów.
Zacząłem biegać bez słuchawek i nawet to wychodzi. Jeszcze 3 miesiace wcześniej nie wyobrażałem sobie takiego biegania a teraz jest przyjemne

Kolor dodaje do ostatniego zdania ze wzgledu na mala dziewczynke ktora mi sie rozplcze jak nie dam rozowego D:

[Susanoo]

Rozpoczynamy Grudzień od mocnego akcentu meczowe, niestety trochę kostka ucierpiała. Takie właśnie uroki tej piłki ;-(
Zaczynam również odwiedzać siłownie wieczorami. Szybko się ściemnia po pracy, nie lubię tak biegać więc bieżnia na siłowni będzie używana co raz częściej szczególnie po pierwszych zmianach.
Niestety za pierwszym razem udało się ustawić bieżnie tylko na 60 minut, myślałem że nie da się inaczej. Następnego zauwazylem ze jednak sie da ale... tylko na 10 minut extra po czym się wyłaczyła a potem nie chciala mnie puscic od nowa a inne byly zajety. Także po drugim treningu zdenerwowany ze względu na brak wykonania planu.

3.12.
13 trening- dystans 12km/ czas 1:00h/ średnie tempo 5:00min/km
Trening od zaczynany od tempa 6:00min/km kończony na tempie 4:00min/km. Średnio wyszło jak wyszło. Musze lepiej poznać te mechaniczne bieżnie ; x

4.12.
14 trening- dystans 13,55km/ czas 1:10h/ średnie tempo 5:10min/km
Trening niestety niedokończony według własnego pomysłu dlatego takie slabe srednie tempo. Bieg konczony na 4:37min/km

Skoro tak krótki czas na bieżni jednorazowo to w najbliższym dniach biegi z nachyleniem i szybsze interwały

[Susanoo]

5.12.
15 trening- dystans 14km/ czas 1:10h/ średnie tempo 5:00min/km
+ 2km w tym samym tempie na 5 % pochylenia.

Mało biegania, dużo bólu obecnie. Obita kość ogonowa to niezbyt przyjemna sprawa ;/

[Susanoo]

8.12.
Dzień meczowy

10.12.
16trening- dystans 21,05km/ czas 1:47:07/ średnie tempo 5:05min/km. Dłuższe wybieganie bez historii

12.12.
17trening-
Rozgrzewka z narastającym tempem: dystans 7km/ czas 33:22/ średnie tempo 4:46min/km:
3x 5:00min/km
2x 4:45min/km
1x 4:31min/km
1x 4:15min/km
- Woda, 5 min rozciągania
- 10km interwału: dystans 10km/ czas 45:28/ średnie tempo 4:33min/km:
1km 5:00min/km
1km 4:15min/km
1km 5:00min/km
1km 4:12min/km
1km 5:00min/km
1km 4:08min/km
1km 5:00min/km
1km 4:05min/km
1km 5:00min/km
1km, ostatni:
500m 4:00min/km
300m 3:45min/km
200m 3:32min/km


Dodatkowo dojazdy do pracy miejskim rowerkiem od 5-12 do 11-12: 50km

[Susanoo]

14.12.
Krótki, godzinny trening. Ale na prawdę na 2 seriach sie zmeczylem ; O
18 trening- Rozgrzewka:
2km w tempie 5:00min/km
2km w tempie 4:43min/km
2km w tempie 4:31min/km
350m w tempie 4:15min/km

- 1200m szybsze z przewyższeniem
Tempo 4:31min/km:
200m płasko
200m 2%
200m 4%
200m 6%
200m 8%
200m 10%.
- 1800m plasko tempo 5:00min/km
- 1200m szybsze z przewyższeniem
Tempo 4:31min/km:
200m płasko
200m 2%
200m 4%
200m 6%
200m 8%
200m 10%.
- 2050 plasko tempo 5:00min/km

[Susanoo]

15.12.
Ostatni akcent meczowy w tej rundzie

17.12.
19 trening- Dystans 14,40km/ Czas 1:05:00h/ Średnie tempo 4:31min/km
Rozgrzewka
2km. Tempo 5:00min/km
2km. Tempo 4:43min/km
+ Główny trening
5km. Tempo 4:29min/km
5km. Tempo 4:15min/km
400m. Tempo 4:00min/km
+ Rozbieganie Dystans 2km/ Czas 10:54/ Średnie tempo 5:27/km

18.12.
20trening- Rozgrzewka Dystans 6km/ Czas 27:30m/ Średnie tempo 4:35min/km
2km, średnie tempo 5:00 min/km
1km, średnie tempo 4:43 min/km
1km, średnie tempo 4:29min/km
1km, średnie tempo 4:15min/km
1km, średnie tempo 4:00min/km
- 2 minuty przerwy
- Interwały, Dystans 8km/ Czas 34:53m/ Średnie tempo 4:22min/km
4x 2km (podzielone):
1- 500m/500/500m/500m
5'00/4'29/5'00/4'29 (tempo na kilometr)
2- 500m/500/500m/500m
4'43/4'15/4'43/4'15 (tempo na kilometr)
3- 500m/500/500m/500m
4'29/4'00/4'29/4'00 (tempo na kilometr)
4- 500m/500/500m
4'15/3'45/4'15 (tempo na kilometr)
Ostatnie 500m:
200m- 3:45min/km
200m- 3:29min/km
100m- 3:07min/km

+ Rozbieganie Dystans 2km/ Czas 10:54/ Średnie tempo 5:27/km

[Susanoo]

22.12.
21 trening- Wybieganie z narastającym tempem
5km w tempie 5:00 min/km
- Potem co kilometr zwiększana prędkość o 0.2km/h
- Łącznie 19,6km, ostatnie 600m w tempie 4:00min/km, srednie tempo 4:36min/km

[Susanoo]

zastanawiam sie dlaczego nie moge wrzucic postu z opisami z treningu?... ktos cos wie ? wyskakuje blad.

[Susanoo]

Okey, troche minelo od ostatniego posta ;P ale to nie tak, że nic nie robie
Zakladałem oczywiscie przerwe swiateczna kilkudniowa ze wzgledu na to, że miałem setki kilometrów podróży do Polski, w Polsce, z Polski etc. więc dodatkowe treningi byłyby tylko zajechaniem się podczas tego wariactwa świątecznego
29.12 wróciłem do Holandii ale z anginą niestety. Więc swoje znowu odchorowałem aczkolwiek na moje szczęście tym razem była to bardzo łagodna angina w stosunku do tych które miałem nie raz nie dwa No to co, opisze po krótce to co robiłem od ostatniego posta
Lecimy

Pierwszy bieg podczas anginy był wymuszony :P Dlatego, że zepsuł mi się rower i musiałem biec do pracy z plecakiem :P ok 3,4kg
30.12.
22 trening- Dystans 6,69km/ Czas trwania 29min 41s/ Średnie tempo 4:26min/km

2.01.
23 trening- Dystans 12km/ Czas trwania 1h 45s/ Średnie tempo 5:04min/km
Była to próba już powrotu po anginie ale czułem, że jeszcze pare dni potrzebuje jednak.
5 stycznia był grany turniej, tam też się sporo nabiegałem ale do biegania znowu 2 dni po turnieju.

7.01.20.
24 trening- Dystans 7km/ Czas trwania 34min/ Średnie tempo 4:51min/km

8.01.20
25 trening- Dystans 13km/ Czas trwania 1h 2min 34s/ Średnie tempo 4:49min/km:
3km rozgrzewki narastające tempo:
1km 5:27
1km 5:15
1km 5:00
10km biegu:
6km tempo 4:45min/km
4km tempo 4:30min/km
Rozciąganie

9.01.20
26 trening- Dystans 6km/ Czas trwania 30min/ Średnie tempo 5:00min/km

10.01.20
27 trening- Dystans 13km/ Czas trwania 1h 02min 15s/ Średnie tempo 4:47min/km
Trening z narastającym tempem.
5min tempo 5:24 min/km
10min tempo 5:15 min/km
10min tempo 5:00 min/km
15min tempo 4:45 min/km
15min tempo 4:30 min/km
7:15 min tempo 4:15 min/km
Niechcący nacisnąłem przycisk emergency stop i brakło 8 minut do całego treningu.

12.01.20
28 trening- Dystans 3km/ Czas trwania 15min 45s/ Średnie tempo 5:15min/km:
Rozgrzewka
1km 5:30 min/km
1km 5:15 min/km
1km 5:00 min/km

Dystans 13km/ Czas trwania 1h 02min 8s/ Średnie tempo 4:47min/km
10km w tempie 4:50 min/km
3km w tempie 4:36 min/km:
1 km płasko
1km 1,5 % przewyższenia
1 km 3% przewyższenia

[Susanoo]

Lekka kontuzja śródstopia więc nie wszystkie treningi zostały zrealizowane ale.

13.01.20
29 trening- Dystans 15km/ Czas 1h:10m:52s/ Średnie tempo 4:43 min/km
Rozgrzewka 4km:
1km 5:30
1km 5:15
1km 5:00
1km 4:45
Bez odpoczynku od razu główny trening:
7km średnie tempo 4:36min/km
1km 4:30
1km 4:20
1km:
500m- tempo 4:00min/km
300m- tempo 3:45min/km
200m- tempo 3:31min/km
1km 5:00

14.01.2020
30 trening- Dystans 7,4km/ Czas 35m 40s/ Średnie tempo 4:49 min/km
2km średnie tempo 5:15min/km
3km średnie tempo 5:00min/km
10min średnie tempo 4:17min/km

I przerwana sesja bo jakiś debil podczas mojej przerwy WC oddał rzeczy do recepcji i wyłączył mi maszyne. I nie miałem wolne bieżni ;/
Potem 3 dni przerwy ze względu na problemy ze stopą

18.01.20
31 trening- Dystans 9km/ Czas 44m 10s/ Średnie tempo 4:54 min/km :
Rozgrzewkowe 3km:
- 1km 5:30
- 2km 5:15
-3km 5:00

+ 6km łatwy bieg w tempie 4:45 min/km

32 trening- Dystans 18km/ Czas 1h:24m:46s/ Średnie tempo 4:43 min/km
Bieg z narastającym tempem:
2km średnie tempo 5:30min/km
2km średnie tempo 5:15min/km
2km średnie tempo 5:00min/km
2km średnie tempo 4:50min/km
2km średnie tempo 4:39min/km
2km średnie tempo 4:30min/km
2km średnie tempo 4:20min/km
2km średnie tempo 4:10min/km
2km średnie tempo 4:00min/km

+ Styczeń 200km rowerem łącznie. Zmierzonych..

[Susanoo]

21.01.20
33 trening- Dystans 16,8km/ Czas trwania 1h21m15s/ Średnie tempo 4:50min/km:
5km łatwy bieg. Średnie tempo 5:00min/km
30 minut biegu: 1min 4:00/1min 5:00
5km łatwy bieg. Średnie tempo 5:15min/km

22.01.20
34trening- Dystans 16km/ Czas trwania 1h18m56s/ Średnie tempo 4:56min/km::
Łatwy bieg.
15km średnie tempo 5:00min/km
1km:
600m tempo 4:00min/km
400m tempo 3:30min/km