Czy obuwie mogą być przyczyną zapalenia mięśnia piszczelowego tylnego?

[takinowy]

Cześć wszystkim!

Nie sądziłem, że będę się udzielał na forum w temacie biegania, ale jestem zmuszony. Może wyjdzie mi to na dobre i wciągnę się w bieganie bardziej

Ważę 65kg i jeżdżę sporo MTB. Pomyślałem, że dorzucę codzienne przebieżki 5km przed śniadaniem do stylu życia. Do tej pory przebiegłem 4x półmaraton bez żadnego przygotowania (dla atmosfery), a moje inne dokonania biegowe to 5-10km 2x w roku bez powodu, bez rozgrzewki, ot tak. Pomyślałem, że skoro "z miejsca" jestem w stanie przebiec półmaraton czy porwać się na 10km dla przyjemności nie mierząc czasu to codzienne 5km wyjdzie mi jedynie na zdrowie. Po przebiegnięciu 3 dni z rzędu 5km w najtańszych reebokach "do wszystkiego" pojawiły się u mnie "czarne paznokcie" - mam je zawsze po bieganiu. Postanowiłem więc wymienić buty na Inov-8 Parkclaw G 280. Ponieważ większość trasy biegam w okolicznym lesie te wydały mi się najlepsze. W dodatku mój rozmiar był za pół ceny. Pomyślałem, że będą to buty na długo i warto zainwestować. Moim najważniejszym kryterium był brak zmęczenia palców i brak "czarnych paznokci". Z pomocą internetu udało mi się to osiągnąć. Są niesamowicie wygodne i moje podstawowe kryterium spełniły. Przy szóstym biegu po raz pierwszy zaczął boleć mnie mięsień piszczelowy tylny. W obu nogach w tym samym momencie. Na początku ból znikał po 10 minutach, później po 15, a teraz towarzyszy mi po pierwszym kilometrze do końca. Zawsze biegam równe 5km, tą samą trasą. Biegam co dziennie lub co drugi dzień. Dla kondycji, oddechu i serca bieganie nie stanowi problemu. Biegam w tempie około 5:30 od miesiąca +/- 15 sek. Problemem jest jedynie ten ból.

Jak się go pozbyć, by szybko wrócić do biegania na 5km codziennie, swoim tempem, dla przyjemności - nie na wynik. Czy jedynie odpoczynek będzie lekarstwem, czy może źle dobrałem buty.

Dziękuję za pomoc! Pozdrawiam ze śląska.

[keiw]

"obówie"? - popraw, bo razi

Wysłane z mojego Pixel 5 .

[weuek]

Inov-8 Parkclaw G 280 to but wyjątkowo szpiczasty, ciasny w palcach. Dla kogoś, kto szuka komfortu w palcach to absurdalny wybór. Strach pomyśleć jaki był ten poprzedni but (pewnie rozmiar za mały). Na razie ujdzie, bo krótko w nim stopę męczysz (20-30 minut).

Moim amatorskim zdaniem to twój aparat ruchu zwyczajnie nie jest (jeszcze) przyzwyczajony do tak regularnego obciążenia biegiem. Tego się nie wprowadza "ot tak", tylko planuje z głową, czyli zwiększasz wolumen/częstotliwość stopniowo.

[przemekta]

Miałem prolemy z tzw. shin splintsami (to chyba jest własnie piszczelowy tylni) zawsze przy większym obciążeniu treningowym. Powyżej 50km/tydzień ten ból mi zaczynał przeszkadzać. Ale pewnej jesieni zdecydowałem że kilometraż będę zwiększał książkowo - małymi kroczkami. Od 30 do 80km/tydzień dochodziłem kilka miesiecy i problem nie wystąpił.
Wcześniej miałem wrażenie, że poprawa się też dokonała po wyrzuceniu zużytych butów Nike Pegasus z przebiegiem ok 1500km.

[takinowy]

Dziękuję za odpowiedzi. Jeżeli 5km to dla mnie zbyt wiele i miałbym biegać 2-3km dziennie (przez miesiąc, dwa?) to powiem szczerze, że mogę mieć problem z mobilizacją, by rano przed pracą ubrać się na sportowo, wyjść na 15 min, spocić się, wskoczyć pod prysznic otrzymując w zamian 15 min biegu. Nawet nie dobiegnę do lasu, bo już trzeba będzie wracać.

Wracając do Inov-8 to tutaj nie zgodzę się, że są wąskie. Są jak już wspomniałem idealne jeżeli chodzi o miejsce na palce. Przynajmniej na moje

[weuek]

Nie znasz lepszych, to ci się wydaje, że lepiej być nie może. Tez tak sądziłem.

A musisz biegać codziennie? Po co? Mnie to i na te 5 km nie chciałoby się wychodzić.

[takinowy]

Możliwe, że tak mi się wydaje.

Powiem szczerze, że rano w lesie jest tak pięknie... że chciałbym codziennie. Dodatkowo nie pisałem o tym wcześniej, ale jest to świetny motywator żeby wstać wcześniej, co także miało dla mnie duże znaczenie przy postawieniu rozpoczęcia przygody z bieganiem.

[takinowy]

Kończąc temat, czy buty z większą amortyzacją mogą okazać się rozwiązaniem? Nie chciałbym zniszczyć sobie zdrowia. Pomyślałem też, że może być to wina nieodpowiedniego dropu. Jestem skłonny wymienić buty na inne, a Inov-8 założyć za rok.

Jakimi kryteriami z moją dolegliwością powinienem się sugerować? Jedynie duża amortyzacja czy drop również?

Dziękuję za pomoc.

[weuek]

Jak nie znoszę butów z wysokim dropem, tak jednak myślę, że butami tego nie wyleczysz. Chyba za szybko chciałbyś za dużo osiągnąć. Nie jestem znawcą, ale zalecałbym strategię "małych kroczków", czyli ograniczyć wolumen, częstotliwość i intensywność i obserwować odpowiedź ciała.

W kwestii amortyzacji - znajdziesz badania, z których wynika, że przy większej amortyzacji siły działające na aparat ruchu są większe niż podczas biegu w butach z cieńszą podeszwą. Zresztą, na każdy argument jest kontrargument, a życie to gra wyborów.

[50latek]

Dziękuję za odpowiedzi. Jeżeli 5km to dla mnie zbyt wiele i miałbym biegać 2-3km dziennie (przez miesiąc, dwa?) to powiem szczerze, że mogę mieć problem z mobilizacją, by rano przed pracą ubrać się na sportowo, wyjść na 15 min, spocić się, wskoczyć pod prysznic otrzymując w zamian 15 min biegu. Nawet nie dobiegnę do lasu, bo już trzeba będzie wracać.

Jeśli lubisz biegać codziennie, to może co drugi dzień biegaj nieco wolniej, tak by się w ogóle nie spocić.
Biegi w tak zwanym konwersacyjnym tempie w lesie też mogą sprawić przyjemność, poprawiają kondycję (choć pewnie mniej niż bieg ile fabryka pozwala). Może to pomoże, szczególnie na początku?
Bo jeśli twoje buty są wygodne i nowe, to chyba nie one są przyczyną bólu.

[klosiu]

Rowerzyści mają zawsze mocno spięte i sztywne łydy, więc lepiej zacząć biegać w czymś z większym dropem (inovejty zakładam że to zero drop albo 4mm). Masz skrócone mięśnie na łydach (bo na rowerze łydy pracują mocno, ale zawsze w skróceniu, to się z czasem utrwala), i na początku one zawsze będą dolegać, zanim się nie rozciągną. Ale lepiej wziąć do biegania buty na 8-10mm dropu, żeby zminimalizować dolegliwości. I nie biegać codziennie, tylko dać mięśniom czas na regenerację. Codziennie jeszcze zdążysz pobiegać, jak się przyzwyczaisz.
Jak się przechodzi z roweru do biegania, to prawie zawsze jest kłopot, bo kondycja umożliwia od razu długie bieganie, a stopa i w ogóle aparat ruchu z reguły jest bardzo słaby i nie przystosowany do takich udarowych obciążeń, co często się kończy kontuzjami tego typu.

A na czarne paznokcie jest bardzo prosty sposób - nie kupuj takich małych butów .
Do biegania ok są buty o dwa numery za duże, przynajmniej w moim przypadku. Zresztą do chodzenia też kupuję teraz większe buty, bo są wygodniejsze od dopasowanych. Tylko buty na rower mam na rozmiar.

[weuek]

(inovejty zakładam że to zero drop albo 4mm).

Akurat Parkclaw to 8 mm, jak większość butów od nich.