Witam.
Przygotowywuje się do testów sprawnościowych do służb.
Jednym w elementów zaliczenia jest bieg 1km.dystans nie stanowi problemu a czas.
Kilka słów o mnie:27 lat, 88kg,cwicze na siłowni+troche probuje crossfitu.
Maxymalny moj zmierzony dystans to ok 12km.
Potrzebuje przygotowac sie pod ten bieg.
Czasy oraz punktacja;
4:30min-0.5pkt
4:10min-1pkt
3:50min-1.5pkt
3:35min-2pkt
3:20min-2.5pkt
3:00min-3pkt
Wiadomym jest że chce jak najlepszy czas wykrecic.jak sie przygotowywać do takiego biegu?
Zaznacze ze przed tym biegiem będę juz po torze przeszków na sali gimnastycznej.
Licze na wasza pomoc
Z gory dziekuje

Cześć, witamy

Może zapoznaj się proszę z https://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1
W razie co, pytaj.

Hej, skontaktuj się ze mną tutaj w wiadomości.
Bardzo chętnie Ci pomogę, sam brałem udział w takim teście.
Na 1000m biegam 2:40 i mogę Ci dać jakieś wskazówki.

Czemu na PN?
Napisz tu, to inni podpatrzą.

Jestem za

Zapewne nie chce zrobic tego bezinteresownie A do autora, moze podaj w jakim obecnie czasie biegasz 1km?

ostatnio biegnąc tak na 80% wyszło mi ok 4:25min więc jest nad czym pracować...
dodatkowo wczoraj chcąc zrobić pomiar i po ruszeniu na ,,100%" po ok 300m zaczeło już brakować tlenu...
ratunku...

Przecież jest 21% w powietrzu!

Czyli raczej zacząłeś na 120%.

czyli jak to ,,naprawić"?:)