Teraz jest Pt, 23 sierpnia 2019, 19:50

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Pt, 15 marca 2019, 20:47 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 15 marca 2019, 20:04
Posty: 6
Witam,

Zacząłem jakiś czas temu z bieganiem bez celu po prostu dla kondycji.
Osiągnąłem 50-tke, mam 176cm i 88kg.
Niestety bieganie nie jest systematyczne, obrałem sobie jedna trasę ok 5km,
która pokonuje przez 35min.

Pokonuje ją interwałowo ustawiłem sobie w zegarku interwal odległość 300m i raz biegiem potem chudzenie. Te 300m wiozłem z tego że ciężko mi jest pokonać większy dystans.
I problemem jest brak porostu powietrza co powoduje automatycznie zaprzestane biegania.
Po około 200m zaczyna rozsnuwa tętno gdzie blisko 300m dochodzi do 152 i w tym momencie mam problem ze swobodnym zaczerpnięciem powietrza i na tym się kończy bieg i przechodzę to spacerku takiego dość intensywnego 9min/km.
Mam za sobą 5 takich sesji i nie widzę postępów co mnie de-motywuje.
Może nie powinienem biegać bo moje płuca nie dają rady a ja na siłę się zmuszam.

Pozdrawiam

Michał


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Pt, 15 marca 2019, 21:02 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31460
Lokalizacja: Polska cała :)
fenix
Postaraj się zrobić następujące zmiany.
1. Spróbuj jeden trening biec prawie spacerowym tempem - ale, żeby to był nadal bieg, trucht, nawet jeśli w tempie marszu
2. Jeden trening spróbuj zrobić tak, że kilka minut truchtu jest tylko rozgrzewką do 30 minutowego treningu siłowego na dolne partie ciała - wstępowanie na ławkę, wypady na jedną nogę, podciąganie nogi do klatki w pozycji horyzontalnej w podporze na dłoniach, pompki, brzuszki, kołyski.
3. jeden trening niech będzie taki interwałowy jak robisz

I staraj się zachowywać taki cykl w dwudniowych odstępach
Jesteś w takim wieku, że postępy nie są bardzo łatwe przy wysokiej masie ciała.
Ja mam 51 lat więc wiem co mówię :)
Trzeba dużo większy wysiłęk zrobić ukierunkowany na trening siłowy.
https://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=8070

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Pt, 15 marca 2019, 21:25 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 15 marca 2019, 20:04
Posty: 6
Witaj Adam

1. Mam kilka pytan jakie tempo w moim wieku moge nazwac spacerowym marszowym.
2. Pewne nazewnictwa cwiczen to bede musial wygoglowac
- wypady na jedna noge
- podciaganie nogi do klatki w pozycji horyzontalnej podpartej dłońmi
- kołyski
Prosze tylko nie komentowac mojej niewiedzy , mam nadzieje ze te cwiczenie da sie zrobic w plenerze.

Narazie pogode mamy fatalna, nie zacheca na wyjcie, ale postaram sie do twoich wskazowek dostosowac i napisze jak to przezyje.

Pozdrawiam
Michal


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Pt, 15 marca 2019, 21:34 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31460
Lokalizacja: Polska cała :)
1. sam wiesz, co jest dla Ciebie spacerowe, nie nastawiaj się narazie na jakieś tempo. Jeśli masz wątpliwości przeczytaj to:
https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=1791

2. Nie musisz robić dokładnie tych ćwiczeń, to są jakieś przykłady. Chodzi o to, żebyś siłowo zaktywizował dolne partie (plus brzuch i plecy). Ja to na żywca wymyśliłem, więc staraj się podejść do tego kreatywnie w zależności od tego jakie będziesz miał otoczenie. Marsz z wysoko unoszonymi kolanami też może być.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Śr, 22 maja 2019, 17:21 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 30 maja 2017, 00:10
Posty: 100
Adam Klein napisał(a):
1. sam wiesz, co jest dla Ciebie spacerowe, nie nastawiaj się narazie na jakieś tempo. Jeśli masz wątpliwości przeczytaj to:
https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=1791


Dla autora wątku (fenix_50), cytat z linku powyżej "Generalnie chodzi o to, że wyszli na bieg, przebiegli kawałek i po kilkunastu albo kilkudziesięciu sekundach mieli dosyć. A nawet jeśli udało im się pobiec przez 2-3 minuty to byli tak wykończeni, że dochodzili do siebie przez cały dzień."

Ja mam 47 na karku z przerwą biegam już 2 lata. Zacząłem więc 6 lat wcześniej niż Fenix. Ale i dziś często mi się trafia, że zaczynam bieg mega wolno i mam dość już po 300 metrach. Tak jest przez pierwszy kilometr, czasami dwa, to strzyka w lewym kolanie od wewnątrz, to w prawym z innej strony. Dopiero jak mięśnie się dobrze rozgrzeją "mam dość" mija, strzykania nie czuć, mija. I zaczyna się fajny bieg. Jeśli tempo jest nie za duże, to mogę biec i biec, częściej kończę ostatnio trening, bo brak czasu i trza coś w domu zrobić i po godzinie już w domu.

Adam Klein napisał(a):
2. Nie musisz robić dokładnie tych ćwiczeń, to są jakieś przykłady. Chodzi o to, żebyś siłowo zaktywizował dolne partie (plus brzuch i plecy). Ja to na żywca wymyśliłem, więc staraj się podejść do tego kreatywnie w zależności od tego jakie będziesz miał otoczenie. Marsz z wysoko unoszonymi kolanami też może być.


Ja sobie trafiłem na trening jeden 40minutowy na YouTube, a drugi jako krótką gimnastykę 12minutowy. Trening na inne partie ciała niż nogi, ale wzmacnia także kondycje.

Trening z kimś (ktoś na ekranie komputera/smartfonu) jest o tyle dobry, że trzymasz tempo narzucone w filmie. Przy ćwiczeniach/gimnastyce ciężko utrzymać jakiś rygor tempa samodzielnie, przynajmniej ja tak mam. W bieganiu łatwiej, więc nie potrzebny trener na ekranie. ;-)

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=56279&start=0
Komentarze:https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=56280
Test Cooper'a (12minut): 2.31km (asfalt, bez atestu) 2019-05-28


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Cz, 23 maja 2019, 20:36 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 15 marca 2019, 20:04
Posty: 6
Dzięki za wskazówki, zacząłem biegać tak jak uważałem i biorę mocno pod uwagę na to w jakiej strefie biegam, pomaga mi w tym "zegarek", to pomaga mi przebiec non stop 7km z tempem 7min/km wiem wolno ale jak chce szybciej to padam z sil i mój rekord to 6:40min/km szybciej nie dam chyba rady.
Obrałem sobie cel 10km, zaczynam od jutra, nie ważne tempo ważne abym dobiegł.
Jak na razie robię bardzo mało a właściwie prawie wcale ćwiczeń w domu, może tu mam problem z silą dolnych partii ciała.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Cz, 13 czerwca 2019, 23:05 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 15 marca 2019, 20:04
Posty: 6
Biegam juz trochę ,ale mam pytanie zauważam po biegu dość mocno rozgrzane mięśnie u nóg i okolice kolan utrzymujące się kilka dni jakby był jakiś stan zapalny czy to coś złego czy normalny efekt?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Pt, 14 czerwca 2019, 02:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 4 listopada 2014, 12:01
Posty: 969
Lokalizacja: Shanghai
fenix_50 napisał(a):
Biegam juz trochę ,ale mam pytanie zauważam po biegu dość mocno rozgrzane mięśnie u nóg i okolice kolan utrzymujące się kilka dni jakby był jakiś stan zapalny czy to coś złego czy normalny efekt?

Kilka dni??? To raczej nie jest normalne :ojnie:
Jak to jest kilka dni, to znaczy ze biegasz raz na tydzien?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 300m biegu - brak tlenu
Nowy postNapisane: Pt, 14 czerwca 2019, 09:05 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 15 marca 2019, 20:04
Posty: 6
Nie Skad to że mam ciepłe mięśnie czy kolana nie powoduje że nie biegam, poprostu nie przeszkadza mi to w bieganiu a biegam 2x7km i 1x5km tygodniowo. Poprostu chciałem was się zapytać czy to jest niepokojące czy tak ma być?

Wysłane z mojego HTC U12+ .


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 21 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL