Jak zwiększać tempo ?

[KasztaneGG]

Witam mam 14 lat i biegam od ponad 3 miesięcy. Problem jest w tym, że wydaje mi się, że biegam coraz to wolniej lecz na dłuższe dystanse.
Potrafię przebiec bardzo długie dystanse ale w nie satysfakcjonującym mnie czasie. Zanim zaczynałem ćwiczyć mój czas na kilometr był równy 3.47
Aktualnie jest on wiele gorszy (4:19) . Jestem w stanie teraz przebiec 5 km bez zatrzymywania się w czasie oscylującym około 22:20 ?
Jako trening biegam trasy 3,5 i 6 km , trenuję też trening siłowy (chodzi mi o hantle, pompki i te sprawy) czy one też jakoś oddziałują na efekty ?
Pytam głównie jak mam biegać aby poprawić ten czas na dystansach 1 i 1.5 km ?



[waga 58.5 kg]
[wzrost 170 cm]

[Adam Klein]

A co robisz na tych treningach biegowych?

[KasztaneGG]

Poprostu biegnę dystans przeważnie jest to 5 km czas oscylujący koło 22 minut.
Nie zwiększam prędkości, poprostu biegnę aby dobiec, aby wytrzymać dystans
...

[Adam Klein]

Masz 14 lat, wiec trening dla Ciebie powinien byc wg mnie specyficzny. Ale generalnie pewnie czegoś robisz za duzo. Moze ta siła? W piłkę nie grasz?

[Rolli]

Pytam głównie jak mam biegać aby poprawić ten czas na dystansach 1 i 1.5 km ?

Idz do klubu LA.