Jak zwiększać tempo ?

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
KasztaneGG
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 19 paź 2017, 22:59
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam mam 14 lat i biegam od ponad 3 miesięcy. Problem jest w tym, że wydaje mi się, że biegam coraz to wolniej lecz na dłuższe dystanse.
Potrafię przebiec bardzo długie dystanse ale w nie satysfakcjonującym mnie czasie. Zanim zaczynałem ćwiczyć mój czas na kilometr był równy 3.47
Aktualnie jest on wiele gorszy (4:19) . Jestem w stanie teraz przebiec 5 km bez zatrzymywania się w czasie oscylującym około 22:20 ?
Jako trening biegam trasy 3,5 i 6 km , trenuję też trening siłowy (chodzi mi o hantle, pompki i te sprawy) czy one też jakoś oddziałują na efekty ?
Pytam głównie jak mam biegać aby poprawić ten czas na dystansach 1 i 1.5 km ?



[waga 58.5 kg]
[wzrost 170 cm]
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

A co robisz na tych treningach biegowych?
KasztaneGG
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 19 paź 2017, 22:59
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Poprostu biegnę dystans przeważnie jest to 5 km czas oscylujący koło 22 minut.
Nie zwiększam prędkości, poprostu biegnę aby dobiec, aby wytrzymać dystans
...
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Masz 14 lat, wiec trening dla Ciebie powinien byc wg mnie specyficzny. Ale generalnie pewnie czegoś robisz za duzo. Moze ta siła? W piłkę nie grasz?
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

KasztaneGG pisze: Pytam głównie jak mam biegać aby poprawić ten czas na dystansach 1 i 1.5 km ?
Idz do klubu LA.
ODPOWIEDZ