20kg mniej dieta + bieganie + siłownia co robie źle ?

[jablonix]

Witam wszystkich bardzo serdecznie.

Zrzuciłem od czerwca 2016 20kg. Obecna waga 93kg i pragnę zjechać do 90. Cały czas jem zdrowo i pilnuję kalorii.

Chyba coś robię źle bo czasami nie mam siły na bieganie i chęci a było dobrze. Jestem na planie 6-cio tyg. i obecnie biegam 4min bieg 1 min marszu x 6. Biegam 4 dni w tygodniu na bieżni.

Mój plan wygląda tak:

Poniedziałek: siłownia klatka + triceps + brzuch

Wtorek: bieganie 30min

Środa: siłownia plecy + triceps + brzuch

Czwartek: bieganie 30 min

Piątek: siłownia barki + nogi + kaptury + przedramie

Sobota: bieganie 30 min

Niedziela: bieganie 30 min

Cel to dalsze zrzucenie wagi i trochę wyrzeźbienie się i pozbycie brzucha.

Czy ktoś może pomóc czy obecny plan jest dobry ? Bo czasami wydaje mi się że organizm nie ma czasu na regeneracje.


Może jakiś trening obwodowy ?

pozdrawiam

[jakub738]

Wg mnie powinienes miec jakis dzien w tygodniu bez treningu np niedziela.

[jablonix]

a wystarczy jak będę biegać 3x w tygodniu ? jeżeli chcę zrzucić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało dodatkowo 2x w tygo trening obwodowy mięśni

[Maku1980]

Jak dla mnie jesteś przetrenowany brak czasu na odpoczynek.
Dodatkowo dieta pamiętaj że ćwicząc spalasz również kalorie musisz pilnować minimalnego zapotrzebowania czyli przykładowo dzienne spożycie 2 tys kalorii plus spalone podczas ćwiczeń 800 wiec masz zjeść 2800 kalorii.
Często właśnie niedobór również powoduje że organizm się przeciwstawia

[bartochm]

Zrzucenie i rzeźba to i może masa zaraz jeszcze?

wybacz ale to nie jest pstryczek elektryczek i próby osiągnięcia wszystkiego naraz kończą się właśnie w taki sposób. Wszystko musi iść po kolei i na spokojnie.

Po pierwsze jesteś PRZETRENOWANY i to tak mega. Całkowity brak regeneracji to chore podejście, odpowiednia regeneracja to podstawa treningu. TO, że masz noc i część dnia między jednym a drugim treningiem nie oznacza, że to jest czas w którym organizm się zregeneruje. Zdecydowanie za dużo treningów i się wypaliłeś. Sytuacja oczekiwana

Do tego - dwa razy triceps w tygodniu ? Po co ?

Dodatkowo podaj makro swojej diety.

[Rolli]

Po pierwsze jesteś PRZETRENOWANY i to tak mega.

w jaki sposób diagnozujesz przetrenowanie?

[Yahoo]

I najgorszy system wybrałeś - split - lepiej wybierz FBW na ćwiczeniach wielostawowych badz push- pull-legs
Badz jakies obwody na ketlach.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[jablonix]

Zrzucenie i rzeźba to i może masa zaraz jeszcze?

Dodatkowo podaj makro swojej diety.

Żadnej masy ! chcę mieć w miarę wysportowaną sylwetkę ale nie żadna masa jak pakery.

Od kilka lat nic nie robiłem, śmieciowe jedzenie, 1.5 paczki papierosów

teraz odżywiam się zdrowo ruszam się i nie pale tych cholernych fajek

obecnie 250g białka 200 węgli i 60 tłuszczy jakieś 2300kcal

I najgorszy system wybrałeś - split - lepiej wybierz FBW na ćwiczeniach wielostawowych badz push- pull-legs
Badz jakies obwody na ketlach.

Wysłane z mojego SM-T113 .

chcę zrobić tak jak napisałeś np:

pon: bieg 30min

wt: FBW

środa: bieg 30min

czw: FBW

pt: bieg 30 min

sob i nd wolne ??

[bartochm]

Po pierwsze jesteś PRZETRENOWANY i to tak mega.

w jaki sposób diagnozujesz przetrenowanie?

Po takim treningu przez dłuższy okres czasu nie widzę innej opcji - a wynika to z moich doswiadczen

[Rolli]

Po pierwsze jesteś PRZETRENOWANY i to tak mega.

w jaki sposób diagnozujesz przetrenowanie?

Po takim treningu przez dłuższy okres czasu nie widzę innej opcji - a wynika to z moich doswiadczen

A jak ja trenuje 8x w tygodniu bieganie + 4x sile, to tez sie przetrenuje?

[bartochm]

A jak ja trenuje 8x w tygodniu bieganie + 4x sile, to tez sie przetrenuje?

Mówię z perspektywy początkującego, chcącego schudnąć, który zaraz na dzień dobry rzucił się na głęboką wodę i zawalony codziennie plan treningowy. Zrobiłem dokładnie to samo co kolega na początku swojej historii, miałem identyczne objawy i stąd wysunąłem ten wniosek.

[Rolli]

A jak ja trenuje 8x w tygodniu bieganie + 4x sile, to tez sie przetrenuje?

Mówię z perspektywy początkującego, chcącego schudnąć, który zaraz na dzień dobry rzucił się na głęboką wodę i zawalony codziennie plan treningowy. Zrobiłem dokładnie to samo co kolega na początku swojej historii, miałem identyczne objawy i stąd wysunąłem ten wniosek.

To ale nie bedzie "przetrenowanie" tylko zmeczenie albo przeciazenie.

Tu na forum jest artykol na temat "przetrenowanie"... poszukaj i poczytaj. Wiec nie dewaluujmy tego pojecia.

Tez nie uwazam zeby jego plan byl az tak nadzwyczajnie obciazajacy, gdyz ladnie miesza wysilki. Wszystko zalezy od tego ile siadzial przedtem na kanapie.

[jablonix]

W porównaniu do mojego wcześniejszego stylu życia teraznto.jest niebo a ziemia.

[bartochm]

A jak ja trenuje 8x w tygodniu bieganie + 4x sile, to tez sie przetrenuje?

Mówię z perspektywy początkującego, chcącego schudnąć, który zaraz na dzień dobry rzucił się na głęboką wodę i zawalony codziennie plan treningowy. Zrobiłem dokładnie to samo co kolega na początku swojej historii, miałem identyczne objawy i stąd wysunąłem ten wniosek.

To ale nie bedzie "przetrenowanie" tylko zmeczenie albo przeciazenie.

Tu na forum jest artykol na temat "przetrenowanie"... poszukaj i poczytaj. Wiec nie dewaluujmy tego pojecia.

Tez nie uwazam zeby jego plan byl az tak nadzwyczajnie obciazajacy, gdyz ladnie miesza wysilki. Wszystko zalezy od tego ile siadzial przedtem na kanapie.

Dobra znalazłem, poczytałem i przyznaję się do błędu. Dzięki Rolli.

W porównaniu do mojego wcześniejszego stylu życia teraznto.jest niebo a ziemia.

No więc może za dużo za szybko. Ja od jakiegoś czasu zamiast splita robię FBW ale dwa zestawy ćwiczeń, zmieniam co tydzień, działa to całkiem fajnie.

[Yahoo]

Zrzucenie i rzeźba to i może masa zaraz jeszcze?

Dodatkowo podaj makro swojej diety.

Żadnej masy ! chcę mieć w miarę wysportowaną sylwetkę ale nie żadna masa jak pakery.

Od kilka lat nic nie robiłem, śmieciowe jedzenie, 1.5 paczki papierosów

teraz odżywiam się zdrowo ruszam się i nie pale tych cholernych fajek

obecnie 250g białka 200 węgli i 60 tłuszczy jakieś 2300kcal

I najgorszy system wybrałeś - split - lepiej wybierz FBW na ćwiczeniach wielostawowych badz push- pull-legs
Badz jakies obwody na ketlach.

Wysłane z mojego SM-T113 .

chcę zrobić tak jak napisałeś np:

pon: bieg 30min

wt: FBW

środa: bieg 30min

czw: FBW

pt: bieg 30 min

sob i nd wolne ??

I rob cwiczenia dynamiczne oraz wielostawowe. I dbaj o mobilność i gibkosc stawów i miesni calego ciala
A nie bedziesz klockem mający problem z podrapanuem sie po plecach.

Wysłane z mojego SM-G360F .