Z kanapy do półmaratonu

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
pprincessg
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 1
Rejestracja: 11 mar 2016, 11:28
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Drodzy Biegacze!

Od dłuższego czasu nic nie robiłam w kwestii biegania, ani sportu w ogóle. Postawiłam sobie jednak ambitny cel przebiegnięcia półmaratonu max za rok.
Domyślam się, że skoro nic nie robię to trzeba zacząć powoli, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy.

Czy moglibyście pomóc z dobraniem dobrego programu treningowego? Przeglądam te różne strony i ciężko mi się zdecydować, a podejrzewam, że część z Was korzystała lub korzysta z tego typu pomocy.

Z góry bardzo dziękuje!
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Buniek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2655
Rejestracja: 11 cze 2009, 11:12
Życiówka na 10k: 35:35
Życiówka w maratonie: 2:57:09
Lokalizacja: Toruń

Nieprzeczytany post

zacznij od tego planu. Niemuisz zaczynać od pierwszego tygodnia, oceń swoje siły i wybierz moment od którego chcesz zacząć.
Krzysiek
Awatar użytkownika
Marc.Slonik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2004
Rejestracja: 20 sie 2014, 16:45
Życiówka na 10k: 44:12
Życiówka w maratonie: 3:23:55
Lokalizacja: Bruksela, Belgia
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Ja zaczynałem od tego. Potem powolne wydłuzanie dystansu. Będąc w stanie biec przez godzinę możesz brać się za plan do półmaratonu.
onxl
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 21 lis 2017, 07:24
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Ja zaczynając przygodę z "odchudzaniem", przy czym mocno pomogło mi bieganie - po prostu wyszedłem na położony nieopodal stadion i zacząłem truchtać najpierw po 45 minut, a później po godzinę. Zwiększałem tempo biegania, ale bez przekraczania godziny ciągłego biegu. Później ten trening stał się dla mnie taki nudny (bieganie w kółko), że skróciłem go do 30 minut zwiększając przy tym intensywność. Dodałem 7 sprintów po 10 sekund.
opis i szczegóły tego jak schudłem 25 kilogramów znajdziesz tutaj
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4921
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

pprincessg pisze: Od dłuższego czasu nic nie robiłam w kwestii biegania, ani sportu w ogóle. Postawiłam sobie jednak ambitny cel przebiegnięcia półmaratonu max za rok.
Domyślam się, że skoro nic nie robię to trzeba zacząć powoli, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy.
Proponuje zmiane celu na "przebiegne mozliwie szybko 10km za rok".
Wiecej na tym skorzystasz: zbudujesz troche szybkosci i przyzwyczaisz organizm do obciazen zw. z bieganiem.
Potem, nastepny rok mozesz poswiecic juz na przygotowania pod 21k. Co ty na to?
Awatar użytkownika
keiw
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 8734
Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
Lokalizacja: Szczecin

Nieprzeczytany post

Sikor - post pprincessg jest z 11 marca 2016, to akurat w 2018 wypadnie czas półmaratonu :hejhej:
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4921
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

keiw pisze:Sikor - post pprincessg jest z 11 marca 2016, to akurat w 2018 wypadnie czas półmaratonu :hejhej:
Kurde, onxl odkopal taki stary watek i sie zlapalem, ech :hahaha:
Maku1980
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 44
Rejestracja: 09 lut 2016, 10:32
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

I Twój avatar pasuje tu idealnie :hej:
ODPOWIEDZ