Jak często się rozciągać i jaki plan polecacie?

[ceanseer]

Biegam 3 razy w tygodniu wg tego planu: http://www.c25k.com/c25k_polish.html

Nadal nie wiem jak i kiedy się rozciągać, jest tyle planów ale nie wiem czy rozciągać się intensywnie czy wybrać lekkie rozciąganie i jak często?

[Adam Klein]

Nie wiem czy spamujesz czy naprawdę pytasz (o raz drugi praktycznie o to samo tylko w inny sposób). Poczytaj trochę, nawet w tym Twoim planie masz wszystko opisane.
O rozgrzewce i rozciąganiu masz tutaj i tutaj:
http://bieganie.pl/?cat=280
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=5027

[Bylon]

Powinnaś się rozciągać po każdym treningu biegowym.
Partie mięśni, które powinnaś rozciągnąć koniecznie:

Łydki
Dwugłowe uda
Czworogłowe uda

Na każdy mięsień wystarczy nawet jedno ćwiczenie, co najmniej dwa (bardziej trzy...) powtózenia na nogę (lub dwie nogi). Jedno powtórzenie powinno trwać minimum 10 sekund, maximum 60 sekund, natomiast są to skrajności. Zazwyczaj wykonuje się rozciąganie trwające 15-30 sekund/powtórzenie. Jak widzisz, na rozciąganie wcale nie potrzeba bardzo dużo czasu. Sama podstawa nie zajmie więcej, niż pięć minut... ALE:

Warto rozciągać też inne partie mięśni. Te podane przeze mnie na górze to jest to minimum, ostatecznie, mimo że biega się całym ciałem, to nogi obciążamy w biegu najbardziej. Jeśli masz taką możliwość, rozciągaj również:

Biodra
Pośladki
Brzuch /jeśli nie rozciągasz go przy okazji innych treningów/

Ogólna zasada wygląda tak, że im trening mocniejszy, tym lżej należy się rozciągać.

[tosia]

Nie wiem czy spamujesz czy naprawdę pytasz (o raz drugi praktycznie o to samo tylko w inny sposób). Poczytaj trochę, nawet w tym Twoim planie masz wszystko opisane.
O rozgrzewce i rozciąganiu masz tutaj i tutaj:
http://bieganie.pl/?cat=280
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=5027

świetne filmiki z ćwiczeniami rozciągającymi! właśnie tego szukam od jakiegoś czasu. dzięki!

[maly89]

Biegam 3 razy w tygodniu wg tego planu: http://www.c25k.com/c25k_polish.html

Nadal nie wiem jak i kiedy się rozciągać, jest tyle planów ale nie wiem czy rozciągać się intensywnie czy wybrać lekkie rozciąganie i jak często?

Każdy trening powinien się składać z biegu i rozciągania. Nie powinno się biegać i pomijać rozciąganie jeżeli chce się uniknąć problemów. Co do wyboru ćwiczeń to ja wychodzę z założenia, że nie ma co się sugerować. Każdy z nas jest inny i każdy czego innego potrzebuje i co innego preferuje. Polecam wybrać takie ćwiczenia, które nie będą dla nas karą. Bo jeżeli będziemy się do czegoś zmuszać to wiadomo, że prędzej czy później to porzucimy.