Kilka pytań - początkującego

[Ceregl]

Ostatnio wszedłem na wagę i się trochę przeraźiłem , więc coś muszę ze sobą zrobić...

Na początek waga :119 przy 183 cm wzrostu.

Wiem , wiem nie mogę rzucać się na głęboką wodę i biegać od pierwszego dnia , a jako pierwszy cel wyznaczyłem ukończenie
planu 10-tygodniowego , ale najpierw spacery , i tu pierwsze pytanie "Jak długo ?? " do momentu aż waga zleci przynajmniej do 100 kg , czy po jakiś 2-3 tygodniach marszu mogę zacząć już truchtać ? Druga sprawa to obuwie , chyba do spacerów już wskazane są jakieś buty . Tylko pytanie "Jakie?" Jednak jestem duży , i czy mogę liczyć na jakieś propozycje bo kompletnie się na tym nie znam (stopa jest naturalna , przynajmniej tak mi wyszło :p) . A i na koniec , mieszka ktoś z was w Anglii i orientuje jakie sklepy są godne polecenia , a jeśli ktoś mieszka w okolicach Manchesteru i wie gdzie takie sklepy są , to będę wdzięczny .

Z góry dzięki za pomoc

[gofator]

Ja zaczynałem z podobną wagą przy podobnym wzroście. Nie biegam według założonego planu. Po prostu biegam. Od razu po kupnie butów i dresu wyszedłem i biegłem 20 minut żółwim tempem. Gdy waga zaczęła spadać tempo i dystans zaczęły wzrastać. Moim skromnym zdaniem obuwie musisz dopasować sobie sam. Ja tak robię przymierzając dziesiątki butów i wybierając najwygodniejsze.
Schudłem 20 kilo w przeciągu 20 tygodni biegając. Przypuszczam że spacerując zabraknie Ci lata i jesieni by móc biegać w tym roku- być może się mylę. Ja na ogół jestem sportowcem gdyż od 10 lat trenuję walki wschodu więc nogi mam dość mocne dlatego zacząłem od razu biegać. Gdy boisz się o kontuzje początkującego doceń rower.

[Ceregl]

Ja jednak nie prowadzę sportowego tryby życia , zawsze grałem w piłkę itd . Ale po przyjeździe do Anglii nie robię nic ;s.
Więc na razie tylko spacer , a może za jakieś 3-4 tyg spróbuje zacząć plan 10-tygodniowy.
A buty kupiłem takie:
http://www.sklepbiegacza.pl/produkt/new_balance_mr880bs

Jak skończę 10-tygodniówke to może będę bardziej wiedział co jest dla mnie najlepsze i kupię bardziej odpowiednie obuwie.
Dzięki za odpowiedź.

[Tomek_W]

Ja zacząłem jak gofator, po prostu biegać. Co więcej przez pierwsze 3 tygodnie w butach trekingowych. Co do zaniedbań, to niewielu mogłoby mi dorównać - po niemal 6 tygodniach jak truchtam (bo biegać jeszcze nie zacząłem) wokół słychać klekot moich kości, że o różnych bólach nie wspomnę, ale mam fan z biegania i tyle. Co planu 10-tygodniowego to jeśli ci to pasuje to chyba tak właśnie powinieneś zrobić. A co do butów, to ja gdybym nie miał ograniczeń finansowych kupiłbym najnowszy model na super żelu, bo wiem, że mi to pomaga i ułatwia bieganie. Na razie wystartowałem z raczej dolnej półki - NIKE Dart 9. Ale i tak po trekingowych zmiana jest kolosalna, mam nawet wrażenie, że nieco inaczej zacząłem stawiać stopy, ale może za bardzo fantazjuję. W każdym razie buty na pewno warto kupić jak najwcześniej.

[rydel]

Jeśli ktoś dopiero zaczyna swoją przygodę z bieganiem, to zawsze bardzo ważne jest, żeby podejść do tego na rozsądnie i z głową;) Bo akurat przy tej formie aktywności bardzo łatwo nabawić się urazu, bądź po prostu szybko się przetrenować. Także jeśli dopiero zaczynasz, to polecam Ci na wstępie lekturę tego artykułu, z którego możesz się dowiedzieć, JAK trzeba biegać, żeby bieg był możliwie jak najmniej męczący i nieurazowy. Polecam lekturę i życzę powodzenia:)

[Ceregl]

Odświeżam bo mam kolejne pytanie:

Jestem w połowie "Planu 10-tygodniowego" , i trochę mimo wszystko czuje te pięć tyg , a do tego jeszcze praca daje w kość trochę :p.
Tak więc czy mogę sobie zrobić tydzień przerwy , żeby odpocząć , czy raczej to nie jest wskazane i odpoczynek dopiero po skończeniu planu??

PS. Pogoda w Anglii w tym tyg też nie rozpieszcza i nie zachęca do biegania :D

[Adam Ko.]

O tenplan masz na myśli?

Móc możesz, przecież nikt Ci nie zabroni Ale może lepiej: więcej śpij / biegaj wolniej / cofnij się na jakiś czas do wcześniejszych tygodni z planu.

[Adam Klein]

Ceregl.
Jeśli biegasz na treningu 8 minut to zwolnij trochę i naraz przebiegnij 30.
I potem się zastanowisz co dalej.
(Pod warunkiem, że to nie jest niebezpieczne dla Ciebie, że nie masz jakiejś dużej nadwagi.)
Jeśli potrafisz biec 8 minut to potrafisz i 30.

[bartek.p]

Pogoda w Anglii w tym tyg też nie rozpieszcza i nie zachęca do biegania :D

Tez mieszkam w Uk i gdybym mial siedziec na dupie i jeczec ze pogoda nie rozpieszcza za kazdym razem kiedy pada to w tym roku bym chyba wogole nie biegal,nie ma sie co rozczulac tylko trzeba zapi.....lac

[Ceregl]

W środę dałem rade przebiec to 30 min , całkiem nieźle mi poszło. Jutro zobaczę jak mi pójdzie drugi raz. A i też mam pytanie lepiej
biegać np co dwa dni , czy 3 dni w tyg pon-śr-pt ?Chociaż właściwie też muszę poczekać do jutra i zobaczyć jak mi pójdzie :D

Ogólnie to dzięki za odp , a jak będę miał jeszcze pytania to będę odświeżał
Pozdro!

[Ceregl]

Odświeżam

Siemka ludzie , 30 min biegam już jakiś czas i chyba wezmę się za coś innego ,z a mianowicie chce zacząć plan na 10km (4 x w tygodniu).
Tylko mam kilka pytań
1. W planie napisane jest żeby zacząć od 20 min , ale jak ja już miękko daje rade biec 30 to chyba mogę zaczynać od 30?
2. Odnośnie tych przebieżek , robić je już po bieganiu czy w trakcie?

[Mar.co]

ad1.

możesz zaczynać od 30

ad2.

Najlepiej pod koniec, na rozgrzanych mięśniach.

[Ceregl]

Dzięki za odp

Ale jest też następne pytanie.
Na głównej pojawił się post gdzie chłopak pyta o stabilizatory O tu. Ale mi nie chodzi na razie o stabilizator na kolana , lecz o to że ziomek mówi iż biega na asfalcie i po treningu czuł bóle w stawach itp. Skutkiem czego było 'zerwanie' z treningami. Właściwie trochę nadwagę mam i też biegam głównie po asfalcie jakiś już czas , i jakieś tam bóle odczuwam tzn. Głównie achillesy po treningu (ale na drugi dzień już jest cacy) , jedynie ostatnio prawa stopa boli tak na środku i nie wiem jak sobie to zrobiłem . Ale moje pytanie brzmi czy już takie bóle powinny dać mi do myślenia i czy powinienem odpuścić ? Chociaż z drugiej strony dopiero co miałem małą przerwę i zacząłem trening na 10 km (2 tydzień)

[Mar.co]

Musisz znać swoje ciało, jeśli ból jest intensywny to powinieneś odpuścić, nawet przerwać trenig jak pojawił się podczas niego. tzw. rozbieganie kontuzji w większości przypadków ma konsekwencje w postaci dłuższej przerwy od biegania. Jeśli ból jest jedynie dyskomfortem to powinieneś pamiętać o lepszej rozgrzewce przed biegiem, a po biegu (zaraz po na rozgrzanych mięśniach)o porządnym rozciąganiu szczególnie danego mięśnia. Ewentualnie wejdź w dział "kontuzje" na forum, tam jest większość dolegliwości opisana.

[jakub-ko]

Ja bym radził nie igrać ze zdrowiem, bo te nie zaleczone kontuzje wcześniej czy później się odezwą. Jeżeli czujesz, że potrzebujesz przerwy, zrób ją, natomiast możliwe że wystarczy solidna rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu.