Jak zacząć biegać

[przemooomax]

Witajcie!

Jestem Przemek, mam 16 lat, od pół roku ćwiczę na siłowni, stawiam pierwsze kroki w bieganiu. Mam problem ponieważ mogę przebiec jedynie 1 minutę ciągłego biegu... Mam słabe mięśnie nóg.... I tu moje pytanie: Słyszałem w internecie że przez pierwszy rok należy swobodnie biegać. Jak na razie biegam 3 razy w tygodniu, 30min, więcej maszeruje niż biegam bo nie mam na więcej siły... Czy to dobre.? Czy stworzyć jakiś plan..? Dali byś cie mi jakieś wskazówki? Jeżeli chodzi o ubiór i o buty to już mam wszystko...

[pine]

Możesz spróbować plan plumy na

6 tygodni http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1
lub 10 http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81

Sporo osób z nich korzystało i są zadowoleni.

Tutaj troche więcej: http://bieganie.pl/?cat=19 może znajdziesz coś dla siebie.

[Crocodil]

Odpowiadając na Twoje pytanie - tak, marszobiegi to dobry sposób na początek Tak, dobrze jest ustalić sobie/wybrać jakiś plan, np. z tych które podał/podała pine.

Jeśli nie masz zbyt dobrej formy, to myślę że najlepszy na początek będzie plan 10-tygodniowy. Ewentualnie możesz przeskoczyć kilka początkowych tygodni.

Warto też poczytać dział Zacznij biegać.

[FatGoat]

Nie ma to jak uskuteczniać nekromancję by zareklamować jakieś swoje gówno

[kros]

Odpowiadając na Twoje pytanie - tak, marszobiegi to dobry sposób na początek

Na początek jak i na urlop od intensywnego biegania, na lekkie przetrenowanie itp. Albo w ogóle, na stałe (ponoć najzdrowszy jest szybki marsz). Super mi się myśli podczas marszobiegów.

[MatWozniak]

Ja na początek czytałem sobie różne blogi, w sumie dalej czytam. Żeby wiedzieć jak w ogóle się zabrać za ćwiczenia no i przeglądam różne porady, np. http://cwiczeniamiesni.pl/