30 minut ciągłego biegu - i co dalej?

[Twonk]

Wydaje mi się, że to ma być coś takiego jak zostało opisane w paru innych planach:

P – przebieżki, przyspieszenia. Kiedy truchtasz z intensywnością konwersacyjną, mięśnie pracują zawsze tak samo – i jedne się wzmacniają a drugie nic nie robią. Więc przebieżki mają być lekarstwem na to. 20 - 30 sekund szybszego biegu i przerwa. Możecie też sobie liczyć kroki – 60 kroków to będzie mniej więcej 20 sekund. 90 – 30 sekund. Tempo musi być szybsze – ale nie wyścigowe. To ma być bieg, którym wszystkim wkoło pokazujesz jak pięknie biegniesz – wyprostowana sylwetka, ręce pracują, wszyscy wkoło muszą Ci zazdrościć, że biegniesz tak szybko i na takim luzie. LUZ. I przerwa w truchcie aż odpoczniesz na tyle, żeby kolejna przebieżka mogła być tak samo dobra jakościowo. Musisz czuć jak w trakcie przebieżki pracują Ci mięśnie – pupa, nogi. Wizualizuj sobie siebie jako lamparta.

[Batman]

O skurczybyk jaki obrazowy opis
Czyli odpoczywam w truchcie ale nie na czas, tylko aż do momentu faktycznego odpoczynku. Nie zatrzymuje się w ogóle?

[Twonk]

Ja się nie zatrzymuję, ale czy dobrze robię? Może...

[b@rto]

Jak czujesz, że potrzebujesz się na chwilę zatrzymać to się zatrzymaj. Ale po chwilowym odpoczynku potruchtaj albo maszeruj dalej.

[Batman]

Czy to ma mniej więcej tak wyglądać? Zrobiłem bieg na 20 minut a następnie przebieżki. Też wyszło z 20 minut
http://app.endomondo.com/workouts/567341537/13395738
Czy to ma być coś takiego?

[Batman]

Tak jak meldowałem ukończenie planu 6-cio tygodniowego tak melduję i tu, że 60 minut ciągłego biegu jest prostsze niż 3 minuty ciągłego biegu dwa miesiące temu
http://app.endomondo.com/workouts/585286210/13395738

Bardzo dobrze, że trafiłem na te plany i zacząłem od "zabawy" czasem a nie odległością. Dziękuję autorowi tych planów, bo to głównie dzięki niemu chyba ważąc 30 kg za dużo, biegam od dwóch miesięcy (od początku) bez kontuzji i biegam na lajcie (no tak prawie na lajcie ) godzinkę.

Obecnie biegam 1 x 40 min, 1 x 40 min, 1 x 20 min szybko + przebieżki, 1 x bieg wydłużany obecnie 60 min.
Teraz mam zamiar trochę utrwalić taki tydzień ale za jakiś czas pozostałe 40-sto min biegi podciągać do 60 czy wydłużyć je do 50 min a ten ostatni czwarty trening zwiększać co tydzień o następne 10 min - na przykład aż dojdę do długości półmaratonu? (to chyba owy cykl 2 z planu?)

[Adam Klein]

Dziękuję autorowi tych planów, bo to głównie dzięki niemu chyba ważąc 30 kg za dużo, biegam od dwóch miesięcy (od początku) bez kontuzji i biegam na lajcie

Do usług. Ale zanim sie za zaczniesz mocno wydłużać zadbaj o sile ogólna.

[Arturowski]

Hej,

polecałbym prócz znanych ćwiczeń core stability typu planki, ćwiczenia na priopriocepcję tj. najlepiej z użyciem trenera balansu (niekoniecznie Thera Band) ale np. piłek sensomotorycznych.
Z uwagi na kontuzję i formę rehabilitacji wykonuję już kolejny zestaw tych ćwiczeń (dodatkowo z użyciem taśm rehabilitacyjnych) i moim zdaniem jest to świetna forma wzmocnienia. Szczególnie dla osób, które nie mają długiej historii za sobą jesli chodzi o bieganie.

pzdr

[Marx]

Witam
Na początku czerwca jest bieg na 10km. Czy z takimi parametrami
https://www.endomondo.com/profile/3313083
jest sens się w ogóle do niego przemierzać?

[krunner]

Na początku czerwca jest bieg na 10km. Czy z takimi parametrami
https://www.endomondo.com/profile/3313083
jest sens się w ogóle do niego przemierzać?

No, słabo to wygląda w sensie zarówno temp ale także i dystansów. Wygląda na to, że jesteś kompletnie początkujący i masz bardzo mało przebiegniętych kilometrów (21 km przebiegnięte ?). Może jakieś 5 km się na jesieni trafi ?
Na razie nie brałbym udziału w tej dyszce. Powinieneś ze 300-500 km przebiec.
p. krunner

[Marx]

5km to dziś przebieglem, nie jest to problem. Włączę polecamy tutaj plan i za miesiąc zobaczę jakie będą efekty, i wtedy zdecyduję.

[komarrek]

5km to dziś przebieglem, nie jest to problem. Włączę polecamy tutaj plan i za miesiąc zobaczę jakie będą efekty, i wtedy zdecyduję.

Do czerwca jest trochę czasu. Jeśli będziesz systematycznie (jak wypada dzień treningu przy złej pogodzie to dresik i nie ma wymówek) ćwiczył jeszcze przynajmniej miesiąc i biegał dystanse powiedzmy po 5-6 km jednorazowo i chociaż raz sprawdzisz te 10km, a jednocześnie bardzo chcesz wziąć udział w biegu (ale nie liczysz na podium) to ja bym powiedział próbuj. Tylko nie przesadź z dystansem i częstotliwością biegów, u mnie to się skończyło kłopotami z achillesem. Teraz biegam 5-6km co trzy dni i nie myślę o medalach.

[Marx]

Podium? Hehe, nie sądzę abym jeszcze kiedykolwiek stanął na podium, chyba że dożyję 120 lat i będę jedynym w kategorii 120+...
Plan był taki aby biegać regularnie co 2 dni, i tego będę się trzymać.

[Marx]

Obejrzałem sobie wyniki tego biegu z zeszłego roku i najwolniejszy zawodnik był szybszy ode mnie A zawodnik kilka lat starszy ode mnie ukończył bieg w tempie 5.7/km.
Więc póki co nie będę się wyglupial z zapisywaniem.

[Marx]

Nie wiem czy ktoś to czyta ale mam dylemat.
Poczytałem trochę o bieganiu z pięty i ze srodstopia i teraz rozumiem czemu moje tempo jest tak wolne. Bo biegam z pięty a to pozwala na trucht.
Próbowałem dziś że srodstopia ale jest to znacznie bardziej męczące, i nie dam rady w ten sposób biec dłuższy czas. I teraz pytanie, co robić? Czy biegać ze srodstopia z przerwami aż dociagne do pół godziny, czy szurać z pięty jak do tej pory?
Dodam iż na bieżącą chwilę przy biegu ze srodstopia ograniczają mnie łydki a raczej ich ból, który zmusza do przerwy.
Aha, i dodatkowe pytanie, czy jak ląduje na srodstopiu, przy powolnym biegu, to mam dobić piętą? Bo przy szybszym to wiadomo że nie zdążę, ale tak szybko jeszcze nie biegam.