dziękuję. Twoje słowa dodały mi skrzydeł,bo myślałm że jednak te 17min. to kiepskawy wynik. 
... 
. Dobrze,że władze kołobrzeskie jakoś starają się ten problem rozwiązywać i uzupełniają plażę piaskiem.
Nie wyobrażam siebie jeszcze w tej sytuacji. ) i....
Przynajmniej klika razy w tygodniu. Do tego trzeba byłoby mieć stalowe mięśnie. Robią sie wtedy przesympatyczne imprezy 
) ) ) i postanowiłam przerwać plan 10 - ciotyg. na 3cim tygodniu biegania. Przeskoczyłam na 10 tydzień 
- 30 min. nieustannego truchtu. WCALE się nie zmęczyłam!!! Chyba kondycję mam niezłą Teraz bedę systematycznie wydłużać czas biegu do godzinki a potem będę zwiękaszać tempo. a bylo to 26.marca.2007 
puls 160 wiec zwalniam i spogladam na to ustrojstwo i widze 151 a powinienem do 134 i co wolniej juz nie moge to musial bym sie zaczac cofac 
albo stanac wiec biegne 3 km i pulsometr wskazuje mi 147-154 i z czasem 25 minut i caly urok zniknal (a do tej pory robilem to w 18 minut) czyli co za szybko biegalem? 
Według mnie nie nie odpocząłeś jak należy - po dużym wysiłku organizmowi nalezy się odpoczynek. Przynajmniej jeden dzień. Z czasem Twoja wytrzymałość i siła wzrosną i będziesz w stanie biegać długie dystanse dzień po dniu np. przez 2-4dni ale po dużym wysiłku zawsze przychodzi czas na odpoczynek i regenerację (o superkompensacji nie wspominając).bede_biegal pisze:Juz czlowiek nie moze sie doczekac nastepnego biegania snuje plany. I nadchodzi sroda wieczor rozgrzewka i zaczynam bieg i po 100 m
Po prostu przez wolny bieg przygotowujesz bazę pod dalsze (i szybsze) bieganie. Za jakis czas będziesz biegał te 10 km w czasie np. 70 minut i z tętnem 140, potem 60 minut z tętnem 140, a potem np. 51 minut z tętnem 158 (zawody ) . Wiem ze czeka mnie mnostwo ciezkiej i intensywnej pracy gdyz pierwszy wystep w maratonie mam juz za soba. Ladnych kilka lat temu jako jeszcze mlody chlopak wybralem sie do naszej pieknej stolicy by uczestniczyc w tym pieknym wydarzeniu jakim jest maraton.Znalazlem sie tam mozna by powiedziec calkiem przypadkowo i bez zadnego specjalnego przygotowania.Niestety nie udalo mi dotrzec do mety i musialem sie poddac po 32km.Dzisiaj dopiero po osmiu dniach (od pierwszego biegu po dlugiej przerwie) zalozylem moje kochane buciki i ruszylem w MOja 3,5km trase.Ku mojemu zdziwieniu osiagnalem wynik o 33 sekundy lepszy od tego sprzed tygodnia.Mam nadzieje ze w tym tygodniu bede mial o wiele wiecej casu na pokonywanie kolejnych kilometrow. Pozdrawiam wszystkich forumowiczow i zycze kolejnych rekordow . 
