Jak wybrać właściwe tempo?

[axe]

@Graniasta: poczytaj to na temat tętna http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004

Co do pulsometrów: mój po zmianie baterii też "zgłupiał" i podaje jakieś nierealne odczyty (typu 209 podczas, gdy wczesniej max 187, albo skoki ze 130 do 190 podczas marszu)...tak, więc możliwe, że to jednak "wina" pulsometru lub aktualnych warunków (moje obecne podejrzenie: pulsometr słabo zachowuje się przy niższych temperaturach i głupieje na zimnym, spoconym ciele).

--
Axe

[graniasta]

Mój też łapie zawiechy, ale myślę, że przez większość czasu dobrze wskazuje A ja nie biegam na zimnie tylko na bieżni, poza tym moja kondycja na razie jest kiepska, bo dopiero miesiąc chodzę na siłownię, więc może tyle po prostu mam..

[Adam Klein]

Z tego co pamiętam to przy szybkim marszu mam 150, przy wolniejszym ok. 130. Teraz sobie założyłam pulsometr i siedząc/leżąc mam mniej więcej 80.

No czyli na razie masz generalnie wyższe. Ja leżąc mam poniżej 50. Idąc pewnie 100. Wraz z treningiem to się będzie obniżało. Dlatego w tym momencie nie ma sensu bazować na %HRmax.

[graniasta]

OK, dziękuję w takim razie pulsometr na razie będzie mi służył za stoper i zegarek

[piter_stany]

Świetny artykuł, muszę się pochwalić, ponieważ dzisiaj stałem się biegaczem, początkującym co prawda, ale jednak:) i to dzięki temu tekstowi. Z góy dzięki i czekam na dalsze części. Właśnie zastanawiam się co dalej zrobić z tym 1 sukcesem

[Adam Klein]

Bardzo się cieszę, przekażę Wirtualnemu Trenerowi. Musisz teraz spokojnie truchtać i dodawać krótkie przyspieszenia.
Druga częśc jest tutaj, ale ona jest wg mnie trudna (tzn trudna do przeczytania :
http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=1840
Dalsza część to jest to:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=3576

To też jest w temacie - Historie z życia wzięte:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=1988

[piter_stany]

Panie Adamie, dzięki za dalsze części i inspirujące historie.

W sobotę był 3 trening - 10min szurania i 30minut ciągłego biegu po raz pierwszy w życiu , wyznaczyłem sobie już kolejny cel - 60 min ciągłego biegu (a co trzeba iść za ciosem ) potem - jeśli dotrwam będzie czas na kolejny cel.

czy pierwsze 10min szurania należy doliczyć do dystansu, który przebiegłem? Czy liczyć po prostu jako rozgrzewkę?

[Adam Klein]

Doliczyć.
Ale przy zwiększaniu objętości proszę pamiętać o ćwiczeniach uzupełniających, sile ogólnej. Np to:
http://bieganie.pl/?cat=288

[Mojwa]

Głupio mi wracać na to forum, po tym jak straciłam zapał... ale co tam, nie to jest najważniejsze.

Dziś drugi raz byłam "pobiegać", a w sumie to "poszurać". Wyszło mi 18 minut szurania i żyję. Tylko martwi mnie to tempo. Jeśli szuram 9-10 min/km to to jest do przyjęcia? Szybciej raczej nie dam rady, a mam wrażenie że to jest tak beznadziejne tempo, że zaraz ktoś mnie zaczepi i mi powie, że mam wracać przed kompa

[embe]

zaraz ktoś mnie zaczepi i mi powie, że mam wracać przed kompa

Niedoczekanie Twoje
Owszem, wracaj - ale biegać. Najlepiej pojutrze. O tempo się nie martw. Za jakiś czas będziesz zdumiona, że zawracałaś sobie tym głowę

[Mojwa]

Postaram się pojutrze, ewentualnie w sobotę jak nie dam rady w piątek. Nie chcę się na początku przeforsować i zniechęcić
Dzięki bo już mi się smutno zrobiło, jak gdzies tu przeczytalam ze tempo 9min/km nie mozna w ogole bieganiem nazwać, a ja zwyczajnie więcej nie dam rady bo wysiade po minucie...

[axe]

Jak "wysiadasz" to zawsze możesz spróbować marszobiegu...trochę truchtasz ("szybciej"), potem troche idziesz...i tak na zmianę.
A tempem sie nie martw :)

--
Axe

[Mojwa]

Chyba spróbuję to połączyć, po 10 minutach szurania przyspieszyć i wtedy ewentualnie marszobieg Dziś i tak czuję się lepiej niż po pierwszym bieganiu, więc pewnie jutro dam radę

[Twonk]

Spokojnie, jak zaczynałem w styczniu marszobiegami, to średnie tempo miałem nawet 11 min / km - babcie z zakupami mnie wyprzedzały hehe - i też zastanawiałem się czy to ma sens.

Teraz spokojnie utrzymuję 6:30 / km przez 4 kilometry (aczkolwiek staram się biegać raczej dłużej a wolniej czyli tak ok. 7:15 / km). To też jeszcze nie jakieś super tempo ale biorąc pod uwagę że biegam sobie czysto rekreacyjnie i dla zrzucenia parę (naście!!) kilogramów, to jestem na chwilę obecną bardzo zadowolony.

Jak już ktoś napisał: wszystko przyjdzie z czasem, grunt to systematyczność.

[sebast]

Dziś zmierzyłem sobie tempo na ok. 5,2 km i wyszło mi ok. 8:40 min/km więc też powolne ale zbytnio się tym nie przejmuję. Myślałem że mam większe więc trochę spokorniałem