Grubasy - tylko dla Was

[Kosteczka]

Hejka
Ale mnie tu dawno nie było; praca, praca i jeszcze raz praca.
Staram sie jak najbardziej regularnie biegać ale coraz ciemniej za oknem wieczorkiem.
Kochani ale piszę bo mam pytanie - z moim bieganiem jest całkiem ok, oddech spoko i ogólnie kondycja też może być, problem to łydki. Ból okropny - mniej więcej z przodu, strona zewnętrzna. Kiedyś mówili że to piszczele, ale mam wrażenie jakby to raczej był jakiś rodzaj skurczu. Ech sama nie wiem - pomóżcie; wszelkie wskazówki i porady mile widziane
Buziaki.

[gram]

Witaj kosteczko ,bóle mina po jakimś czasie no chyba ,ze miałaś jakąś kontuzje.To normalne ,ze boli.Póki co próbuj masować kostką lodu kijkiem czymkolwiek,ale to jeszcze potrwa.Stosuj ćwiczenia rozciągające po treningu.

Ja mam na razie przymusowa przerwę ,chce wrócić do biegania od 1 października .Nie wiem co mnie czeka.Na razie powyżej kolana mam dołek zamiast mięśnia a noga nie zawsze mnie słucha.Dzisiaj pierwszy dzień po zdjęciu ortezy.Odkryłam ,ze nie potrafię porządnie chodzić.Nie żeby bolało ale jakoś te nogi nie stąpają tak jak powinny Będę zaczynać wszystko od początku-czyli najpierw trzeba prawidłowo chodzić potem rowerek ,potem bieganie. pozdrawiam

[Kosteczka]

Dzięki Gram;
Kiedyś już to przechodziłam i myślałam że to nie wróci - myliłam się, ale tak jak piszesz mam nadzieję że przy dobrym i systematycznym treningu wszystko się ładnie wyrówna
Jeśli chodzi o Ciebie - nie zazdroszczę, wszelkiego rodzaju kłopoty ze zdrowiem nie są fajne, zwłaszcza jak człowiek tak bardzo chce coś robić a tu niestety organizm się buntuje i nie pozwala. Ale trzymam kciuki, powolutku, małymi kroczkami wrócisz do formy. Buziaki.

[błażej]

Witam po dwuletniej przerwie (na forum i w bieganiu ) Przymierzam się, żeby znowu zacząć. Poprzednio zniechęciłem się przez bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

Czytam sobie o tym gotowaniu na parze i nadziwić się nie mogę, że to może komuś smakować Może to kwestia przyzwyczajenia. My z żoną chcieliśmy się przerzucić na gotowanie na parze, bo oboje mamy lekką nadwagę. Przypadkiem dostaliśmy elektryczny parowar tefal. Na pierwszy obiad poszła pierś kurczaka, ziemiaki, marchewka, brokuła, kalafior. Wszystkiego było baardzo dużo, bo brak nam zawsze wyczucia. Obiadek smakował dosyć średnio, a co gorsza za pół godziny musiałem skoczyć po dwa kebaby, bo byliśmy dalej głodni. Może po prostu nie umiem w tym gotować... Kiedyś jadłem z gazowego garnka na parę i smak był podobny.

Co do samego urządzenia to również polecam gazowe garnki. Sam zamierzam dać jeszcze jedną szansę jedzeniu z pary, ale tym razem zaopatrzę się w chiński parownik bambusowy. Ten kloc tefala zajmował całą szafkę i nawet w zlewie się nie mieścił, żeby go umyć. Im prostsze będzie urządzenie tym większa szansa, że z niego skorzystamy bez obawy o składanie, rozkładanie i mycie.

[Dzidka]

Jeżeli chodzi o gotowanie na parze to co jest lepsze? Parowar elektryczny czy garnek do gotowania na parze i co sądzicie o tym garnku

Do gotowania na parze mam taką składaną wkładkę, którą używa się w "normalnym" garnku: najbardziej smakują mi brokuły i kalafior. Mięsa nie próbowałam, nie wiem jak długo powinno się gotować np. filet z kurczaka?
Nie polecam kupowania garnka przez internet, właśnie z obawy, że nie będą do siebie pasowały wszystkie elementy. Kupiłam kiedyś taki garnek w Carrefourze, oczywiście oglądnęłam go dokładnie itp...itd... Jak zaczęłam gotować, to okazało się, że para "ucieka bokami". Leży sobie gruchot gdzieś w szafce.

[Amy16_16]

Zastanawia mnie to czy, jeżeli biegając chcę schudnąc to czy powinnam biegac więcej niż te standardowe 30min? Bo nieraz czytałam o tym, że dłuższy trening przyczynia się do tworzenia mięśni...a jako dziewczyna nie chcę byc zbyt umięśniona... No... Bo wgl jeśli chodzi o mój trening, to biegam jak na razie ok. 30min., a zamierzam biegac tak 40min...Co wy na to..? Schudnąc dużo nie chcę jakieś 7kg...:):)

[ameise]

Zastanawia mnie to czy, jeżeli biegając chcę schudnąc to czy powinnam biegac więcej niż te standardowe 30min? Bo nieraz czytałam o tym, że dłuższy trening przyczynia się do tworzenia mięśni...a jako dziewczyna nie chcę byc zbyt umięśniona... No... Bo wgl jeśli chodzi o mój trening, to biegam jak na razie ok. 30min., a zamierzam biegac tak 40min...Co wy na to..? Schudnąc dużo nie chcę jakieś 7kg...:):)

Biegam nie mniej, niż 40 min, max. 90 min. Nie przybrałam widocznej masy mięśniowej, za to ciało się wysmukliło.
Zdążysz zareagować, jak coś będzie nie tak, zresztą zerknij sobie na zdjęcia biegaczy długodystansowych - toż to chudzinki są.

[kubako83]

Zastanawia mnie to czy, jeżeli biegając chcę schudnąc to czy powinnam biegac więcej niż te standardowe 30min? Bo nieraz czytałam o tym, że dłuższy trening przyczynia się do tworzenia mięśni...a jako dziewczyna nie chcę byc zbyt umięśniona

Specjalistą co prawda nie jestem, ale nie wydaje mi się, że mega mięśnie Ci wyrosną po jednym biegu Kontroluj sylwetkę i dobieraj odpowiednie treningi na bieżąco i tyle.

[wirus]

Na początku się przywitam,to mój pierwszy post

Biegać zacząłem od siepnia 2009,powód kondycja bo mam prace siedząca i zero fizycznej,

mój wiek 28
wzrost 173cm
waga 82kg (1 sierpnia 2009)

od tego czasu zrobiłem 179km ,biegam co drugi dzień 14km,średnio km zajmuje mi nie całe 6 minut,nie wyobrażam sobie teraz żyć bez biegania chodź początki były okropne,zaczynałem od 2km po trochu zwiększając dystanse dziś ważę 78kg i nadal chyba waga będzie spadać,co drugi dzień mam też ćwiczenia na siłowni więc jakoś to będzie

[sideways]

Ja też witam, pisałem tutaj jakieś 3,5 miesiąca temu

Zaczołem biegać pod koniec czerwca, wg. planu 10 tygodniowego. Niestety z przyczyn niezależnych miałem ponad miesiąc przerwy, lecz teraz wracam do poprzedniej formy i wkrótcę skończę plan 10 tygodniowy

A teraz fakty:

- schudłem ponad 11 kg (!) (BMI z 33.0 na 30) - nie stosując przy tym jakiejś rygorystycznej diety, poprostu staram się nie jadać po godzinie 19 oraz spożywać mniej tzw. "bomb" kalorycznych np. majonez albo słodycze. Wiele osób stwierdziło, że mam bardziej smuklejszą sylwetkę niż wcześniej, większość ubrań stało się mniej obcisłe A i to jeszcze nie koniec, bo do prawidłowego BMI muszę jeszcze raz tylę zrzucić

- póki co, to brak jakichkolwiek kontuzji czy dolegliwości ( może dzięki dobrym butom, Kalenji Ekiden )

- obecnie biegam prawie 5 km (~4,9km) w 31 minut, z czego 4 minuty to w sumie interwały marszowe, więc chyba nie jest źle

- o wiele wiele lepsza kondycja oraz lepsze samopoczucie ogólnie

- świadomość, że robię coś dla siebie i własnego zdrowia motywuje do dalszego biegania

Wszystkich niezdecydowanych, serdecznie zachęcam do rozpoczęcia biegania !

[elizakop]

..

[atol]

Witam :D Jestem nowy na tym forum i chciałbym się przywitać.
Skoro wstęp mamy już za sobą..

Mam 15 lat, ważę 102kg (nie pytajcie mnie jak to zrobiłem bo sam nie wiem ) i chciałbym zacząć biegać.

Za chwilkę wyjdę na podwórko zrobić "kilka rundek".. (oby)

Prosiłbym o jakieś porady dla takich przypadków jak mój. Rozumiem że nie ma mowy o jedzeniu po 19 ( ), oczywiście zero fastfoodów, chipsów i innych takich tam..

Mam jednak pytanie dotyczące wody. Czy dużą różnicę zrobi picie "napojów o smaku blablabla", zamiast picia wody mineralnej ?

Pozdrawiam

[Dzidka]

Po pierwsze: jeśli masz 15 lat, to pewnie nie tylko Ty sam przyczyniłeś się do swej obecnej wagi, ale również Twoi rodzice, którzy są (przynajmniej teoretycznie) odpowiedzialni za żywienie swego dziecka.
Jeśli chcesz schudnąć, to musisz powiadomić o tym swoich rodziców, bo to oni zapewne robią zakupy i gotują.
Do picia najlepsza jest woda bez dodatków, bo ta tzw. smakowa jest konserwowana i przeważnie zawiera cukier lub słodziki. A słodzików nie polecam, prawie wszystkie są szkodliwe oraz rakotwórcze.
Niedawno trafiłam na stronę www.fitella.pl (fitella-mieszanka płatków w poręcznych jednorazowych opakowaniach). Piszą wprawdzie, że "fitella bardziej dla kobiet", ale warto zajrzeć. Podają przykłady diet: 1000kcal, 1500kcal, 2000kcal w sposób przystępy, nie trzeba mieć nawet wagi kuchennej. Na innej stronie vitalia.pl za odpowiednią opłatą fachowcy dobiorą Ci dietę dostosowaną dla Ciebie i codziennie wysyłają jadłospis.
Żelazna reguła odchudzania to 4-5 niewielkich posiłków dziennie, zamiast 3 dużych. Kolacja min.3 godz. przed snem i do tego niezbyt kaloryczna.
Przy Twojej wadze bezpieczniej będzie jak zaczniesz od szybkich marszów oraz ćwiczeń. "Rzucanie się" od razu na bieganie może się źle odbić na Twoich stawach kolanowych szczególnie. Polecam "pięć ćwiczeń tybetańskich", wystarczy wpisać w google i znajdziesz. Jak dojdziesz do jedenastu powtórzeń to będziesz "GOŚĆ". A nie jest to takie proste: mój mąż długoletni maratończyk, a ostatnio "IRON MAN" "machnął" po siedem razy ("przecież to takie proste, tylko machanie nogami i jakieś wygibasy") i następnego dnia wszystko go bolało.
Powodzenia i mam nadzieję, że nie będzie to słomiany zapał, wszak całe życie przed Tobą. A lepiej być szczupłym i sprawnym niż otyłym "kanapowcem".

[Amy16_16]

Zastanawia mnie to czy, jeżeli biegając chcę schudnąc to czy powinnam biegac więcej niż te standardowe 30min? Bo nieraz czytałam o tym, że dłuższy trening przyczynia się do tworzenia mięśni...a jako dziewczyna nie chcę byc zbyt umięśniona... No... Bo wgl jeśli chodzi o mój trening, to biegam jak na razie ok. 30min., a zamierzam biegac tak 40min...Co wy na to..? Schudnąc dużo nie chcę jakieś 7kg...:):)

Biegam nie mniej, niż 40 min, max. 90 min. Nie przybrałam widocznej masy mięśniowej, za to ciało się wysmukliło.
Zdążysz zareagować, jak coś będzie nie tak, zresztą zerknij sobie na zdjęcia biegaczy długodystansowych - toż to chudzinki są.

Dzięki Że też sama na to nie wpadłam...Chyba jednak przedłuże trening, bo okazuję się, że pół godzinki to wcale nie jest tak dużo...Chyba więc nie za szkodzi mi te pare minut więcej;)

[Amator001]

A ja co? Zacząłem biegać miesiąc temu. Do tej pory waga spadła mi z 85 kg do 80 przy wzroście 185 cm. Niby fajnie, ale brzuch wciąż ten sam. Biega się fajnie, ale jednak zacząłem biegać, żeby zrzucić brzuch - szczerze. Tutaj jest opis początku mojego początku:
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?p=218990#218990