Spadające VO2Max i czas

[marek301]

Zegarek to podstawa bytu biegacza!

BTW
A tak na marginesie, to czy rozumiemy, co naprawdę
możemy "wyczytać" z "VO2Max"?
Czy tylko "pobekujemy jak łowce na once"?

[Rolli]

Zegarek to podstawa bytu biegacza!

BTW
A tak na marginesie, to czy rozumiemy, co naprawdę
możemy "wyczytać" z "VO2Max"?
Czy tylko "pobekujemy jak łowce na once"?

Sorry?
Przecież to ty codziennie liczysz minuty i sekundy do śmierci. A do biegacza to tobie daleko.

[Świeżak]

Zegarek to podstawa bytu biegacza!

BTW
A tak na marginesie, to czy rozumiemy, co naprawdę
możemy "wyczytać" z "VO2Max"?
Czy tylko "pobekujemy jak łowce na once"?

Drogi Marku, kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć, że VO2max jest bardzo dobrym predyktorem długowieczności https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29293447/.

[Rolli]

Zegarek to podstawa bytu biegacza!

BTW
A tak na marginesie, to czy rozumiemy, co naprawdę
możemy "wyczytać" z "VO2Max"?
Czy tylko "pobekujemy jak łowce na once"?

Drogi Marku, kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć,

Co jak co... ale to jest baaaaaardzo odważna teza!

[fangss]

(...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29293447/. =>>

=>>> "As yet, it is not possible to extend the genetically fixed lifespan with regular exercise training, but to give the years more life. This is where physical fitness plays an important role."
Jednak chyba gdyby udało się trochę dłużej pożyć, trochę przedłużyć telomery i zahamować spadające V02Max, to regularne ćwiczenia by się chyba przydały, by żyć w pełnej sprawności.
.https://www.youtube.com/watch?v=O10iyGWgljY
ale trend jest niestety taki by szybko zużywać ciało i żyć w dużej rotacji ciał, także i pod tym względem większość idzie za stadem ...
.https://www.youtube.com/watch?v=EBSUJt_AJVs

[Świeżak]

(...) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29293447/. =>>

=>>> "As yet, it is not possible to extend the genetically fixed lifespan with regular exercise training, but to give the years more life. This is where physical fitness plays an important role."
Jednak chyba gdyby udało się trochę dłużej pożyć, trochę przedłużyć telomery i zahamować spadające V02Max, to regularne ćwiczenia by się chyba przydały, by żyć w pełnej sprawności.
.https://www.youtube.com/watch?v=O10iyGWgljY
ale trend jest niestety taki by szybko zużywać ciało i żyć w dużej rotacji ciał, także i pod tym względem większość idzie za stadem ...
.https://www.youtube.com/watch?v=EBSUJt_AJVs

Jakbyś przeczytał całą publikację a nie tylko jedno zdanie z abstraktu, to być może dotrwałbyś do trochę dłuższego zdania:

As yet, it is not possible to extend the genetically fixed lifespan with regular exercise training, but the chance to reach the later end of natural lifespan increases with higher physical fitness in midlife, where targeted preventative efforts may be launched.

(VO2max) is the strongest independent predictor of future life expectancy in both healthy and cardiorespiratory-diseased individuals.

Myślę, że rozumiesz, że wyższe VO2max oznacza zwiększenie prawdopodobieństwa dożycia sędziwego wieku.

[fangss]

//Myślę, że rozumiesz, że wyższe VO2max oznacza zwiększenie prawdopodobieństwa dożycia sędziwego wieku.//
Teraz znakomicie to dzięki tobie zrozumiałem, za co szczerze dziękuję. Bodajże z ok. 1000-stronicowej "Krija Jogi" możnaby również tu zacytować, bo ma to trochę związek z V02Max:
"If there was not venous blood in the body, there was not necessity for breatching".
Tak, że - drogie biegaczki i drodzy biegacze, im mniej zanieczyszczone ciało tym mniej potrzeba oddychać, by wydalać produkty przemiany materii.

[dziadek_lesny]

Klasyczny przykład przemęczenia.

Ze screena wynika że biega 10 km co dwa dni. 7:30 to 75 minut, zeszło do 90 minut bo jest przemęczony organizm. Za krótka regeneracja. Na początku każdego treningu organizm ma coraz gorszą formę. To widać na wynikach.

Po pierwsze najlepsze efekty do podniesienia AeT daje aktywność z pulsem ok. 75-85% AeT. W tym przypadku to 110-125.
W tym przypadku to bardzo szybki marsz lub marszobieg (tempo 8:30-9:00 min/km)
Jak widać 10 km co drugi dzień to zdecydowanie za długo.
Początkujący z tak słabą formą powinien robić trening 30-40 minutowy, z mniejszą intensywnością(tętno ok .125) 3x w tygodniu.

Czyli zamiast 35 km tygodniowo to powinno być 90-120 minut z tempem 8:30-9:00 min/km co odpowiada 10-14 km. 3x mniej i to z mniejszą intensywnością.

Porównując dane z tabelami Danielsa widać że VDOT jest poniżej 30. Czyli efektywność biegu jest fatalna. VDOT poniżej 60% V02max. Organizm trzeba nauczyć ruszać się a nie myśleć o progach tlenowych.

Tak wygląda niestety trening wielu początkujących. Przemęczenie po kilku tygodniach przechodzi w przetrenowanie. Efektem jest konieczność przerwania aktywności na kilka miesięcy.

[Rolli]

Przetrenowanie? Ujujujuj.... dobrze ze tego nie przeczytałem jak sam zaczynałem, bo bym już dawno (po 3 miesiącach?) nie biegał.

Zmęczenie, może.
Ale przetrenowanie, to już całkiem inna historia, nie występującą u początkujących.

Tu zresztą widać, jak to dziwne podejscie ze strony kilometrażu siedzi w głowach amatorów.

[dziadek_lesny]

Przetrenowanie? Ujujujuj.... dobrze ze tego nie przeczytałem jak sam zaczynałem, bo bym już dawno (po 3 miesiącach?) nie biegał.

Zmęczenie, może.
Ale przetrenowanie, to już całkiem inna historia, nie występującą u początkujących.

Tu zresztą widać, jak to dziwne podejscie ze strony kilometrażu siedzi w głowach amatorów.

Oczywiście , że 3 miesiące początkującemu w zupełności wystarczy by się przetrenować.
Jest wiele osób bardzo ambitnych. Więc często się to zdarza.

[Rolli]

Przetrenowanie? Ujujujuj.... dobrze ze tego nie przeczytałem jak sam zaczynałem, bo bym już dawno (po 3 miesiącach?) nie biegał.

Zmęczenie, może.
Ale przetrenowanie, to już całkiem inna historia, nie występującą u początkujących.

Tu zresztą widać, jak to dziwne podejscie ze strony kilometrażu siedzi w głowach amatorów.

Oczywiście , że 3 miesiące początkującemu w zupełności wystarczy by się przetrenować.
Jest wiele osób bardzo ambitnych. Więc często się to zdarza.

Przeczytaj definicje:

Definicja przetrenowania została stworzona przez European College of Sport Science. Odróżnia ona przetrenowanie od zwykłego przemęczenia czy przeciążenia po wysiłku.

tu: https://hop-sport.pl/blog/przetrenowani ... obie-pomoc