Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy

[elizakop]

To oznacza, że 2 minuty biegniesz, potem 4 minuty maszerujesz. I tak pięc razy . Bieg przeplatany marszem, albo marsz biegiem, co komu bardziej pasuje.

[pawels72]

Witam Biegamy w/w plan z żoną - jesteśmy na etapie 7 tygodnia - 3x 9/1. Wydawało nam się, że biegamy trochę za szybko ale problemów z realizacją planu nie było i nie ma. Zainwestowaliśmy w pulsometr i okazało się, że aby nie wychodzić po za 80% HRmax musimy: 1 - biec znacznie wolniej niż dotychczas, 2 - nie mamy problemu przy intensywności 80% przebiec 30 minut. Tempo przy takim biegu mamy wolne - około 7:30min/km. Chcemy się dalej rozwijać w kierunku poprawienia szybkości jak i wydłużenia dystansu. Pytanie brzmi czy powinniśmy: - kontynuować plan 10 tygodniowy z dotychczasową intensywnością? - kontynuować plan z intensywnością 75%? Zmienić plan treningowy? Czy może coś innego? Z góry dziękuję za odpowiedź.

[The_Crow]

Witam wszystkich

Z biegania jestem noga. Pierwszy tydzień poszedł gładko, ale drugi 3'/3' dziś pierwszy bieg ledwo dałem radę. Biegam na bieżni, może za duże prędkości sobie dobrałem jak na początkującego? Bieg 11km/h marsz 6km/h Poradźcie coś bo w czwartek nie dam rady

[elizakop]

..

[The_Crow]

wielkie dzięki zobaczymy jak pójdzie mi w czwartek

[kubako83]

Nie załamuj się. Nam też było ciężko, szczególnie Agacie, ale motywowałem ją kawałkiem ciasta po powrocie do domu i dała radę 3'/3' to jeszcze nie tak strasznie - zobaczysz jak zaczniesz przyszły tydzień (5'/2,5') - to dopiero zmiana, ale też dasz radę. Ważne, żeby myśleć, że to tylko kilka minut i zaraz nieco odpoczynku

[MAGDA000]

witam :)ja zaczęłam biegac od 1 go wrzesnia.nie zawsze mogę 4 razy w tygodniu ze wzgl.na prace.więc to mi się przesuwa i teraz jestem na etapie 3 tyg 5/2.5.....przebiegnięcie 5 minut to u mnie nieco ponad dwa okrązenia boiska,co kiedys graniczyło z cudem.po drugim dniu 5/2.5 myślałam,że mi nogi odpadną ale dziś to mogłabym ju zrobić 3 okrążenie pod rząd bez problemu.nie chcę jednak przesadzac.natomiast nie czuję już żadnych zakwasów i bólu.to metoda małych kroczków i powolnej odbudowy mięśni.boję się tylko jednego:mam skolioze obustronną nie wieljką,ale czy mi bieganie jej nie pogłębi.narazie nie czuję bólu pleców.a druga rzecz chcę schudnąć...jak narazie mam 2 kg więcuej...nie wiedzieć czemu...

[Lucas88]

hej ja wlasnie skonczylem 3 tydzien (czyli 5'/2.5') i powiem, ze znacznie poprawila mi sie kondycja, jak mial byc przeskok z 3'/3' na to 5'/2,5' tez myslalem, ze bedzie maskara i ze nie dam rady jednak pozytywnie sie rozczarowalem ;] takze polecam bieganie, jak ktos wczesniej napisal, jak nie dajesz rady to pomysl sobie, ze to tylko minuta czy dwie zeby dobiec i bedzie przerwa (marsz), nie skupiac sie na zmeczeniu, mnie np. na poczatku bardzo bolaly nogi przy piszczelach (teraz tez bol jest, ale mniejszy), ale staralem sie przelamac ten bol i myslec o czyms innym, przykladowo, jaki jestem zajebisty, ze staram sie przelamywac wlasne slabosci i walcze z nimi, podczas gdy wszyscy znajomi sobie smacznie spia (biegam rano), ja wylewam pot i staram sie zgubic zbedne kilogramy i zadbac o kondycję pozdrowionka

[kubako83]

hej ja wlasnie skonczylem 3 tydzien (czyli 5'/2.5') i powiem, ze znacznie poprawila mi sie kondycja, jak mial byc przeskok z 3'/3' na to 5'/2,5' tez myslalem, ze bedzie maskara i ze nie dam rady jednak pozytywnie sie rozczarowalem ;]

To jesteśmy na tym samym etapie. Ja dziśzaczynam 7'/3' ale mam nastawienie lepsze niż w ubiegłym tygodniu i wierzę, że się uda

[Lucas88]

W takim razie zycze powodzonka mozesz pozniej napisac jak Ci poszlo, bo jestem ciekawy ;] ja jutro zaczynam, dzisiaj troszke odpoczynku

[MAGDA000]

a ja we czwartek...dziś nie miałam siły a jutro i sroda praca cały dzień(dot.7/3)to jest nas tu trzech

[Ciernograf]

A ja dziś robię 2 tydzień. Dla mnie to żaden wyczyn, bo już 4 raz na tym etapie stoję.

A w dzień odpoczynku nóg, wykonuję ćwiczenia siłowe ^^. Mam nadzieję, że jedno nie zaprzecza drugiego i będę widział i tu i tu efekty :P.

[kubako83]

W takim razie zycze powodzonka mozesz pozniej napisac jak Ci poszlo, bo jestem ciekawy ;] ja jutro zaczynam, dzisiaj troszke odpoczynku

Dzięki Niestety zmuszony jestem zrobić sobie przerwę 6-8 tygodni. Szczegóły na BLOGU. Life sux

[Lucas88]

Kurde, no to szkoda ;f mam nadzieje, ze wrocisz szybko do formy ja dzisiaj zaliczylem 7'/3', ale bylo dosc ciezko, kolka i lekkie nudnosci pozdrowionka

[MAGDA000]

witam! ja dziś zrobiłam trzeci dzień 7/3.trochę mnie męczy bieg na 7 minut ale sie nie poddam,tym bardziej,ze narazie czas będzie wzrastał o 1 minutę...a nie wiem jak będzie jak podskoczy z 9 na 14 hi hi mogę wtedy padnąc zobaczymy...no...i chyba waga ruszyła....powoli....ale jednak a kondycja nieco lepsza,naprawdę,wręcz niebotycznie lepsza niż na początku