Z cyklu "Od zera do ..."

[jacek_f]

No i stało się. Właśnie wysłałem zgłoszenie na uczestnictwo w biegu ulicznym - 10km. To będzie mój "pierwszy raz".
Cel: ukończyć, nie być ostatnim i w miarę możliwości nie przekroczyć godzinki (po cichu liczę na więcej). Takie rozpoznanie co to są właściwie te biegi uliczne i z czym to się je.

Od kilku dobrych tygodni trenuję zgodnie z planem na 10 km ze strony bieganie.pl (3 x tydzień). Niestety wypadły mi prawie dwa tygodnie z powodu choroby. Ale nie jest źle, a moje cele startowe nie są wygórowane (chyba ).

[Malwina88]

Życzę powodzenia i trzymam kciuki Najważniejsze to mieć cel! I do niego systematycznie dążyć
P.S. Motywujące posty dla innych

[ultima-thule]

Hej
Jak Ci idzie trening? Realizujesz go dzielnie?

[jacek_f]

Dzięki za doping

Jak Ci idzie trening? Realizujesz go dzielnie?

Dzielnie realizuję wszystkie jednostki treningowe. Przy okazji poznaję mój organizm, na co mnie stać. Wcześniej przez wiele miesięcy biegałem 1-2 razy w tygodniu, 30 minut truchtając. Plan treningowy zawiera bardzo zróżnicowane biegi. Na początku nie miałem pojęcia jak zareaguję np. na 10*(2' 85-90% + 2' 75%). W końcu to 40 minut z czego 20 jest biegane bardzo szybko. Ale jest dobrze, widocznie te kilka miesięcy lekkiego biegania coś dały. A do mojego debiutu 34 dni ...

[Wilma]

Dzięki za odwiedziny u mnie
Bardzo budujące jest jak się czyta o takich postępach, jak u Ciebie. Ja się już nie mogę doczekać jak będę w stanie biec te 30 minut bez przerwy. Teraz to się wydaje nieosiągalne...

[jacek_f]

Ja się już nie mogę doczekać jak będę w stanie biec te 30 minut bez przerwy. Teraz to się wydaje nieosiągalne...

Moja recepta to "nic na siłę". Bo się człowiek tylko zniechęci. Jak coś Cię będzie bolało, zrób sobie tydzień przerwy. Przez następne lata, stracony czas, sobie odbijesz

[Wilma]

Na razie mam kilka zakwasów, ale to raczej nieuniknione

[Agnesss]

Co spowodowało, że zacząłeś biegać?
Agnes

brawo - byle do przodu... jak zaczniesz bigać 3-4 razy w tygodniu... to nawet się nie obejrzysz i przelecisz półmaraton z ładnym czasem - ja zaczynałem w maju zeszłego roku... - i teraz zamierzam zadebiutować w CM tak że wszystko jest dla ludzi.

(przy okazji pozbyłem się 13kg nadwagi... i po raz pierwszy od xx lat zaczynam się mieścić w normalnej wadze !!)

[jacek_f]

Do mojej 10-tki pozostało 25 dni. Cały czas realizuję plan treningowy na 10 km (3 razy/tydzień). Ostatni weekend spędziłem w woj. opolskim - dwa treningi po ścieżkach polnych - coś pięknego

Zastanawiam się czy aby ten plan treningowy, który realizuję, jest na pewno przeznaczony dla początkujących. O ile treningi typu 30' 80-85% realizuję bez problemu, to 3x3 km 92% mnie przerosło. Fakt, że biegłem podczas deszczu po nowym terenie (ścieżki polne), ale chyba nawet biegając w optymalnych warunkach nie dałbym rady. Ale nic, po małej modyfikacji planu brnę dalej

[ssokolow]

łoł 3x3km to trudny trening.. prostrzą wersją jest 4x2km... - o tym "środku" stworzyłem kiedyś wątek w dziale trening... bo bardzo mi się podobał tylko nie wiedziałem jak to biegać... - możesz zaglądnąć - dużo tam danielsowskich teorii ale ogólnie jakieś wskazówki są

[jacek_f]

Do mojego startu pozostało 13 dni.

Plan treningowy staram się skrupulatnie realizować, niestety czasami "siła wyższa" sprawia, że opuszczam któryś z treningów. Przeważnie jest to "trening czwartkowy", czyli na szybkość. I właśnie tutaj, czuję największe braki. O ile 40' 80-85% biegam bez problemów (5:30-5:40 / km) to treningi z 90-95% są dla mnie dosyć męczące. Ostatnio miało być 5 x 2km (90-95%) - spasowałem po 4 razach.

Ale generalnie nie jest źle . Czuję się dobrze, a cel, tzn. 10km poniżej 60 min. już prawie zrealizowałem na treningu.

W między czasie w końcu kupiłem sobie buty. Mierzyłem i biegałem przed sklepem w butach firm asisc, mizuno, brooks, nike. W końcu wybór padł na Adidas Cushion 16. Okazały się dla mnie najwygodniejsze i miałem wrażenie, że najlżejsze. Jestem już po 35 km przebiegniętych w nowych butach - ze starymi nie ma nawet co porównywać. Wprawdzie po pierwszym treningu miałem małe obtarcia po stronie wewnętrznej stóp, ale poluzowanie sznurówek załatwiło sprawę. Aż chce się biegać

[run]

Ale generalnie nie jest źle . Czuję się dobrze, a cel, tzn. 10km poniżej 60 min. już prawie zrealizowałem na treningu.

Ja też miałem taki cel podczas mojego pierwszego startu w biegu ulicznym. Chciałem poniżej 1h i się udało - 53m55s.
Pamiętaj, żeby na początku się nie wyrywać o przodu bo potem nie będzie siły na finisz

[jacek_f]

Pamiętaj, żeby na początku się nie wyrywać o przodu bo potem nie będzie siły na finisz

To mi powtarzają wszyscy

Swoją drogą nie mam pojęcia na ile pobiec. Na razie moim wyznacznikiem jest 40' biegane przy 80-85% HRmax - tempo 5:40/km. Po takim treningu czuję się dobrze i mam siłę na więcej. Teraz w czwartek biegam 10x1km 95%, po nim powinienem wiedzieć więcej.

[jacek_f]

Do mojego pierwszego startu pozostały 2 dni.

Dwa tygodnie temu poczułem ból w prawej nodze, gdzieś w okolicach kostki, czasami powyżej. Podczas chodzenia było ok, ale przy obciążeniu nogi było nieprzyjemnie. Realizując plan treningowy (10km 3*tydzień) dosyć szybko zwiększyły się moje tygodniowe przebiegi - do 35km/tydzień (wcześniej 10-15km). I to chyba dało się we znaki. Trochę żal opuszczać treningi, ale zdrowie ważniejsze. Poza tym tyle się czyta o słuchaniu swojego organizmu itp.

W końcu dla mnie to bieganie to wielka zabawa. Zrobiłem sobie tydzień przerwy. Dolegliwość minęła, we wtorek delikatne truchtanie, wczoraj trucht plus kilka przebieżek i .... chyba jestem gotowy do startu .

Trzymajcie kciuki.

[jacek_f]

Dałem rady

Uzyskany czas to 52:53 (10km). Biegło się bardzo fajnie, tempo szybsze niż zaplanowane. Mimo to starczyło sił na mocny finisz.

Przy okazji zweryfikowałem moje HRmax - ostatnie 500m biegłem na 103%

Generalnie bardzo fajna impreza.