Początkująca "biegaczka" prosi o radę

[admika2]

Witam
Zaczęłam przygodę z bieganiem miesiąc temu. Proszę o rady na co zwrócić uwagę. Chciałbym móc biegać dłużej i szybciej (wiadomo, że to wymaga czasu, ale nie wiem jak się do tego zabrać). Brakuje mi podstawowej wiedzy na temat biegania. Czytam i czytam i zaczynam się gubić. Nie wiem też prawie nic na temat tętna i na jakim jego poziomie powinnam biegać. Dopiero zamierzam kupić sobie jakiś zegarem z możliwością pomiaru tętna.
Jedno co najważniejsze spodobało mi się bieganie i chcę to kontynuować ale bardziej zależy mi by nie zaszkodzić sobie zdrowotnie. Jestem 40 letnią kobietą, 170 cm wzrostu i 63 kg wagi. Biegać zaczęłam by poprawić swoją kondycję psychiczną i fizyczną. Może to jest ważne mam niedoczynność tarczycy oraz leczę nerwicę i z tego powodu normalne spoczynkowe tętno u mnie wynosi między 90 a 100 uderzeń na minutę. Poniżej wkleiłam kilka ostatnich biegów. Będę wdzięczna za wszelkie podpowiedzi.

Data Nazwa Dyscyplina Dystans Czas trwania Śred. prędkość Śred. tempo
2015-02-15 Untitled Bieganie 8.24 km 58m:56s 8.4 km/h 7:09 min/km
2015-02-14 Untitled Bieganie 7.08 km 50m:15s 8.4 km/h 7:06 min/km
2015-02-12 Untitled Bieganie 7.23 km 52m:32s 8.3 km/h 7:16 min/km
2015-02-08 Untitled Bieganie 5.25 km 40m:06s 7.9 km/h 7:38 min/km
2015-02-07 Untitled Bieganie 6.96 km 51m:45s 8.1 km/h 7:26 min/km
2015-02-05 Untitled Bieganie 6.67 km 48m:18s 8.3 km/h 7:15 min/km
2015-02-03 Untitled Bieganie 5.45 km 40m:23s 8.1 km/h 7:24 min/km
2015-02-01 Untitled Bieganie 6.21 km 47m:09s 7.9 km/h 7:36 min/km
2015-01-31 Untitled Bieganie 6.50 km 55m:59s 7.0 km/h 8:37 min/km
2015-01-29 Untitled Bieganie 5.10 km 40m:29s 7.6 km/h 7:56 min/km
2015-01-27 Untitled Bieganie 4.34 km 31m:22s 8.3 km/h 7:14 min/km
2015-01-26 Untitled Bieganie 4.67 km 35m:22s 7.9 km/h 7:34 min/km
2015-01-25 Untitled Bieganie 4.98 km 35m:28s 8.4 km/h 7:07 min/km
2015-01-24 Untitled Bieganie 5.15 km 42m:17s 7.3 km/h 8:13 min/km

[Adam Klein]

Nie przejmuj się tętnem, biegaj spokojnie, ale staraj się różnicować intensywność. To znaczy przez większą część treningu biegnij naprawdę powoli, tak, żebyś czuła, że możesz swobodnie rozmawiać. Dopiero przy końcówce jeśli będziesz miała ochotę możesz trochę przyspieszyć.
Ale co drugi trening postaraj się dodać serie 6-8 przebieżek. Tutaj masz opis: http://bieganie.pl/?show=1&cat=285&id=5190

W ogóle to Twój rozwój wygląda ok. Zwiększasz delikatnie objętość, "impulsowo". Jeśli zrobisz to co napisałęm będzie naprawdę lepiej.
Nie staraj się tylko wyśrubować objętości za szybko. Do godziny treningu na razie wystarczy.
I pamiętaj o sile ogólnej, sprawności. Zobacz to: http://bieganie.pl/?cat=288

[admika2]

Dziękuję za odpowiedź, wszystko skrupulatnie przeczytam. Nie wiem tylko co znaczy "Zwiększasz delikatnie objętość, "impulsowo"

[Adam Klein]

No, że po kilku dniach wzrostu objętości (kilometrażu) robisz mniejszy, potem znowu wzrost i potem mniej. To dobre, logiczne, zdroworozsądkowe, tak trzymaj.