[długie] Prośba o kilka rad...

[proto]

Tez sie zastanawiam , jak to sie stalo , ze przez ostatni rok biegania
jest mnie 12 kg mniej - tluszczu , miesni - zmalalem prawie wszedzie
Fakt nie objadam sie , ale o zadnej diecie nie mam mowy , przyjmuje
nawet czasem odzywki weglowodanowe (maxim)
Oczywiscie , zeby schudnac - bilans energetyczny  musi byc ujemny - nie jest to wcale
trudne z tego co widac - wazna jest systematycznosc .
Co do oslabienia - przyczyny sa chyba
bardziej zlozone , i przy racjonalnym zywieniu nie mo o tym mowy .
I dodatkowa rzecz - forma , stale do gory , ku mojemu zadowoleniu !

[raner]

Romek to zalezy ile sie biega jak sporo to na wadze sie straci . Pozatym obwod nóg Tobie zmalał bo spadła Tobie tkanka tłuszczowa z nóg ale napewno tez i mięsnie urosły. Nie widąc moze tego bezpośrednio zewnętrznie to jest sprawa struktury wewnatrz mięsnia. Oczywiście na ujemnym bilansie energetycznym powino sie spalac nadmiar tłuszczu , ale wtedy nie jest sie w dobrej formie.  

[romek]

raner, oczywiście na skutek biegania zmienia się struktura mięśnia - ale powiedz mi, ile wg Ciebie wzrasta procentowo obwód mięśnia przy treningu wytrzymałościowym - zakładamy, że delikwent nie robi SB, nie jeździ na rowerze itp?

[raner]

chciałem zauwazyć ze obwod nogi ( np udo ) to nie jest obwod miesnia ! noga poza mięsniem ma tez tłuszcz. Obwód nogi nie zwiekszy sie lub tez zmaleje ale masa nie zmieni sie wiele ( nie mowię o sytuacjach skrajnych ) nogi wyszczupleją ale skład nogi ( procentowo wiecej mięsnia a mniej tłuszczu i to tam w srodku a nie zwały na zewnatrz)  bedzie inny. Gęstosc a tym samym masa mięsnia jest wieksza od tłuszczu przy tej samej objetosci !
chyba troszke odchodzimy od problemów biegacza zaczynającego ten wątek  

[romek]

Przyczepiłem się, bo napisałeś, że biegającemu człowiekowi jakoś szczególnie urosną mięśnie i z tego powodu będzie od tego biegania cięższy - widzę, ze chodziło Ci chyba o coś innego, ale ponieważ to OT, to już dajmy sobie spokój.

[raner]

oj Romek Romek ja nic nie pisałem ze od biegania bedzie sie cięższy.  

[moniame]

Jesli chcesz zgubic tluszcz to pilnuje sie co jesz (zero slodyczy, ciasteczek itp.) To na pewno wiesz. Jedz 4-5 malych posilkow dziennie. Carbs staraj sie jesc do 3 pm a potem glownie miesko z warzywkami (zero ziemniaczkow, makaronu, ryzu). Biegaj /chodz co drugi dzien do 60min a w nie biegajace dni jezdzij na rowerze czy idz na silownie byletylko bys sie ruszal przez 30 - 45 min. Kazdy jest inny i z biegiem czasu wyczujesz co tobie najlepiej odpowiada. Zycze ci duzo motywacij i systematycznosci.
Monika.