Ile przerwy miedzy startami

[Alain]

Jaka powinna byc wedlug was rozsadna przerwa pomiedzy dwoma trudnymi startami? Np widze, ze Pawel z bieganie.pl biegl pod koniec lipca 78 km po gorach w Davos a pod koniec wrzesnia byl najszybszym Polakiem w Berlinie. Czy 2 miesiace to wystarczajaco duzo czy nie? I nie chodzi mi tu o osiagniecia Pawla (byc moze jego organizm regeneruje sie nadzwyczaj szybko) ale szukam rady. A zatem: ile powinno byc minimum przerwy pomiedzy dwoma maratonami aby w drugim maratonie moc myslec o poprawieniu sie?

[PAwel]

Nie jest to łatwe pytanie. Każdy organizm jest inny i potrzebuje innej ilości czasu żeby wypocząć. Znam biegaczy, ktrzy wręcz startuja w maratonie co tydzień. Sam należe do osób, które uważają, że 2 aratony w roku to wystarczająco dużo.

Po pierwsze musisz wziąć pod uwagę, że po mocno przebiegniętym maratonie przez -4 dni mięśnie są tak obolałe, że masz kłopoty z chodzeniem po schodach. Ja zwykle potrzebuję tygodnia na pełny wypoczynek, w następnym tygodniu truchtam sobie nie myśląc o jakichkolwiek innych zawodach. W ciągu następnych dwu tygodni powoli powracam do biegania większej liczby kilometrów ale nadal wszystko w tempie truchtu. Dopiero jakieś 3-4 tygodnie po maratonie całkowicie zapominam o poprzednim starcie na bardzo długim dystansie i zaczynam szykować się na następny. W tym roku chciałbym przygotować się solidnie jeszcze do Biegu Niepodległości w Warszawie 11 listopada, który wypadnie dokładnie 6 tygodni po Berlinie i taka odległość między startami wydaje się przyzwoita.

[Alain]

Dzieki PAwel za odpowiedz. Tylko, ze po przejrzeniu kilku planow treningowych tam zawsze pisza o okolo 4-miesiacach przygotowan. Ale rozumiem teraz, ze te plany sa dla "leszczy". W takim razie, ty nawet jak nie ma startu na horyzoncie to biegasz tak duzo, ze jestes w stanie z marszu pobiec maraton. No to jeszcze dwa pytania:
1. Ile biegasz km tygodniowo - max i srednio
2. Czy w tym roku biegnac w Davos po raz drugi i wiedzac jak ciezki jest to bieg - przygotowywales sie jakos szczegolnie czy nie? Notabene widze, ze za pierwszym razem Twoj czas byl o okolo 30 min lepszy.

PS. No i ciesze sie, ze nie tylko "leszcze" czuja bol miesni po maratonie. Ja w tym roku bieglem pierwszy Maraton wlasnie w Berlinie i bol po biegu (i w trakcie) byl spory.

[katowicepunktde]

wszystko zalezy co chcesz osiagnac ..... w jakim tempie biec..... mozesz biegac spokojnie 2 marathony w miesiacu.... ale zaden z nich nie bedzie mial dobrych czasow.... ja polecam 1/2 roku pauzy pomiedzy..... na swiecie nie tylko marathony sa....... do biegania

[marcin70]

zgadzam się z PAwłem i KATOWICami,
znam kolegę, który w tym roku zaczął biegać (na serio), przebiegł 9 maratonów, warszawski będzie 10 i poprawia się z jednego na drugi... czyli można.
najlepszy jego wynik to chyba 3.36 z drobiazgiem. Nie polecam jego sposobu na bieganie ale jestem pełen podziwu:taktak: ! z drugiej zaś strony mam kogo gonić Jeszcze Cię wyprzedzę!!

[Adam Klein]

(To ja zacząłem ten temat tylko pod innym nickiem. )
No ale może gdyby kolega się przygotował raz a dobrze a nie biegał co miesiąc to zrobił by 2:50 ? Ja też biegam od niedawna - od roku powiedzmy i przebiegłem jeden maraton - w Berlinie w tym roku - ale myślę, że gdybym biegal co miesiąc to czas miałbym ze 20 minut gorszy. Może sie mylę ale tak czuję.

[Michal]

FREDZIO - zajrzyj tu:
http://www.halhigdon.com/marathon/multi ... lemara.htm
Jeden z akapitów to
Insanity at its purest level  -  to tak dla zachęty.

[filipp]

dobre, najlepszy jes tekst:

"Then I crashed badly and had to struggle to finish in 2:59:37"

no chcialbym tak sie "skraszowac", zeby powalczyc z 3h.

[wojtek]

Zalezy z jakiego konia spadasz . Ja raz pobieglem 2.36 i myslalem ze to koniec swiata . Dalbym wszystkie pieniadze ze nie tylko zejde ponizej 2.20 ale i opedze caly bieg .
Zycie uczy pokory .