bieg na 5 km

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
pp86
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 14
Rejestracja: 22 lip 2021, 12:03
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Cześć,

Biegam ok. 2-3 razy w tygodniu na 5 km i każdy z tych biegów jest na maxa, daję z siebie tyle ile jestem w stanie w danym dniu. Poza tym pływam ok, 2 razy w tygodniu. Jak nie mam siły to odpuszczam i robię wolne. Czy to droga do poprawy wyniku (rekord to 20 minut z kawałkiem,) czy przeginam? Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem przy takim bieganiu (normalne zmęczenie, ból nóg, wszystko przechodzi) a biegam tak od 3 miesięcy i regularnie poprawiam wyniki a ż stanęło na 20 z kawałkiem.
Przemek P.

5k: 20:34 26.09.2021
biegam od 07.2021
Awatar użytkownika
przemekEm
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 542
Rejestracja: 04 wrz 2019, 12:45
Życiówka na 10k: 47:19
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Przez jakiś czas jeszcze pewnie będziesz się poprawiał, na początku wszystko daje poprawę, ale w pewnym momencie będzie potrzebny bardziej urozmaicony trening.
Panzer_General
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 45
Rejestracja: 18 sie 2021, 20:09
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

pp86 pisze: 04 paź 2021, 11:30 Cześć,

Biegam ok. 2-3 razy w tygodniu na 5 km i każdy z tych biegów jest na maxa, daję z siebie tyle ile jestem w stanie w danym dniu. Poza tym pływam ok, 2 razy w tygodniu. Jak nie mam siły to odpuszczam i robię wolne. Czy to droga do poprawy wyniku (rekord to 20 minut z kawałkiem,) czy przeginam? Nie mam ża9dnych problemów ze zdrowiem przy takim bieganiu (normalne zmęczenie, ból nóg, wszystko przechodzi) a biegam tak od 3 miesięcy i regularnie poprawiam wyniki a ż stanęło na 20 z kawałkiem.
Zadaj sobie czy trening jest taki prosty że każdy trening na maxa ?
pp86
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 14
Rejestracja: 22 lip 2021, 12:03
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Panzer_General pisze: 08 paź 2021, 14:40
pp86 pisze: 04 paź 2021, 11:30 Cześć,

Biegam ok. 2-3 razy w tygodniu na 5 km i każdy z tych biegów jest na maxa, daję z siebie tyle ile jestem w stanie w danym dniu. Poza tym pływam ok, 2 razy w tygodniu. Jak nie mam siły to odpuszczam i robię wolne. Czy to droga do poprawy wyniku (rekord to 20 minut z kawałkiem,) czy przeginam? Nie mam ża9dnych problemów ze zdrowiem przy takim bieganiu (normalne zmęczenie, ból nóg, wszystko przechodzi) a biegam tak od 3 miesięcy i regularnie poprawiam wyniki a ż stanęło na 20 z kawałkiem.
Zadaj sobie czy trening jest taki prosty że każdy trening na maxa ?
Właśnie, że nie jest prosty, daję z siebie tyle ile mogę w danym dniu, kontroluję tempo, trasa jest taka sama wiec mam porównanie. Na początku poprawa była widoczna z biegu na bieg, w tej chwili zdarzają się, ż jeszcze urwę te parę sekund ale już nie tak spektakularnie jak na początku.
Przemek P.

5k: 20:34 26.09.2021
biegam od 07.2021
artur_kozlowski
Wyga
Wyga
Posty: 88
Rejestracja: 07 mar 2019, 18:54
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Taka taktyka sprawdza się do pewnego momentu i jeżeli będziesz chciał się dalej rozwijać to już trzeba będzie włączyć inne elementy treningu. Trzeba będzie dołożyć siły biegowej, szybkości, ale też jakieś dłuższe biegi, bo mimo wszystko 5km jest już biegiem długodystansowym. Inna rzecz, że bieganie na maxa u początkujących biegaczy jest dość ryzykowne i nie powinno się biegać przy zbliżonym hrmax więcej niż 2-3 minuty. Ale mimo wszystko wynik w okolicach 20 minut po 3 miesiącach treningu mało komu się udaje więc progres imponujący :usmiech:
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10766
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Swietny przykład planu bezplanowego. Brakuje tylko krzyku "uraaaaa!!" przy każdym ataku.
pp86
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 14
Rejestracja: 22 lip 2021, 12:03
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rolli pisze: 11 paź 2021, 16:23 Swietny przykład planu bezplanowego. Brakuje tylko krzyku "uraaaaa!!" przy każdym ataku.
Ciężko mi odpuścić i tak po prostu truchtać sobie... to nie mój styl... :) Oprócz tego biegowego "katowania", dwa razy w tygodniu pływam po ok.45 minut w ramach urozmaicenia.
Przemek P.

5k: 20:34 26.09.2021
biegam od 07.2021
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10766
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

pp86 pisze: 12 paź 2021, 09:02
Rolli pisze: 11 paź 2021, 16:23 Swietny przykład planu bezplanowego. Brakuje tylko krzyku "uraaaaa!!" przy każdym ataku.
Ciężko mi odpuścić i tak po prostu truchtać sobie... to nie mój styl... :) Oprócz tego biegowego "katowania", dwa razy w tygodniu pływam po ok.45 minut w ramach urozmaicenia.
Moze ty masz taki styl. Treningiem tego nazwać sie nie da, bo trening to planowane przygotowanie sie do jakiegoś wydarzenia, gdzie chce sie osiągnąć maksymalny pułap możliwości.

Reszta to codzienne walenie głową w mur i krzyczenie: "dam rade!!!" Ale kiedyś do tego dorośniesz albo dasz sobie spokój. Raczej to drugie.
Awatar użytkownika
Makin
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 169
Rejestracja: 26 wrz 2021, 18:25
Życiówka na 10k: 45:25
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Szczecin
Kontakt:

Nieprzeczytany post

pp86 pisze: 12 paź 2021, 09:02
Rolli pisze: 11 paź 2021, 16:23 Swietny przykład planu bezplanowego. Brakuje tylko krzyku "uraaaaa!!" przy każdym ataku.
Ciężko mi odpuścić i tak po prostu truchtać sobie... to nie mój styl... :) Oprócz tego biegowego "katowania", dwa razy w tygodniu pływam po ok.45 minut w ramach urozmaicenia.
Buduj bazę teraz, bo jak będziesz tak latał na maksa, to potem jednak się obudzisz, że fajnie zrobić jakiś wynik. I będziesz budował bazę w tempie 7:00/km, zobaczysz dopiero, co to znaczy wolne bieganie i nauczysz
się pokory.

A co do Twojego biegania - też tak robiłem, również tak jak Ty efekt przyszedł szybko. 2-4 miesiące biegania i efektem było 21:15 :orany:
Potem cały czas trenowałem jak Ty, trochę gorzej, trochę lepiej - kolejny czas na 5-tkę: ok 23 minut.

Ostatnio: 3 tygodnie sumiennych treningów z trenerem, odpowiednie odżywianie, dobrane treningi, odpoczynek. Efekt? 22:12. Idziemy powoli po swoje. Nigdy nie czułem się tak silny jak na niedzielnym starcie
jak biegałem, serio. :oczko:
Młody amator, który całe życie zmagał się z nadwagą. :bum:
Z 107 do 69 kg - aktualnie 74/75.

:sss: Zobacz, co u mnie:
Komentarze
Blog
Strava
pp86
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 14
Rejestracja: 22 lip 2021, 12:03
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Makin pisze: 13 paź 2021, 08:52
pp86 pisze: 12 paź 2021, 09:02
Rolli pisze: 11 paź 2021, 16:23 Swietny przykład planu bezplanowego. Brakuje tylko krzyku "uraaaaa!!" przy każdym ataku.
Ciężko mi odpuścić i tak po prostu truchtać sobie... to nie mój styl... :) Oprócz tego biegowego "katowania", dwa razy w tygodniu pływam po ok.45 minut w ramach urozmaicenia.
Buduj bazę teraz, bo jak będziesz tak latał na maksa, to potem jednak się obudzisz, że fajnie zrobić jakiś wynik. I będziesz budował bazę w tempie 7:00/km, zobaczysz dopiero, co to znaczy wolne bieganie i nauczysz
się pokory.

A co do Twojego biegania - też tak robiłem, również tak jak Ty efekt przyszedł szybko. 2-4 miesiące biegania i efektem było 21:15 :orany:
Potem cały czas trenowałem jak Ty, trochę gorzej, trochę lepiej - kolejny czas na 5-tkę: ok 23 minut.

Ostatnio: 3 tygodnie sumiennych treningów z trenerem, odpowiednie odżywianie, dobrane treningi, odpoczynek. Efekt? 22:12. Idziemy powoli po swoje. Nigdy nie czułem się tak silny jak na niedzielnym starcie
jak biegałem, serio. :oczko:
Muszę się przestawić na odpuszczenie. 11 listopada mam zawody chciałbym zrobić dobry czas. Zacznę od dzisiaj, dłuższego i spokojnego biegu.
Przemek P.

5k: 20:34 26.09.2021
biegam od 07.2021
pp86
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 14
Rejestracja: 22 lip 2021, 12:03
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Wczoraj biegałem "grzecznie", spokojnym tempem 5:06 8,5 km. Szczerze mówiąc oddech był w miarę spokojny ale nogi czułem bardziej niż na moje ostre bieganie 5 km.
Przemek P.

5k: 20:34 26.09.2021
biegam od 07.2021
ODPOWIEDZ