Bóle mięśni brzucha

[Extinction]

Witajcie,
Niedawno zacząłem biegać i od razu pojawił się problem, mianowicie zacząłem biegać 2 km, swoim tempem. Mniej więcej kiedy przebiegnę 3/4 dystansu, zaczynają mnie boleć mięśnie brzucha, tak jakby się strasznie rozciągnęły.
W zasadzie to dzieje się momentalnie, chcę trochę zwolnić tempo, żeby tak nie przeciągać organizmu, ale żeby także się nie zatrzymać, ale mięśnie tak mocno dają o sobie znać, że po krótkim czasie muszę przejść do marszu.
Czy to po jakimś czasie minie? Czy powinienem skrócić dystans na początek albo robić marszobiegi?

[outsider]

Wyrobić mięśnie brzucha za pomocą różnych ćwiczeń.

[Extinction]

Wydaje mi się, że mięśnie mam w miarę wyrobione. Niedawno robiłem trening mięśni brzucha, tzw. "Szóstkę Weidera". W zestawie ćwiczeń były ćwiczenia aerobowe i wzmacniające, ale nie było ćwiczeń rozciągających, dlatego wydaje mi się, że problem może leżeć nie w sile, ale rozciągnięciu mięśni.

[Acid]

No i własnie w tym moze tkwić Twój problem po prostu masz przetrenowane mięśnie tą 6 weidera, to cholerstwo strasznie daje się we znaki. Miałem podobny problem jak robiłem 350 brzuszków 3 razy w tygodniu.

[Extinction]

No pewnie tak, tylko jak połączyć te dwie czynności: wzmocnienie mięśni brzucha i utrzymanie tego stanu i bieganie?

[zaglebiak]

Ja to radze biegac, nie baczac na bol, i chwilowe dolegliwosci, z wlasnego doswiadczenia wiem, ze jakbym sie rozczulal podczas kazdych dolegliwosci jakie mi sie przytrafialy to nie rozwijalbym sie jako biegacz

[outsider]

Miałem podobny problem jak robiłem 350 brzuszków 3 razy w tygodniu.

Po co tyle
To jakiś plan treningowy do jakiegoś supermaratonu- bieganie na brzuchu ?

No pewnie tak, tylko jak połączyć te dwie czynności: wzmocnienie mięśni brzucha i utrzymanie tego stanu i bieganie?

Mięśnie brzucha, grzbietu itp wzmacnia się aby nie mieć problemów ze stawami + poprawić trochę technikę.
Ważna jest tutaj systematyczność a nie ilość.
Inaczej: wszystko należy dopasować do możliwości własnego organizmu, z umiarem!
W praktyce, w Twoim wypadku- ogranicz te ćwiczenia. Wydaje mi się, że jesteś kolejną osobą, która stara się dostosować siebie do jakiś planów, koncepcji (tym razem jakiejś Szóstki Weidera) wbrew własnemu organizmowi.

[Acid]

Młody i głupi byłem i tyle

[Acid]

A co do łaczenia ćwiczeń brzucha i biegania to po kazdym treningu biegowym zrób sobie sesje na brzuch powiedzmy 3 serie po 15 brzuszków + 3 serie po 12 grzbietów, wszystko na przerwach około 1 min. Ot i cala filozofia.

[rono]

U początkujących biegaczy (lub po dłuższej przerwie w bieganiu) mogą się pojawić problemy z mięśniami brzucha, ponieważ w trakcie biegu są one poddawane działaniu sił o zupełnie innym charakterze niż podczas "brzuszków" i "plecków". Podlegają one po prostu dość silnym wstrząsom i to może być przyczyną, że ich przyczepy powodują wystąpienie okresowych dolegliwości. Ale - jak wiadomo - cierpliwy biegacz przeżyje wszystko. A więc życzę cierpliwości i powodzenia!

[pikonrad]

Do Acida
czy zamiast 3 serii po 15 brzuszków wystarczy jedna 50 - też kiedyś byłem młody i głupi robiłem po 200 - codziennie