Rozcięgno podeszwowe. Jak leczyć i zapobiegać zapaleniu?

[bieganie.pl]

Zapalenie rozcięgna podeszwowego – potocznie nazywany ostrogą piętową to częsta kontuzja przeciążeniowa, która występuje u prawie 10% populacji biegających osób. Niestety może ona wyłączyć nas z treningów nawet na kilka miesięcy. Czy możemy zrobić coś, aby jej zapobiec? Jak reagować, gdy wystąpią pierwsze symptomy?

Skomentuj artykuł "Rozcięgno podeszwowe. Jak leczyć i zapobiegać zapaleniu?" https://bieganie.pl/zdrowie/rozciegno-p ... zapaleniu/

[hyzop]

Akurat chodzenie na boso, bardzo ale to bardzo pomogło i pomaga mi w utrzymaniu w dość dobrym stanie rozcięgna.

[Deter]

Ja powoli, powoli wychodzę z problemów z rozcięgnem. Od lutego nie było ani jednego dnia żeby nie bolała stopa w okolicy pięty.
Pomaga głównie masaż rozcięgna i rozciąganie tylnych grup.

[truchtamse]

u mnie też ostatnio ten problem występował (już trzeci raz w życiu):
- rolowanie na piłce parę razy dziennie
- rolowanie na małym wałku parę razy dziennie
- chłodzenie coldpakiem parę razy dziennie
- smarowanie maścią z diklofenakiem
- parę piguł z diklofenakiem
- rozciaganie opisane w artykule


cholera wie, co pomogło
Ale dolegliwość ustąpiła do zera. Pewnego dnia obudziłem się bez bólu i tak pozostało.

[Deter]

Jaka maść konkretnie?
U mnie powoli, powoli ból ustępuje ale nadal po czymś mocniejszym niż spokojne bieganie - czuję ból.
Wydaje mi się, że pomaga uczciwe rozciąganie tylnego pasma - głównie łydek i biodrowo-ledźwiowego co (chyba) dzięki hamowaniu przodopochylenia rozluźnia rozcięgno.

Dziś włożyłem małą butelkę z wodą do zamrażarki i jutro spróbuję rolowania na zimno.

[truchtamse]

jakakolwiek z diklofenakiem. Ja mam chyba taką o nazwie DIKLOFENAK :D

[lepkareka]

ja żeby się pozbyć tego świństwa rolowałem piłką golfową, robiłem ćwiczenia wzmacniające achillesa i jednocześnie zrobiłem zabiegi Indiba.

Zabieg drogi, ale chyba przyczynił się do zaleczenia rozcięgna w ok. 2 m-ce.