Bieganie tylko 5km a węgle po

Wszystko o bieganiu i zdrowiu
kubaz
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 18
Rejestracja: 13 lis 2015, 23:49
Życiówka na 10k: 54:44
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Wiadomo, że po przebiegnięciu dłuższych dystansów (10km wzwyż) trzeba zjeść jakieś węgle bezpośrednio po bieganiu, a co w przypadku gdy biegamy tylko 6-9km? Czy wtedy też trzeba zjeść jakiegoś banana. bezpośrednio po? Mi 6km zajmuje w 45min.

Pytam bo boję się, że efekty mojego biegania w postaci spalonego tluszczu nadrobie takim bananem czy innymi węglami prostymi po 5km.
New Balance but biegowy
azyl-biegacza
Wyga
Wyga
Posty: 64
Rejestracja: 21 paź 2020, 11:20
Życiówka na 10k: 35:04
Życiówka w maratonie: 2:57:36

Nieprzeczytany post

Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie jestem dietetykiem, ale kiedyś temat mnie interesował, bo otrzymałem to pytanie kilkukukrotnie.
Zgodnie z tym, co udało mi się ustalić, to jeżeli ktoś chcę pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej to nie zjedzenie tego banana, o którym napisałeś po bieganiu jest błędem.

Organizm powinien być tak wygłodniały, że po biegu powinien od razu wykorzystać tego banan, więc w żaden sposób on się nie odłoży.
Z drugiej strony, jeśli nie dostarczy się tego "banana" do organizmu po długim treningu to możemy zmusić organizmu to odkładania tkanki tłuszczowej z innych pokarmu w ciągu dnia. Jest to swego rodzaju reakcja obronna na brak paliwa po wysiłku i w ten sposób ciało chcę się bronić.

Jeśli jest jakiś dietetyk to niech się wypowie :)
Pozdrawiam
kubaz
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 18
Rejestracja: 13 lis 2015, 23:49
Życiówka na 10k: 54:44
Kontakt:

Nieprzeczytany post

No właśnie kiedyś za czasów jak byłem w formie to jak biegałem po 10km to po biegu byłem wygłodniały jak kończyłem trening, ale teraz jak kończę po 6km to nie czuje się głodny. To mam wtedy nawet na siłę zjeść? :ble:
Awatar użytkownika
klosiu
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3196
Rejestracja: 05 lis 2006, 18:03
Życiówka na 10k: 43:40
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznan

Nieprzeczytany post

NIE. Jak nie jesteś głodny, to nie jedz. Nie oszukujmy się, 6km w takim tempie to będzie z 300-350 kcal, jedna bułka z dżemem czy dwa banany ci to pokryją całkowicie i całe bieganie jak krew w piach. Do tego z węgli przy tym tempie pochodzi jedynie część spalonych kalorii. Nie ma czego uzupełniać.
The faster you are, the slower life goes by.
kubaz
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 18
Rejestracja: 13 lis 2015, 23:49
Życiówka na 10k: 54:44
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Ok super, dziękuję za info :usmiech:
squarePants
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 452
Rejestracja: 13 mar 2013, 15:19
Życiówka na 10k: 36:51
Życiówka w maratonie: 2:51
Lokalizacja: Biłgoraj

Nieprzeczytany post

Co musi się stać, żeby takie 2 posty jak wyżej, uznać za spam i zablokować?
IM 9:40
1/2IM 4:31
1/4IM 2:05
Ol 02:07:26
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Awatar użytkownika
Przemkurius
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3419
Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

nie mam pojęcia. ja chętnie zgłaszam takie posty jako spam ale jak widać bez echa
viewtopic.php?f=27&t=60705 BLOG
viewtopic.php?f=28&t=60706 KOMENTSY

800m: 2:11.97 - 06.2022
1000m: 2:49.94 - 06.2022
1609m: 5:03.80 - 06.2022
3000m: 10:23.18 - 12.2020
5km: 17:39 - 09.2022
Awatar użytkownika
beata
Ekspert/Trener
Posty: 6499
Rejestracja: 21 sty 2003, 11:46
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: W-wa

Nieprzeczytany post

squarePants pisze:Co musi się stać, żeby takie 2 posty jak wyżej, uznać za spam i zablokować?
Niech zgadnę, ktoś kto może je usunąć, musi zgłoszenie zobaczyć?
Usunęłam.
Nie jestem podpięta non-stop ani do forum, ani nawet do netu.
ODPOWIEDZ