Szybko przyswajalna energia - bieganie rano

[demog]

Witam:)

Ze względów organizacyjnych wolę biegać nad ranem. Generalnie lepiej biega mi się pod wieczór - wynika to zapewne z tego, że rano biegam na czczo. Biegam na czczo, ponieważ nie chce mi się wstawać wcześniej aby zjeść śniadanie i czekać godzinę na rozpoczęcie treningu.

Pytanie - w jaki sposób można w możliwie jak najszybszy sposób zapewnić sobie zastrzyk energii od samego rana? Najszybciej przyswajalne węglowodany to glukoza. Pić więc wodę z glukozą?

Biegam amatorsko, z natężeniem wahającym się od 2 do 4 razy w tygodniu, najczęściej dystans 7 - 12 km. Myślę aby w najbliższym czasie usystematyzować trening i rozpocząć przygotowania do maratonu.

Wszystkie porady mile widziane. Chciałbym wiedzieć co spożyć, ile spożyć i jak długo odczekać do treningu (albo gdzie znaleźć potrzebne mi informacje) - a może biegać nadal na czczo i przyzwyczaić do tego organizm?

[F@E]

Musisz poznać siebie co i jaki będzie miało wpływ podczas biegania np: kisiel, galaretka, musli, mleko z miodem, jogobella, szklanka kefiru, cokolwiek wypijesz zjesz to już jest dużo, organizm będzie z czego miał czerpać energię i aminokwasy.

pozdro

[jack warski]

na pewno weź pod uwage rodzynki
jak ostatnio dowiodły badania posiadaja najbardziej zblizoną strukture(węglowodany o różnych czasach wchłaniania) jaka potrzebuje organizm przed do i po treningu
jako bonus to polecam carbo vitalmaxa sasztki po 40 g ww

[ja_arek]

Ja piję isostara 250ml. Kiedyś próbowałem jeszcze banana, ale przy intensywnym biegu miałem wrażenie, że chce na wolność.
Isostar tez potrafi przypomnieć o sobie ale nie jest tak natarczywy jak banan.

Generalnie jednak mam dokładnie ten sam problem/dylemat co Ty

[demog]

Dzięki za odpowiedzi:) Co np. z czystą glukozą? Woda z glukozą powinna wchłaniać się błyskawicznie bo organizm nie musi jej trawić. Pytanie tylko czy takie czyste węglowodany rozwiążą problem - w końcu nie samymi węglowodanami człowiek żyje.

Chodzi mi po prostu o to abym zmniejszyć czas pomiędzy posiłkiem/napojem a treningiem. Nie chciał bym wstawać o 4.20 aby zjeść śniadanie, czekać godzinę i dopiero rozpoczynać trening... Chyba, że zacznę chodzić spać o 21 i wymyślę tu robić rano przez godzinę:P

[jack warski]

jezeli dostarczysz zbyt duzo glukozy w wodzie to organizm bedzie to musiał rozcieńczyc w brzuchu musisz wziąść pod uwage taki mix
glukoza fruktoza sacharoza wielu zawodników stosuje to w czasie zawodów
(do tego możesz dodać musującą vit c jako antykatabolik)

[PiotrekMarysin]

A po co jeść cokolwiek. Na treningi 7-12 km masz w organizmie zmagazynowane aż nadto zasobów energetycznych. Po co cokolwiek ma ci latać po żołądku jak trenujesz?
Ja nawet najdłuższe treningi (35km) wolę robić rano i je też robię na czczo. Biorę tylko ze sobą izo, albo napój węglowodanowy.
Po rannym treningu na czczo śniadanie będzie Ci bardziej smakowało.

[FenixTT Szczecin]

Szklanka wody z miodem, cytyrną i łyżką oleju MTC i lecisz

[fotman]

Kiedyś biegałem na głodniaka, ale taki trening mocno mnie wyczerpywał.
Teraz, natychmiast po zwleczeniu się z łoża (ok. 30min przed rozpoczęciem biegu), jem banana.
Jest OK.

[Kapitan Bomba!]

zdarza mi się biegać o 4 rano treningi w granicach max. 15 km ale generalnie przed mini nic nie jem tylko kilka łyków owdy zrobię, czasem zjem banana. Wydaje mi się, że taki dystans można spokojnie przebiec na czczo.

[F@E]

@PiotrekMarysin gratuluje takiego destruktywnego podejścia, jak by twój organizm mógł coś tobie powiedzieć to by się nieźle nagadał. Na czczo znaczy sux, i nie ma takie opcji żeby na czczo było zdrowo pow. 10 km, jak kto lubi niech biega, odnośnie tematu trzymajcie się zapytania niż swoich przyzwyczajeń :P

[jack warski]

śniadanie jest najważniejsze

[F@E]

śniadanie jest najważniejsze

na bank!

[Buki15]

hahahaha zaś banda łopów mądrzejsza odemnie ty czujesz osłabienie na porannym treningu bo wstałeś i jesteś nie obudzony wyjdziesz na bieganie po 2 km już poczujesz że biegasz a nie śpisz rodzynki przed biegiem ?? a jak kolege zmuli ??

[fotman]

hahahaha zaś banda łopów mądrzejsza odemnie ty czujesz osłabienie na porannym treningu bo wstałeś i jesteś nie obudzony wyjdziesz na bieganie po 2 km już poczujesz że biegasz a nie śpisz rodzynki przed biegiem ?? a jak kolege zmuli ??

Zasady obowiązujące w języku polskim są mile widziane na forum.
Czytanie ze zrozumieniem także.