Teraz jest Pn, 24 lutego 2020, 18:01

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 857 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 54, 55, 56, 57, 58  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 10 grudnia 2019, 11:11 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 172
Ja od jakiegoś czasu jem wegetariańsko z pojedynczymi dniami mięsnymi (kurczaka nie jem, bo z marketu to ponoć największy syf z mięs) i bardzo sobie cenię. Plus suplementacja B12. Na długofalowe wnioski przyjdzie jeszcze czas, ale tak jakoś wyszło, że koło tygodnia po rozpoczęciu takiej diety zacząłem mieć o wiele lepszą regenerację mięśni. Wcześniej dzień przerwy był konieczny, teraz czuję że mogę biegać nawet co dzień (przynajmniej jeśli chodzi o zmęczenie, bo jakbym tak robił to pewnie zaraz by się jakieś shin splinty albo inne badziewie odezwało).

Generalnie nie chciałbym wyciągać takiego wniosku że mięso be, wege to jest to. Ale przechodząc na to nibywege po prostu zacząłem jeść zdecydowanie więcej warzyw, orzechów i myślę że to ma ten kluczowy wpływ.

_________________
Blog INEMOSS 19:59
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 10 grudnia 2019, 12:16 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 2 listopada 2017, 10:30
Posty: 124
Mossar napisał(a):
Ja od jakiegoś czasu jem wegetariańsko z pojedynczymi dniami mięsnymi (kurczaka nie jem, bo z marketu to ponoć największy syf z mięs) i bardzo sobie cenię. Plus suplementacja B12. Na długofalowe wnioski przyjdzie jeszcze czas, ale tak jakoś wyszło, że koło tygodnia po rozpoczęciu takiej diety zacząłem mieć o wiele lepszą regenerację mięśni. Wcześniej dzień przerwy był konieczny, teraz czuję że mogę biegać nawet co dzień (przynajmniej jeśli chodzi o zmęczenie, bo jakbym tak robił to pewnie zaraz by się jakieś shin splinty albo inne badziewie odezwało).

Generalnie nie chciałbym wyciągać takiego wniosku że mięso be, wege to jest to. Ale przechodząc na to nibywege po prostu zacząłem jeść zdecydowanie więcej warzyw, orzechów i myślę że to ma ten kluczowy wpływ.



Najważniejsza jest zbilansowana dieta :)

_________________
5 km - 17m:39s
10 km - 36m:50s
HM - 1g:20m:21s

Obrazek
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: So, 28 grudnia 2019, 22:36 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 172
Dzisiaj sobie słuchałem podcastu Floriana ŚOB i Kamil Jastrzębski wspominał tam o typowym dniu lenijskiego biegacza. To na co zwróciłem uwagę to mala ilość mięsa w diecie i prawdopodobnie dużo strączkow + węgli.

Nie mam zamiaru tu się upierać przy wegetarianizmie, ale wydaje mi się, że przejście z diety codziennie mięso na dietę czasem mięso, czasem inne roślinne źródła białka może przynosić dobre rezultaty. Nie jestem ekspertem ani dietetycznym ani tym bardziej biegowym, ale to na pewno jest cecha Kenijczyków która odróżnia ich od polskich biegaczy.

No i w sumie takie pytanie - jecie mięso codziennie czy strączki też pojawiają się często w Waszych dietach? Ja próbuje wprowadzać więcej strączków, ale przyznam, że mój żołądek bardzo potrzebuje adaptacji do takich produktów jak fasola, ciecierzyca czy soczewica.

_________________
Blog INEMOSS 19:59
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: N, 29 grudnia 2019, 12:17 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 4979
Lokalizacja: W-wa
Mossar napisał(a):
Nie jestem ekspertem ani dietetycznym ani tym bardziej biegowym, ale to na pewno jest cecha Kenijczyków która odróżnia ich od polskich biegaczy.
No i w sumie takie pytanie - jecie mięso codziennie czy strączki też pojawiają się często w Waszych dietach?

Myślę, że w grupie "polskich biegaczy" mięso wcale nie jest głównym składnikiem menu. Wśród moich znajomych - czy to biegaczy, czy wspinaczy, czy uprawiających inne sporty, 90% to osoby bezmięsne lub jedzące mięso sporadycznie. Ja mięso jem kilkanaście razy w roku, głównie na wyjazdach, gdy nie mam wyboru a zapotrzebowanie kaloryczne jest spore. Strączki? Owszem, nawet codziennie.
Więc niejedzenie czy znaczne ograniczenie mięsa nie jest niczym niezwykłym.
Co do diety Kenijczyków to myślę, że to, co jest w niej specyficzne to prostota i duża ilość potraw z kukurydzy i mąki kukurydzianej.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: N, 29 grudnia 2019, 14:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 522
Lokalizacja: Łódź
Mossar napisał(a):

No i w sumie takie pytanie - jecie mięso codziennie czy strączki też pojawiają się często w Waszych dietach?

codziennie. tylko od dłuższego czasu staram się jeść gotowane, sporadycznie jem smażone czy też upieczone. strączki to czasem sezonowo fasolę.

_________________
BLOG <-> KOMENTSY <-> ENDOMONDO

5k - 20:33 - 4. Bieg Trzech Króli 06.01.2020 (atest)

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: N, 29 grudnia 2019, 17:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 22 maja 2014, 17:47
Posty: 469
Lokalizacja: Łódź
Mossar napisał(a):
czy strączki też pojawiają się często w Waszych dietach?


Strączki jem codziennie - w postaci masła z orzechów ziemnych :)

_________________
"Life can pull you down but running will always lift you up."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pn, 30 grudnia 2019, 10:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 10 października 2014, 08:22
Posty: 976
Lokalizacja: WROCŁAW
Mossar napisał(a):
Generalnie nie chciałbym wyciągać takiego wniosku że mięso be, wege to jest to. Ale przechodząc na to nibywege po prostu zacząłem jeść zdecydowanie więcej warzyw, orzechów i myślę że to ma ten kluczowy wpływ.


Także mam takie postanowienie.

BTW FYI
Ostatnio czytałem książkę z obrazkami "naukową" dla dziecka jak kiedyś żyli ludzie. Nie wiem czy to prawda ale :
W dawnych czasach jak w zamkach się żyło:

Szlachta jadała mięso a Służący/biedni jedli tylko kasze i warzywa.

_________________
https://www.endomondo.com/profile/1601558

https://connect.garmin.com/modern/profile/Jan502


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: N, 19 stycznia 2020, 13:57 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 3 września 2019, 21:57
Posty: 96
Ja staram się przywiązywać wagę do tego co jem. Jednak się nie katuję. Jest dużo warzyw, owoców, orzechów, nasion i węgli pełnoziarnistych - mięsa mniej.

Obrazek

_________________
10km 40:27 (06.10.2019)
1/4M 43:21 (14.09.2019)
21km 1:33:19 (14.04.2019)

blog: >> klik<<
komentarze: >> klik <<


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: N, 19 stycznia 2020, 17:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 10 października 2014, 08:22
Posty: 976
Lokalizacja: WROCŁAW
Dziel się przepisami vege :-)

_________________
https://www.endomondo.com/profile/1601558

https://connect.garmin.com/modern/profile/Jan502


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: N, 19 stycznia 2020, 17:56 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 4979
Lokalizacja: W-wa
kasza_manna, piękna grafika!
To zdjęcia Twoich posiłków? Nie wiem, co mi się bardziej podoba - czy potrawy na zdjęciach, czy całokształt, tzn. efekt graficzny ;).
U mnie dziś też kolorowo - miałam ugotowaną kaszę jaglaną, więc podsmażyłam na patelni, dodając suszone pomidory, surowy szpinak (na koniec, żeby się tylko lekko podgrzał), i pokruszony ser biały ale taki twardy i słony (nie feta, twardszy).
Zabrakło tylko czarnych oliwek ;).
Lubię takie spontaniczne, kaszowo-warzywne zestawienia.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 19 lutego 2020, 08:49 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 172
My ostatnio często jemy na kolacje coś co nazwaliśmy michą mocy. Czyli miska wypełniona różnymi rzeczami, które można na różne sposoby łączyć. Raz to jest groszek + ryż + suszone pomidory + hummus + szpinak. Raz to jest kasza + hummus + brokuł + rukola + kukurydza. Niekoniecznie to wszystko razem musi jakoś genialnie pasować, bo i tak się to łączy jak się chce. Ale zwykle pasuje mi do tego hummus.

_________________
Blog INEMOSS 19:59
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 19 lutego 2020, 10:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 2294
Lokalizacja: Kalisz
Jan123 napisał(a):
Dziel się przepisami vege :-)

Popieram. Zapodaj może jakieś przykładowe kaszan_manna
Najlepiej proste w przygotowaniu :bum:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:12 (1.02.20)
10 km - 39:42 (28.04.19)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 19 lutego 2020, 18:16 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 18 marca 2019, 12:47
Posty: 4
Kasza-manna, wyjdź za mnie. Proszę :D
Te dania to coś pięknego, a na pewno też smacznego :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 20 lutego 2020, 15:59 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 172
Okazało się, że mało mamy zdjęć jedzenia, ale parę się znalazło to się pochwalę żoną :)

Batat z fetą, komosą, brokułami i żurawiną
Zupa z kalafiora i masła orzechowego
Małe pizze wegetariańskie
Spaghetti napoli z rozdrobnionym tofu i szpinakiem


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Blog INEMOSS 19:59
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 21 lutego 2020, 16:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2840
Myslalem, ze to jedna z urban legends, ale ludzie naprawde fotografuja jezdzenie :orany: :hejhej:

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 857 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 54, 55, 56, 57, 58  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 15 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL