Teraz jest Wt, 26 maja 2020, 06:05

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 857 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51 ... 58  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 3 czerwca 2015, 12:47 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 10 maja 2015, 16:13
Posty: 99
Nie przesadzaj,zatem wyjade do Chin i zaczne zbierac swoj własny ryż, bede chodował kurczaki dla miesa i jajek i osiedle sie zdala od cywilizacji by nie wdychac zanieczyszczen :)

a tak na serio to czym bys zastąpił produkty ktore Ci sie nie widzą?bo ja jestem na etapie akualizacji mojej diety jak na pierwszy strzał wylatuje margaryna i daje prawdziwe masło ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 4 czerwca 2015, 18:00 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 21 maja 2015, 17:15
Posty: 26
Masz rację, wszędzie w pożywieniu i w okół nas jest jakaś chemia, trudno o taką żywność, do której nie ma dodanych żadnych dodatków chemicznych czy mniej chemicznych....


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 4 czerwca 2015, 18:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 23 marca 2013, 23:37
Posty: 723
Amatorbiegacz dorzuć dwie tyrolskie i będzie git :P


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 4 czerwca 2015, 19:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 października 2013, 11:26
Posty: 1527
Jeśli będziecie akceptować chemię w żywności to taka ona będzie tj. Chemiczna. Im większa presja na producentów tym lepiej. Ma być zdrowo i naturalnie.

Przykładowo: zawsze staram się aby jakakolwiek szynka lub kiełbasa miała skład z mięsa i być może soli (czasem wody). Jakie jest zdziwienie Pań za ladą lub tez innych klientów kiedy okazuje się ze nie ma nic takiego albo jest tylko jeden rodzaj i to zbliżony bo są tylko fosforany tam....

Na szczęście są sklepy w których da się kupić w miarę zdrową żywność.


Ostatnio edytowano Cz, 4 czerwca 2015, 19:06 przez małymiś, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 4 czerwca 2015, 19:06 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 10 maja 2015, 16:13
Posty: 99
Tyrolskie to na masie :) zmienilem juz dietke bo musze troche zrzucic Cholesterol LDL czyli zbijamy weglowodany ale i tak w mojej diecie zbyt duzo wegli,platkow,owocow,chleba i rodzynek ehhh co za zycie ;(


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 4 czerwca 2015, 19:49 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 19 lipca 2014, 15:23
Posty: 28
Amatorbiegacz- ucinanie ponad 300kcal z zapotrzebowanie powoduje katabolizm mięśni- jest to niekorzystne dla sportowca, nawet w sytuacji kiedy redukujesz. Gdyż nie jest to ta tkanka w którą celujemy.
160g białka ? :bum: ile ważysz ?

przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie na białko wynosi ~1,4g/kg
więc albo jesz go za dużo albo ważysz 115kg :taktak:
przy spożywaniu zawyżonych ilości białka koszty energetyczne czynności są wyższe, a efektywność pracy mięśniowej niższa

I zdecydowanie tak jak koledzy wyżej pisali, jak najmniej przetworzona żywność, wszystko w klasie eko a zaprocentuje na stare lata :hahaha:


Ostatnio edytowano Cz, 4 czerwca 2015, 19:56 przez 777, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 4 czerwca 2015, 19:53 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 10 maja 2015, 16:13
Posty: 99
85kg obecnie ;) spokojnie o katabolizm sie nie martwie, a przed bieganiem stosuje BCAA. Zreszta zeby popasc w katabolizm to nie jest tak latwo do tego doprowadzic, sprawdzalem na sobie

powyzsza bilans to w dzien biegowy,przy treningu silowym lekko inaczej to wyglada


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 4 czerwca 2015, 20:04 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 19 lipca 2014, 15:23
Posty: 28
dieta nie jest zła, zwracaj uwagę na składy produktów- na chlebie musi być napis "RAZOWY" gdyż większość ciemnego pieczywa jest barwiona karmelem- nie kupujemy takiego
zauważyłem też u Ciebie jogurt naturalny- często wzbogacane są syropem glukozowo-fruktozowym a to niemiłosierny syf- nie polecam, dzieje się tak zazwyczaj przy produktach mlecznych odtłuszczanych gdyż tłuszcz jako nośnik smaku, usunięty z takich produktów psuje ich smak. Producenci robią co mogą by go poprawić, nawet za cenę ładowania w niego polepszaczy, których my konsumenci nie szukamy w NATURALNYM jogurcie.
Nie ma się co bać tłuszczy mlecznych, mimo iż są to nasycone tłuszcze ich kwasy tłuszczowe są krótkołańcuchowe. Łatwo się trawią, prawie tak łatwo jak węglowodany, mają wyśmienite właściwości antyoksydacyjne co przy wysiłku jest dużym plusem. No i nie oszukujmy się szereg witamin, najcenniejsza wit E, oraz C działające synergistycznie mimo odrębności faz wodnej i tłuszczowej w których występują.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 4 czerwca 2015, 21:47 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 10 maja 2015, 16:13
Posty: 99
Jogurt do sniadania zajadam firmy Paturages, w skladzie co prawda ma mleko pasteryzowane i odtluszczone w proszku +zywe kultury bakterii , zatem odstawic czy moge przy nim zostac?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 4 czerwca 2015, 23:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 października 2013, 11:26
Posty: 1527
A przeszkadza Ci w czymś ten jogurt?

Ja osobiście robię sobie sam jogurt i mam pewność ze nie ma w nim żadnych syfów. A tak to nigdy nie ma pewności co tam dodano odtłuszczając mleko. Ale ja jestem dosyć ortodoksyjny w zakresie żywienia.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 4 czerwca 2015, 23:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 16 grudnia 2012, 18:18
Posty: 1241
@ amatorbiegacz

O co chodzi z tym jedzeniem o 12, a potem o 13???
Nie dasz rady wytrzymać o śniadaniu do 13, jedząc je o 9?!
Wrzuć tego banana do owsianki niegotowanej (!, albo i 3, plus np. starte jabłko lub/i zblendowane pomarańczo, wywalając ten jogurt czy mleko) i się nie wygłupiaj jedząc jakieś takie idiotyczne porcje godzinę przed obiadem/lunchem! Po co to?

Ja jadam śniadanie o 6-6:30, a lunch najwcześniej o 13-14. Po kiego licha coś jeść pomiędzy?
Tylko moje śniadanie ledwo mieści się w misce 1.5-2 litrowej (surowe płatki owsiane, spora miseczka - ok 125g, ze 3 banany, pomarańczo, jabłko często z dodatkiem łyżki kurkumy, czasami sypię też z 75-100g płatków kokosowych).
Na tym się żyje na luzie do 14.
Dodam, że zazwyczaj rano jadę ze 20k dość dziarsko rowerem do pracy.

Jak ldl chcesz obniżyć to dowal do diety ze 3-4 litry warzyw i spokojnie ze 2kg owoców, ale NORMALNYCH żywych a nie 200g mrożonego szajsu.
Suszone owoce jest o tej porze roku to prawie zbrodnia!
Po co, jak można truskawki/banany kupić za 5pln/kg (i pewnie ze 2kg jabłek w tej samej cenie)?

Wywal tą kurę. Ryż cześciej zamieniłbym na zwykle pyry. Olej olał.

BCAA więcej aplikuję sobie jedząc normalne nieprzetworzone jedzenie niż ty suplementujesz (wyszło coś z 8g jak sprawdzałem tego dnia co zadałem to pytanie - przy okazji dzięki za odp).

Naprawdę po co komplikować sobie życie jeśli można po prostu jeść na maksa proste i nie/lub minimalnie przetworzone jedzenie (mleko i jogurt, mięso i wędlina ze sklepów to jest zdecydowanie mocno przetworzona żywność, jajka w zasadzie też, bo fermowe znacznie różnią się od "domowych" - według mnie).


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 00:04 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 10 maja 2015, 16:13
Posty: 99
Z tymi godzinami to tak jak w tabeli wyzej, czasami szejka z owocow przerzucam na inna godzine ale teoretycznie godziny mi odpowiadaja i nie jest to zaden problem.
Kurcze na innym forum sportowym opisalem diete i tam ktos definitywnie przy mojej sytuacji z LDL pisal bym nie jadl chleba,ryzu,ziemniakow,platkow,rodzynkow,owocow itd ;/ wiec juz oszalalem jak sugerowal bym jadl same ryby morskie i mieso z kurczaka + jaja cale no i wiadomo warzywa.

Jajka mam od kobiety ze wsi takze wlasnej produkcji.
Mam tez swoj ogrod skad biore warzywa , ale jak pisalem na innym sportowym forum to tam mi sugeruja bym w mej diecie ograniczyl weglowodany i owoce bo ta wegle proste...


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 01:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 października 2013, 11:26
Posty: 1527
oczywiscie mozesz ograniczyc wegle. ale zastepując je powinines bardziej pojsc w tłuszcz. ale to proporcje makro skłądników powinny być do 50gr weglowodanów dziennie aby to miało sens.popatrz na LCHF. ale to nie jest konieczne by chudnąć.



mimo to, oczywiscie wywal ziemniory,ryz, kasze, fasole i inne tego typu skrobiowe syfy ,slodycze, cukier, mleko i makę i voila! zostaw owoce takie jak: banany, daktyle, ananasy, jablka, gruszki, a do tego zostają mięsa (kura zagrodowa jest ok), jaja, buraki, marchew, pietruszka, dynia i można na tym robić zyciowki w całum zakresie dystansów.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 07:26 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 10 maja 2015, 16:13
Posty: 99
Wlasnie taki mam zamiar pomalu zmieniac wszystko ale nie od razu zebym nie zaznal szoku organizmu ;) co do owocow jak najbardziej tak jak piszesz bede je jadl. Wegle juz skrocilem z 350g na 200g na rzecz wlasnie zdrowych tluszczy. Mam nadzieje ze jak podnioslem ilosc tluszczy w diecie ktora ma tez swoja kalorycznosc (nie przekraczam dziennie dawki kcal ktora nie sprzyja redukcji ;) ) to chyba od nich nie zaleje sie fatem?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 08:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 października 2013, 11:26
Posty: 1527
Od dużej ilości tłuszczu w diecie da się przytyć oczywiście. Najlepszym przykładem jest zażeranie się masłem orzechowym :-) Także umiar jest wskazany aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania. Poza tym to raczej nie zalejesz się fatem.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 857 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51 ... 58  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL