Jaki posiłek przed zawodami ?

[wojtek91]

Witam! Biegam od 2 miesięcy, treningi 4 razy w tygodniu, od 3km do 10 km. Odkąd biegam staram sie mniej jesc, ważę 67 kg na 173 cm. Wyglądam szczupło ale jestem dosc umięśniony. Problem polega na tym, w sobotę mam pierwsze zawody, na 10 km o godzinie 14.00. Wiem ze powinno sie zjesc w miarę duzo 3 godziny przed bieganiem, ale co ? ... Nie jem duzo na sniadania i biegam zawsze wieczorem, to ze bede biegl o 14 i musze zjesc duzo sniadanie jest dla mnie czyms nowym. Wiec mam sie przemoc czy lepiej zjesc nie wiele ? I drugie pytanie, co najlepiej zjesc z rana kilka godzin przed biegiem ?

[glodny1988]

Ogólnie zasada jest taka ze nie eksperymentuje sie w dniu zawodow, podobne tematy sa na googlach rowniez na temat jest artykół w aktualnym numerze biegania,Tu na szybko znalezione http://www.blogbiegacza.pl/co-jesc-prze ... i-czesc-i/

[OlekB]

W dzień zawodów chleba bym wogóle nie jadł, jak ktoś nie ma pojęcia co się po zjedzeniu chleba dzieje w organizmie no to oczywiście je. :D

pozdro

[Svolken]

A co się dzieję? Tak z ciekawości pytam, bo nie wiem, a chleba prawie wcale nie jem.

[bleez]

Ja przed półmaratonem, maratonem przeważnie jadam bułkę albo chleb z dżemem lub miodem lub zwykłe kanapki z wędlina, do tego potem dorzucam banany albo podjadam rodzynki. Od rana do 14 to sporo czasu wiec musisz to jakoś rozłożyć żeby nie biec z pełnym brzuchem. Specjalnie też się ładować węglami nie musisz bo to tylko 10 km, a może aż. Pozdro i życzę powodzenia na zawodach

[OlekB]

Mówię tutaj o normalnych chlebie białym z piekarni Kowalskiego. Zakwasza organizm, podbija dość znacznie cukier, osłabia chelatowanie jonów FE(II) i (III), wcale nie jest lekkostrawny i deczko się trawi, tylko przez to że nie posiada za dużo enzymów, są też takie związki jak celuloza i jeszcze tam inne niestrawne rzeczy co przedłuża trawienie.

pozdro

[Midi]

Ale ja trochę nie rozumiem, przecież jak startujesz o 14-ej, to oprócz śniadania rano i tak zjesz chyba jeszcze następny posiłek? Albo wstajesz tak późno?? Zjedz normalnej wielkości śniadanie rano i normalnej wielkości drugie śniadanie ok. 11:30, to powinno wystarczyć. Jeśli to Twój pierwszy start i nie masz zwyczaju jadać dużych posiłków, to lepiej nie ryzykuj, bo może się okazać, że Twój organizm nie poradzi sobie z idealnie sprawnym trawieniem.

[OlekB]

najlepiej jeść wszystko lekkostrawne