Chroniczne zapalenie ścięgna achillesa - jak sobie poradzić

[bosak]

Ból to nie jest ale po prostu bardziej czuję.

I tak ma być mniej więcej. Jak będziesz zwiększał ilość powtórzeń/serii to tak aby gorzej nie było.
Tu mniej ważne są przerwy, a powtórzenia. Jakie ma to znaczenie czy przerwa jest 1 min czy dwie? Trzeba dać "odetchnąć" nodze i już. Słuchaj organizmu. Jeśli będzie gorzej na jakimś etapie, to robisz źle! Tu nie ma przepisu na pieczenie ciasta, które jest stałe na każdej kuchni. Każdy organizm jest inny, a przede wszystkim każdy zaczyna robić ćwiczenia na innym etapie zależnym od długości chroniczności/przewlekłości, stanu zaawansowania, rozległości problemu itp. Do tego inne czynniki np. waga ciała albo nadwaga bardziej. Na to też trzeba zwrócić uwagę. Jakiś chuderlak napisze ci, że on miał w plecaku 20 kg. Ale nie napisze przy jakiej wadze własnej. A ty będziesz mieć 10 kg nadwagi. To po co ci plecak skoro już go masz
Rozumkiem trza się kierować, a nie bo ktoś napisał ile powtórzeń ile serii i ile w plecaku...

[majak]

Hej
Wracam z wizyty u fizjo. Opowiedziałem Mu wszystko, co i jak.
Zrobił masaż łyski i achillesa, sprawdził ruchomość stawu skokowego.
Zakres ruchów mam prawidłowy, praca mięśni jak i ich funkcjonalność jest u mnie dobra.
Ani masaż, ani ćwiczenia, ani rozciąganie nie prowokowało żadnego bólu.
Generalnie nie ocenia stanu sytuacji jako zły, i nie widzi nic wielce niepokojącego, jeśli jest stan zapalny to naprawdę znikomy i regularne ćwiczenia jak i rozciąganie absolutnie powinny załatwić sprawę. Teraz trzeba poczekać na efekt masażu do rana, jeśli stan się poprawi to za tydzień można masaż powtórzyć.
Zapytałem jeszcze o protokół Alfredsona i jak najbardziej zezwolił na takie ćwiczenia, tylko , że jeśli coś robię to na obie nogi!
Na koniec jeszcze dodał, że sytuacja naprawdę nie jest zła, to po prostu przeciążenie i jeśli masaż pomoże to powtórzenie go dwa trzy razy powinno doprowadzić mnie do biegania :uuusmiech:
Za wizytę zapłaciłem 40zł.

[fotman]

Dobre porady na abolące chillesy też są TUTAJ.

[majak]

Dobre porady na abolące chillesy też są TUTAJ.

Tak , tak, stosuję się to tych ćwiczeń. Dokładam do tego protokół Alfredsona, rozciąganie i rolowanie, a po tym zimne okłady.

[krzys1001]

U mnie wygląda to tak, że podczas biegania nie boli nawet po bieganiu nie czuje achillesów.

Ale wykonuje ćwiczenia ekscentryczne i w trakcie ich wykonywania też nic nie czuje. Dopiero po ćwiczeniach czuje prawego achillesa i bolą mnie pięty/przyczepy achillesów. Też tak macie? Jak myślicie kontynouwać ćwiczenia czy odpuścić??

[bosak]

Odpuścić. Z tego co piszesz, to masz zapalenie przyczepów dystalnych i już tu pisałem, że jest to "gorsza" upierdliwość niż klasyczny ból w najcieńszym miejscu, czyli na wysokości mniej więcej kostek stawu skokowego.
Moim zdaniem powinieneś zaprzestać ćwiczeń ekscentrycznych, zakupić podpiętki najlepiej 1,5 cm oczywiście pod obie stopy. A z ćwiczeń to wałek i rozciąganie.

[majak]

Fotman po jakim czasie wykonywania protokołu Alfredsona poczułeś znaczącą poprawę?

[fotman]

Dawno to było i dokładnie nie pamiętam. Wydaje mi się, że wydoliłem 8-9 tygodni zanim umarłem z nudów. To dało dobry efekt.
Robiłem pełne serie na obie nogi zgodnie z zaleceniem czyli 2x dziennie, 7 dni w tygodniu. Wychodziło około 40 minut rano i wieczorem.

[majak]

Dzięki za odpowiedź, mam za sobą dopiero pierwszy tydzień, więc potrzeba mi więcej cierpliwości...
Mi z rozciąganiem też zajmuje coś około 40minut

wydoliłem 8-9 tygodni zanim umarłem z nudów. To dało dobry efekt.

Rozumiem, że minęła Ci poranna sztywność po tym okresie i zacząłeś wtedy biegać?
pozdrawiam

[fotman]

Tak to było. W trakcie sporo jeździłem na rowerze i zaliczyłem kilka wycieczek górskich.

[Sghjwo]

Ja dzisiaj po 2 miesiecznej przerwie wstalem o 5:30 i przebieglem 2.6km.
Jednak nie wszystko jest chyba najlepiej. Na poczatek czulem bol w kolanie, moze to przez achillesa zaczalem stawiac noge bardziej asekuracyjnie???
Potem przeszlo i biegalo sie calkiem dobrze. Teraz, po 7 godzinach nie czuje bolu, ale czuje ze noga jest. Czuje to w calej nodze, nie w stopie .
Poczekam ze dwa dni i zobaczymy.
Wydawalo sie ze tak bieglem bardzo wolno, po 1km okazalo sie ze temp 4:40, wiec potem musialem caly czas "hamowac". Po tak dlugim odpoczynku predkosc mi wzrosla, a calkowicie stracilem poczucie tempa

[Sghjwo]

Wczoraj przebieglem 10km na biezni. Dzisiaj czuje lekkie "ciagniecie" w sciegnie . To chyba sie niegdy nie wygoi . Chyba zaczne zabawy zwalkiem.

[bosak]

Ile razy można pisać? Nie biegać! Chodzić po 5-10 km wolno i z podpiętkami w celu odciążenia achillesa. Przerwa również pogarsza sprawę, bo utrwala uszkodzone tkanki! Rehabilitacja, rehabilitacja, rehabilitacja... do skutku. I to bez jakichś ostrych ćwiczeń ekscentrycznych. Po 10 km biegu wróciłeś do punktu zero, nawet jeśli miałeś jakąś poprawę... I jeszcze bieganie po 4:40 na km No ale chciałeś sprawdzić to sprawdziłeś

[krzys1001]

Moja przygoda z achillesami dalej trwa
Jest o niebo lepiej. Lekarze i fizjoterapeuci rozkładają ręce bo twierdzą, że nic kompletnie mi się z nimi nie dzieje. A ja swoje wiem i czuje jeszcze lekki dyskomfort.
Przy okazji kontuzji testuje sobie fizjoterapeutów
Obecnie gość z którym sobie pracuje nad moimi nogami mocno się skupił się na tym co robi. I razem doszliśmy, że mam mocno spięty mięsień dwugłowy. I faktycznie praca nad nim dała efekt taki, że zmniejszył się dyskomfort w achillesie.

[majak]

Witam. Jestem na etapie 8/12 tygodnia protokołu Alfredsona i naprawdę czuję poprawę, oczywiście do ideału jeszcze daleko, ale widać jakieś światełko w tunelu.
Nie mniej jednak dla pewności i może troszkę z desperacji zrobiłem rezonans.
Oto, opis;
Badanie MR prawego stawu skokowego:
Nie stwierdzam zwiększonej ilości płynu w stawie skokowym górnym i podskokowym.
Powierzchnia stawowa bloczka kości skokowej gładka.
Aparat więzadłowy stawu skokowego bez nieprawidłowości.
Zmiany przeciążeniowe w stawie podskokowym w postaci sklerotyzacji podchrzęstnej,
bardziej nasilone w części tylnej stawu.
Zwiększona ilość płynu w pochewkach ścięgnistych mięśni grupy tylnej głębokiej.
Ścięgna prostowników i mięśni strzałkowych bez nieprawidłowości.
Ścięgno piętowe bez nieprawidłowości, nie stwierdzam zwiększonej ilości płynu w jego
kaletce.

Mówi to komuś coś? bosak co myślisz?
pozdrawiam.