Zbilansowana dieta dla biegaczki

[Monika Szymanska]

Oo a to nowość. Wiedziałam że musibyc jakies rozwiazanie bo przeciez niektore instruktorki np spinningu sa takie szczuplutkie i ladnie wyrzezbione i nie podejrzewam ze maja jakies problemy skoro same zachecaja inne kobiety do cwiczen Tylko lekarze najwidoczniej sa niedouczeni i zawsze podaja tylko jedno rozwiazanie " Musi Pani mieć tluszcz bo taka jest natura kobiety bez tego gospodarka hormonalna jest zachwiana. Jedyne rozwiazanie to 8kg wiecej nie miesni ale tluszczu" Oto co ostatnio uslyszalam.

[F@E]

he he bo to najprostszy sposób a oni takie tylko wybierają, nie ma kreatywnej wymiany informacji między lekarz a pacjent, poszukiwań alternatywnych rozwiązań, wykuć, zdać, zapomnieć to połowa konowałów

[Monika Szymanska]

Wiem ze ZMA to nie herbata ale na ulotce pisze ze zawiera glownie jeden ze skladnikow zielonej herbaty.

[F@E]

Wiem ze ZMA to nie herbata ale na ulotce pisze ze zawiera glownie jeden ze skladnikow zielonej herbaty.

Działanie suplementu anaboliczno-antyoksydacyjnego Olimp ZMA:
podnosi poziom testosteronu o 43,7%
podnosi poziom IGF-1 o 25,1%
powoduje ponad 2,5-krotny (250 %) wzrost siły
zmniejsza poziom kortyzolu przez co wpływa na zmniejszenie katabolizmu
wspomaga regenerację
wspomaga wzrost masy mięśniowej
zwiększa wydatnie wytrzymałość
zapobiega skurczom mięśniowym
zwiększa koncentrację
przyczynia się do głębokiego i zarazem relaksującego snu

1 kapsułka suplementu anaboliczno-antyoksydacyjnego Olimp ZMA zawiera:
cynk (Monomethionine/ Aspartate) - 10mg
magnez (Aspartate)-150 mg
witamina B6 -3,5 mg

o.O ? gdzie ten wyciąg

[Monika Szymanska]

A tutaj :

http://sklep.kfd.pl/weider-zma-90-caps-p-1230.html

Najwidoczniej zalezy od producenta.

Podejrzewam ze moje problemy ze snem byly zwiazane z odstawieniem lecytyny. Tak na mnie krzyczeliscie ze za duzo lykam suplementow i ze wszystko mozna znalesc w naturalnych produktach. Wiec przestalam ja stosowac. Ale jednak znowu wracam do swojego sniadania spirulina+lecytyna+kefir+pl owsiane, takie najlepiej mi wchodzi. Wogole to przytylam , doszedl mi po cm w tali i udach. Organizm dotychczas czerpal energie z wegli przy ciaglym niedostatku tluszczow dlatego teraz pewnie je gromadzi. Na ten tydzien obcielam wegle do 200-220g/kg za to dorzucilam wiecej tluszczu.

Ten ZMA to z tego co pisza jest dla kulturystow a mi nie zalezy na przyroscie miesni.

[Monika Szymanska]

Z rozpisu wartosci odzywczych w kazdym twoim posilku (patrz strona 2) wynika ze w ostatnim zjadasz jedynie bialko. Ja jem bialko z do 15g tluszczow czy tak jest tez prawidlowo?

[F@E]

Napisałem fajnego posta ale widocznie to bug jeżeli jesteś w trakcie pisania i ktoś ciebie uprzedzi twój post znika, lub jest to celowa konfiguracja w co wątpię tak czy siak to bug.

Tłuszcz możesz jeść z białkiem ale nie więcej jak 15g po co więcej, do każdego posiłku ma być 15-20 więcej nie trzeba.
Chodzi mi o zma olimpa i tak samo jest to dla kulturystów jak i dla normalnych ludzi, na opakowaniu pisze 3x1 ja proponuje 1x1 na noc widzisz tu inne zastosowanie po prostu.

pozdro

[piktavovere]

Mam takie pytanie, jako początkująca, co powinno się jeść po bieganiu. Zawsze gdy wieczorem wracam jestem strasznie głodna. Nie chcę się "opychać" nie wiadomo czym, dlatego proszę o jakąś radę, co powinnam zjeść, żeby zaspokoić głód, ale również nie przytyć.

[kuxa]

ja wczoraj wlasnie czytalam o posiłkach po-treningowych...
i doczytalam ze najlepsze sa wegle złożone i białko
-prodkuty pełnoziarniste
-owsianka
-kasze
-warzywa : groch fasola bób
-otręby
-kiełki
-ziemniaki
-pieczywo razowe
-musli
-jajka
-łosoś
-jogurt niskotłuszczowy
-banany
-masło orzechowe
-marchew

nie pamiteam gdzie to wyczytalam, ale jak znajde jeszcze to linka wrzuce

natomiast po przeczytaniu tego polecialam do sklepu i sie obkupiłam
a wieczorem po bieganku zjadłam miche jogurtu z płatkami i musli i wkroiłam banana....

[piktavovere]

Właśnie jestem po bieganiu i po kolacji Jak zwykle apetyt dopisywał. Na kolację wypiłam kefir, zjadłam 3 wafle ryżowe Good Food Complex (żeby było trochę więcej składników odżywczych) z twarożkiem i pomidorem. Myślicie, że taka kolacja był dobra?

[kuxa]

a ja powinnam się pod ziemię zapaść.. Chyba PMS o sobie daje znać bo straszną gastrofazę mam
2 michy kapuchy młodej, 2 michy jogurtu z bananem i musli, chałka z masłem i dżemem, kanapki, owsianka....
węgli to zjadlam za 2 dni chyba...
strasznie mnie na słodkie bierze....
a jak chrom biore to mam mdłości

[Monika Szymanska]

Ja np zawsze przez jeden dzien w tyg odpuszczam totalnie i jem ile i na co mam ochote. Bezwzgledu na to czy sa to lody na obiad czy popcorn na sniadanie. Ale zauwazylam tez ze coraz rzadziej mam ochote na smieci i jak juz nadchodzi dzien wolnosci to wole zjesc miske ryzu brazowego z oliwa niz np frytki.

Nie wiem czemu ale ostatnio strasznie ciagnie mnie do lodow. Wczoraj kupilam sobie porzadnego blendera i robie smothies z lodem , pycha. Głownie zeby oszukac mysli ;P

Czasami jak czuje ze przesadzilam z jedzeniem (bo np byla impreza a po alkoholu jeszcze bardziej chce sie jesc) to nastepnego dnia pije tylko soki i wiem ze musze wiecej pobiegac. Wogole to zawsze nastepnego dnia po piciu biega mi sie wrecz swietnie. Najgorzej jest przez pierwsze 30 min ale potem to jakbym odplywala w myslach i tak moge biec i biec.

[Monika Szymanska]

A wiec wyprobowalam ta diete bialkowa przez okres wakacji i o to plusy i minusy.
Jadlam od 90-100g bialka i od 100-150 weglowodanow ladowania robilam co piaty dzien. Wiem ze ladowania robi sie na CKD a nie na low carb ale przy takim obciazeniu fizycznym jakie sobie dawkuje nie mialabym sily biegac bez tych ladowan.
Ogolnie stalam sie mniej nerwowa i jakby bardziej zrownowazona chociaz zaczelam biegac na dluzsze dystanse nie bylam w stanie biegac szybko. Przytylam 3kg co glownie poszlo w miesnie. Obecnie przechodze na diete wysokoweglowodanowa poniewaz za 20 dni mam maraton a do tego zaczynam praktyki i musze miec sprawny umysl. Dieta wysokobialkowa prowadzila u mnie do otepienia nie bylam w stanie przeczytac ksiazki ze zrozumieniem , ani czego kolwiek zapamietac.
Zastanawia mnie tylko jedno czy dieta wysokoweglowodanowa moze byc sycaca? Trudno mi teraz ograniczyc bialko do 1g/kg masy ciala mam wrazenie ze samym chlebkiem i kasza sie nie najem. Moze i mozg bedzie lepiej pracowal ale w brzuszku i tak bedzie burczalo. Z koleji otreby moze i zapychaja ale tez przeczyszczaja. Dlatego mam pytanie do dlugodystansowcow czy nie czujecie sie glodni jedzac glownie weglowodany?

[F@E]

Przynajmniej masz teraz odniesienie. Takich diet nie ciągnie się długo możesz teraz z powodzeniem przejść na węgle ale uważaj ja bym ładował się w 4 i 7 dzień tygodnia bo leptyna przynajmniej nie powinna spadać :D

[Monika Szymanska]

To teraz tez powinnam robic dni ladowania ?