Odnowa biologiczna - regeneracja

[Bykovsky]

Czy macie jakieś domowe sposoby na regenerację po treningu? Głównie chodzi o mięśnie nóg.
Może są jakieś standardowe, podstawowe zabiegi, które powinno się wykonywać?

Myślę że to temat warty uwagi, tym bardziej dla początkujących biegaczy

[nemo_nikt]

Automasaż, przykładanie zimnych okładów żelowych (ostatnio były tanie w Lidlu ), polewanie zimną wodą, kąpiel w zimnej wodzie, rozciąganie (może nie odnowa biologiczna ale dla początkujących w sam raz).

Ewentualnie zimno można zamienić na ciepło.

[emilia80]

Kąpiel, masaż, pomaga mi też taki rozgrzewający balsam, za działanie dałabym mu 6 z +, generalnie polecam, a wygląda tak:


fota: http://www.patandrub.pl/sklep/k-2-cialo/s-14-linia-rozgrzewajaca/

[Przemek 23]

Najlepszym sposobem na regenerację jest morsowanie- kąpiel w lodowatej wodzie. 15-20 minut, raz w tygodniu i jesteś zupełnie nowy. Nawet po bardzo ciężkim tygodniu trenowania. Ja łączę siłownię i bieganie (biegam 30-35 km tygodniowo, 3-4 treningi na siłowni/tydz.). Lepszego sposobu na regenerację mięśni i stawów nie znam. Taka kąpiel wpływa też pozytywnie na psychikę , oczyszcza umysł. Polecam, tak naprawdę nie można się tego bać. Nie myśleć o tym, tylko to robić.

[erwolf]

Pytanie mam takie? Morsuję od 2 lat. Najpierw rozgrzewka + 2 km truchtu i do wody na 3-5 minut. Potem 2- 3 km i do domu.
Zastanawia mnie natomiasta czy robiliscie ze najpierw długi biegowy Longn np 20 km i do wody, żeby zregenerować mięśnie? Czy po tych 20 km kiedy organizm jest mocno przepocony nie zawieje i nie przeziębie się?

[kuba_a1]

Pytanie mam takie? Morsuję od 2 lat. Najpierw rozgrzewka + 2 km truchtu i do wody na 3-5 minut. Potem 2- 3 km i do domu.
Zastanawia mnie natomiasta czy robiliscie ze najpierw długi biegowy Longn np 20 km i do wody, żeby zregenerować mięśnie? Czy po tych 20 km kiedy organizm jest mocno przepocony nie zawieje i nie przeziębie się?

Ja osobiście ostatnio praktykuję kończenie długich wybiegań (25-27 km) morsowaniem.

Generalnie odradzano mi kąpiel po zbyt intensywnej rozgrzewce jakakolwiek ona by nie była. Po tak długim biegu i co za tym idzie- wzroście temperatury, mam pewien dyskomfort szczególnie na początku kąpieli- dłużej schładzam się, adaptuję do niskiej temperatury. Uważam, że jeżeli ktoś nie zna dobrze swojego organizmu, zdecydowanie nie powinien praktykować takiego połączenia. Dobrze byłoby końcówkę biegu uspokoić, trochę ostygnąć, aby nie wchodzić do wody spoconym/ maksymalnie rozgrzanym. W tym sezonie mam na koncie na razie 2 takie wybiegania zakończone morsowaniem, bilans: po 1. przeszedł lekki ból gardła, po 2.- również żadnych negatywnych skutków. Ale podkreślam- zauważam ryzyko związane z łączeniem 2 bardzo silnych skrajnych bodźców działających na organizm. Po paru próbach nie obawiam się o reakcję własnego organizmu, ale innym zalecam ostrożność.

W niedzielę kolejne wybieganie + kąpiel:)

Pozdrawiam,
Kuba

[erwolf]

Cieszę się, że ktoś praktykuje tego typu proceder. Nie obawiam sie łączenia 2 skrajnych bodźdzów. Bardziej obawiam sie ze człowiek spocony, gorący narażony na wiatr zimny moze sie przeziębić. Bo juz posiedziec w zimnej wodzie to czysta przyjemność.

[jedz_budyn]

Ja spróbowałem po bieganiu wysmarować nogi Amolem, jaki to cudowny specyfik idealny chyba do smarowania nóg

[F@E]

Po biegu zimny prysznic naprzemiennie z ciepłym. Wypoczynek + relaks to najlepsza regeneracja, nogi do góry