mar_jas, dziękujemy za wizytę
!
Anja. pisze:OMG ja nie moge chodzic po schodach ani usiasc na kanapie, masakra.
Na pocieszenie powiem, że ja też mam dziś "zakwasy" tu i ówdzie
.
A tak precyzując nieco, to nie zakwasy, tylko DOMS - Delayed onset muscle soreness, a prościej - opóźniona bolesność mięśni.
Jest to niegroźne, choć dotkliwe, a najlepszą receptą jest ruch - czyli po prostu: rozbieganie
.
Ja zresztą jeszcze wczoraj rozjeździłam te ćwiczenia na rowerze, też polecam.
Pytanie do trenerow: chce w wakacje pojechac do szczyrku na jakis tam bieg na skrzyczne. Czy jest sens, skoro po 50m chodu wypadami nastepnego dnia nie moge chodzic ?? Pytanie zasadne, bo po takim biegu pod gore bede musiala zapewne wsiasc w samochod i wrocic do wawy, z takimi zakwasami to chyba mnie assistance na lawecie przywiezie....
Eh
Hmm. Co do biegu górskiego, myślę, że nie samych zakwasów powinnaś się obawiać, tylko tego, czy w ogóle wytrzymasz to mięśniowo? Bo ból, jeśli będzie, to dopiero na drugi dzień. Choć powrót autem może być ciężki, ja bym radziła zostać na noc i choćby pospacerować po okolicy, kilkugodzinne siedzenie takim zmęczonym mięśniom dobrze nie zrobi.
Do biegu górskiego warto by mięśnie jednak przygotować. Ja bym radziła przede wszystkim wyjechać w góry choćby na 4-5 dni i solidnie pochodzić. Ja dużo po górach chodzę - kiedy tylko mogę wyrwać się na kilka dni to jadę, i wiem, że to naprawdę bardzo dużo daje. Natomiast tu, w W-wie warto wprowadzić jakieś elementy górskie - podbiegi, raz w tygodniu po 6-8-10 powtórzeń, zależnie od profilu górki, no i masę ćwiczeń siłowych: właśnie tego typu marsze, skipy, itp. No i warto wzmacniać brzuch, grzbiet i ręce. Pamiętajmy, że w biegu pracuje całe ciało, a w biegu górskim - zwłaszcza, i szczególnie ważne są ręce, których mocna praca niejako ciągnie ciało do góry ...
Na zajęciach w sobotę możemy jeszcze coś podpowiedzieć
.
Jeśli chodzi o ból mięśni, to w biegach górskich jest on efektem raczej zbiegu, bo podczas zbiegania bardzo obciążane są mięśnie czworogłowe i kolana.
. 
, u mnie nie ma meczu bo nie mam telewizora 
. 
jak but nie ma nic pod pieta to faktycznie sie leci ze srodstopia 
. 
